Kaip derinti augalinius maisto produktus, kad būtų pagaminti visi baltymai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip derinti augalinius maisto produktus, kad būtų pagaminti visi baltymai

Kaip derinti augalinius maisto produktus, kad būtų pagaminti visi baltymai

Pilnas baltymų yra baltymų, kurių sudėtyje yra visos esminės amino rūgščių devyni šaltinis, ir tiems, kurie yra veganas, pilnas baltymų vaidina svarbų vaidmenį savo mitybą ir sveikatą.

     Vartok pakankamą kiekį baltymų kasdien

Apskritai, moterims reikia vartoti maždaug 46g per dieną, o vyrams reikia vartoti apie 56 g per parą (šiek tiek mažiau nei kortų moterims pakuotės dydžio ir šiek tiek daugiau vyrų).

  • Sekite savo baltymų per dieną. Žmonės atliekantys vidutinio sunkumo intensyvių treniruočių gali prireikti daugiau baltymų nei kiti gali.
     Derinti tinkamus rūšių maisto produktų, už pilną baltymų

Derinant tam tikrus augalų pagrindu baltymus - daugiausia kruopos, riešutai ir ankštiniai - duos jums pilną baltymų. Šie maisto produktai kartu teiks visas amino rūgštys Jūsų organizmui reikia padaryti pilną baltymų.

load...
  • Ryžių ir pupelės, lęšiai ir miežiai, Bulgur su pupelėmis ar žemės riešutų sviesto 100% rupaus malimo duonos. Ankštinių augalų su riešutų ir sėklų.
     Valgykite 100% neskaldytų grūdų
  • Kruopos yra neperdirbtos ir paprastai didesnis maistinių medžiagų, pavyzdžiui skaidulinių medžiagų ir baltymų, lyginant su perdirbtų grūdų, pavyzdžiui, baltųjų miltų arba baltieji ryžiai. Pavyzdžiai kruopos yra avižų arba avižiniai 100% rupaus malimo makaronus, Bulgur, grikiai, soros, quinoa arba rudieji ryžiai.
     Valgyti riešutų ir ankštinių augalų įvairovė

Kiti pagrindiniai maisto grupių, kurios sudaro visą baltymai yra ankštiniai ir riešutai. Vėlgi, pasirinkti įvairių valgyti kiekvieną savaitę.

  • Ankštiniai yra pupelės, lęšiai, žemės riešutai ir žirniai. Riešutai / sėklos yra graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, pistacijos ar pekano riešutai. Riešutai taip pat yra puikus šaltinis sveikų riebalų. Tai svarbu apsvarstyti, ypač jei jūs taip veganų dietos.
     Įtraukti augalų pagrindu maisto produktų, kad yra išsamūs baltymai

Sojų (tik valgyti fermentuoti sojos), quinoa, kanapių sėklos ar grikiai yra puikūs šaltiniai visiškai baltymų.

  • Laikyti virti quinoa arba grikių jūsų šaldytuve ar šaldiklyje greitai grūdų garnyrą ar jūsų pagrindinis patiekalas bazę. Kanapių sėklos gali būti įtraukta į kokteilius, apibarstyti ant salotų ar pridėti prie jūsų ryte jogurtas. Jie taip pat yra geras šaltinis sveikų riebalų.
     Sunaudoja ankštinių ir grūdai įvairovė visą dieną

Kažkada buvo manoma, kad jums reikia vartoti visą grūdų ir ankštinių augalų kiekvieno valgio metu, siekiant gauti naudos iš visiškai baltymų. Tyrimai jau parodė, kad, kaip jūs, kiek jums suvartoja tiek maisto per dieną, jūsų kūnas galės gauti visas aminorūgštis, reikalingas.

load...

load...