Kaip dirbti nuo svorio po atostogų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip dirbti nuo svorio po atostogų

Kaip dirbti nuo svorio po atostogų

Atidirbti po atostogų svorį

Jei jaučia valgyti tiek daug faršą pyragai ir prisėsdamas į cheeseboards ir vyno per šventes poveikį, nesijaudinkite, ji gali būti išspręsta.

Štai penki paprasti pratimai, kurie padės tonas ir įtvirtinti jokių klibantis bitai jūs galėjote įlaipinami per šventinį sezoną.

1. Puikus šlaunų: Šoninės smeigti kelio keltuvai

  • Nuo stovint, giliai žingsnį į šoną. Jūsų vidinis šlaunies turi būti tiesus, o jūsų ne kojos turi būti sulenktos kelio. Išvažiuosiu lauko koją stovėti vertikaliai vairuojant lauko kelio aukštyn link krūtinės. Tai lemia kelio-Lift - imtis, kad koją tiesiai atgal į įtūpstas. Pakartokite su kita koja.

2. Įrašyta kreivę savo veršeliams: dėžutė šuoliai

  • Atsistokite prieš stabilios laukelį, patogiu aukščio ir žengti žingsnį atgal į protingą atstumą. Atsitūpti lenkiant kelius į 90 laipsnių kampu ir užtikrina, kad jūsų keliai neperduoda už jūsų pirštai stumia savo klubus atgal. Peršokti į priekį, supasi savo rankas į priekį verstis pagreitį, kėlimo kojas į žemę ant dėžutės į pritūpęs padėties atsistoti ir išlipti platforma atnaujinti savo pradinę padėtį, kol kartoti.

 3. Įtvirtinti savo rankas: Clap push-up

  • Atsigulkite veidu žemyn, uždėdami abi rankas ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Pakelkite sau, kad tik jūsų pirštai ir rankos liečiasi su grindimis ir padaryti standartinį push-up. Išlaikyti teisingą derinimą - ausis, pečių, klubų ir kulkšnių visi, esantys linija. Pasibaigus judėjimo (push-up) viršaus, greitai paplokit kartu prieš kartoti pratimą.

4. Priveržkite kad bum: Y pritūpimai

  • Stendas su savo pėdos klubų plotyje laikydami rankas virš jūsų galvos į "Y" formavimas. Laikykite savo abs stora ir pečiai atsipalaidavęs ir tiesiai per savo klubus. Sėdėti kaip jei jūs ketinate sėdėti ant suolelio. Atsistokite, tiesinimo kojas ir kartoti.

5. Forma tie pečiai: Frontaliniai kėlimai

  • Budėjimo laikydami hantelius abiem rankomis, o ilsisi savo rankas ant šlaunų ir Knuckles atsuktos į priekį. Pakelkite hantelius priešais jus pečių aukštyje, išlaikant nedidelį posūkį ties alkūne. Žemutinė lėtai ir pakartokite. Negalima sūpynės arba naudoti pagreitį pakelti hantelius.

Nepamirškite daryti pertraukas tarp kiekvieno pratimo.

load...

load...