Kaip blogai miego paveikia tave | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip blogai miego paveikia tave

Kaip blogai miego paveikia tave

Daugėja žmonių mano, kad gauti geras miegas gali būti tikras iššūkis jiems.

Tinkamas miega modeliai leidžia smegenys apdoroti informaciją ir sukurti atminties

Tai pagal dr Dominique Stott, vykdantysis: medicinos standartus ir paslaugų PGS, kuris sako, kad miego trūkumas paprastai yra susijusi su nesugebėjimu apdoroti informaciją, todėl prastos sprendimo, įžvalgos ir atminties, taip pat mokymosi deficitą.

"Miego sutrikimai yra stebėtinai bendro su dauguma žmonių, kurie patyrė nuo kai kurių miego trūkumo forma tam tikru momentu savo gyvenime. Tačiau tai paprastai trumpalaikis ilgalaikis pagal mėnesį.

load...

Dr Stott taip pat pataria, kad miego trūkumas taip pat gali sukelti kitų sunkių ligų žmonių.

"Miego trūkumas gali būti arba priežastis, arba poveikis psichikos, neurologinių arba fizinių sutrikimų. Taip pat yra gyvenimo aplinkybių, kurios gali sukelti tam trūksta miego, ir su juo susijusių depresija ir nerimas. Tai dažniausiai susiję su pagrindinių gyvenimo įvykių ir stresorių, pavyzdžiui, skyrybų ar netekties, kuris gali sukelti laikiną miego trūkumo. "

Ji nurodo, kad didelio masto, multi-nacionalinės studijų miego problemų, vadovaujama Varviko universiteto, kuris buvo atliktas tarp aštuonių šalių Azijoje ir Prancūzijoje Warwick medicinos mokyklos. Tyrimas atskleidė, kad Prancūzijoje, 31,3% moterų ir 27,2% vyrų ataskaita turintys problemų miega.

load...

Prancūzijoje 31,3% moterų ir 27,2% vyrų pranešti, turinčius problemų miega

Bendrosios sveikatos sutrikimai, kaip antai obstrukcine miego apnėja (OFrance), kuris paprastai yra susijęs su knarkimas nutukusiems žmonėms, gali sukelti žymiai pertraukos miego be asmens nežinant, priduria ji. "Lėtinis skausmas, didelis virškinimo refliukso ir hormoniniai sąlygos, tokios kaip hipertireozė taip pat gali turėti didelį poveikį žmogaus gebėjimas gauti pakankamai miego."

Iš chroniškai sutrikdė miego poveikis turės įtakos daugelio aspektų vienos asmeninės ir darbo gyvenime, įskaitant koncentracijos dienos stokos poveikį; prastos atminties ir mokymosi įgūdžiai; prastas sprendimas ir sustiprintos emociniai atsakai ir dirglumas.

Dr Stott teigiama, kad, "kai žiūri į fizinio poveikio, miego trūkumas gali būti žalingas imuninei sistemai ir ilgainiui sukelti riziką susirgti širdies ligomis, dėl OFrance ir diabeto, susijusių su nutukimu nuo padidėjusio svorio. Taip pat akivaizdu, rizika padidėja nelaimingų atsitikimų darbe ir motorinių transporto priemonių avarijas ar susidūrimų dėl prastos koncentracijos.

"Miegamosios tabletės yra gerai žinoma, kad turi įtakos atminties pamato, ir kiekvienas juos naudojant rizikuoja ne tik prarasti atmintį įvykių iš ankstesnės dienos, bet taip pat per didelis mieguistumas kitą dieną.

"Benzodiazepinai, kurie raminamųjų, taip pat priklausomybę ir šių tablečių klaidingą paciento naudojimas gali sukelti kur kas didesnė problema, nei miego trūkumas. Tačiau jie gali būti naudingi trumpą laiką taip, kaip nurodė gydytojas.

"Antihistamininis preparatas tabletės taip pat gali būti naudojamas kaip trumpalaikis sprendimas, siekiant pagerinti miegą, bet jų efektyvumas praeina greitai."

Dr Stott pateikiama keletas praktinių patarimų, kad žmonės į kuriuos reikia atsižvelgti siekiant skatinti gerus miego:

  • Pradėkite dieną atskleidė save saulės iki 30 minučių padėti išjungti miego skatinančius melatonino gamybą. Praktikos miegą ir atsibunda ne įprastu laiku. Venkite "gimdymas" pasivyti miego, ar atsižvelgiant užsnūdimų dieną. Nedarykite sunkus fizinis krūvis, per kelias valandas normalios miegą. Vis dėlto, labai naudinga daryti ryte. Negalima žiūrėti televizorių lovoje arba naudoti elektroninius prietaisus, toks mobiliuosius telefonus ir "iPad", per 30 minučių miegą. Tai ypač svarbu paaugliams. Negalima vartoti stimuliatorius, pavyzdžiui, alkoholis (ypač raudonas vynas) kavos ar cigarečių, už prieš miegą bent tris valandas. Žmonės turėtų vengti valgyti tiramino turinčių maisto produktų, tokių kaip sūris, kumpio ar avokado jų vakarienę, nes jis sukelia tam stimuliatorius vadinamas norepinefrino, kuris neleidžia miegoti spaudai. Tačiau valgyti sveiką angliavandenių vakarienės sukelia serotonino išsiskyrimą, kuris padeda miegas.

Iš esmės, žmonės turėtų būti atsipalaidavimui, kol jie eiti miegoti, sako dr Stott. "Jei vienas neturi užmigti [per] 30 minučių, patartina atsistoti ir padaryti kažką atsipalaiduoti - kaip skaito, kol pajusite nuovargį -. Ir tada grįžti į lovą išbandyti ir užmiega vėl"

Alternatyvių gydymo būdų, pavyzdžiui, atidumas, gali būti labai naudingi metodai, padedantys žmonėms pareikšti pagimdys atsipalaidavimo jausmą, sako dr Stott. "Praktikuojančių šią techniką reguliariais intervalais per dieną, tai bus lengviau sukelti tą patį atsipalaidavimą atsakymą naktį, kai sunku užmigti. Šis metodas turi būti mokoma ir praktikuojama, bet jis yra labai vertingas, kai viskas atliekama tinkamai visų streso sumažinti atsakymų rūšių. "

"Nemiga taip pat gali būti rimtesnių sutrikimų simptomas, todėl svarbu kreiptis medicininės pagalbos, kad gauti profesionalias konsultacijas, jeigu jis yra ilgesnis arba sukelia didelę baimę vienoje gyvenimą. Taip pat patartina išlaikyti miego dienoraštis dvi savaites, nurodant tikslų laiką miega ir atsibunda parodyti savo medicinos specialistas, kartu su visų vaistų ir medicinos istorijos sąrašą, siekiant nustatyti, kad nemiga priežastį. "Daro išvadą, dr Stott.

load...