Kaip atsisakyti cukraus pakeisdami savo mitybos įpročius | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip atsisakyti cukraus pakeisdami savo mitybos įpročius

Kaip atsisakyti cukraus pakeisdami savo mitybos įpročius

Atsisakančių cukraus gali sumažinti riziką susirgti nutukimu, cukriniu diabetu, širdies ligos ir kitų organų problemas ir gali sukelti geresnės gyvenimo kokybės.

Cukrus yra priklausomybę panašus į kofeino ir alkoholio, todėl reikia paruošti kai kurių abstinencijos simptomų.

WikiHow gali padėti keletas naudingų patarimų, kaip mesti cukraus.

     Drastiškai sumažinti perdirbtų maisto
  • Šaldyti produktai, supakuoti užkandžiai, sriubos, jogurtas, padažai, salotų padažuose ir marinatai dažnai pridėta cukraus. Padaryti šiuos elementus nuo nulio. Perdirbti vaisiai, vaisių sultys ir džiovinti vaisiai yra apkrovų cukraus. Jei įskaitant vaisius dietos, įsitikinkite, kad jis šviežias. Tačiau, švieži vaisiai yra daug fruktozės, todėl nereikia persistengti savo suvartojamų vaisių arba
     Patikrinkite visas etiketes

Panaikinant cukraus reikia mokėti labai daug dėmesio į tai, ką jūs perkate prekybos centruose, nes apie 80% perdirbtų maisto yra pridėtojo cukraus. Be bandelių ir slapukus, cukrus taip pat galima rasti maiste, pavyzdžiui, salotų padažas, duonos ir pomidorų padažu. Patikrinkite etiketes atidžiai ir vengti maisto produktų, kuriuose yra cukraus.

load...
  • Kartais cukraus yra išvardytos kaip sacharozės, gliukozės, fruktozės, dekstrozės, arba laktozės. Venkite nieko, kad turi "-ose" žodį, nes tai reiškia, kad ji yra pridėtojo cukraus. Dirbtinis cukraus gali būti nurodyta kaip aspartamo, acesulfamo kalio, sacharino, neotamo, sukralozės, maltitolio, sorbitolio, ksilitolio arba. Dirbtinis cukraus gali būti žalingas jūsų sveikatai - išvengti.
     Virėjas skanus be cukraus maistą namuose taip dažnai, kaip įmanoma

Laikykite savo skonį pumpurus dainuoti virimo skanus, bet be cukraus maistą namuose savo virtuvėje. Tokiu būdu jūs galite valdyti ką eina į savo maistą, ir jūs neturite pabrėžti sužinoti apie cukraus.

  • Valgykite krūvos daržovių, tiek švieži, virti ir kepti. Valgykite daug baltymų, kiaušinių, pupelių, mėsos, žuvies, tofu, žalios lapinės daržovės, ir kitų baltymingų daiktų formą. Baltymai padeda jums jaustis visiškai ir sumažinti savo cukraus potraukį. Padarykite savo cukraus be tvarsčių bei padažus, naudojant gerus aliejų, žolelių ir prieskonių. Įsitikinkite, kad jūs gaunate daug sveikų riebalų, kurie suteikia būtinų kalorijų ir jus jausmas visiškai. Visi Alyvuogių aliejus, avokadai, vynuogių sėklų aliejus, kokosų aliejus, sviestas, grietinėlė ir ghi turėtų būti didelė dalis jūsų cukraus be dietos.
     Išvengti visų gazuotų gaiviųjų gėrimų

Dauguma gazuotų nealkoholinių gėrimų sudėtyje yra iki 15 šaukštelių cukraus. Venkite juos, taip pat tiems, su dirbtiniais saldikliais, kurie gali būti žalingas jūsų sveikatai.

     Sušvelninti smarkiai nuo alkoholio

Visi alkoholiniai gėrimai sudėtyje yra cukraus. Maža taurė raudono vyno per dieną turėtų būti jūsų alkoholio riba.

load...
     Sumažinti valgo

Išbandykite šiuos be cukraus patarimų, kai iš valgyti:

  • Gauti jūsų salotos apsirengęs su šalto spaudimo alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto, o ne iš anksto pagaminti salotų padažu. Klauskite pagrindinių patiekalų turi būti atliekami be padažų ir gravies, kad galėjo cukraus. Jei abejojate, kad virtos daržovių ar paprasto keptos mėsos vietoj troškinimui ir kitų mišrių patiekalus su daug ingredientų. Pabandykite praleisti desertas apskritai.

load...