Kaip gauti vasaros korpusą šią žiemą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip gauti vasaros korpusą šią žiemą

Kaip gauti vasaros korpusą šią žiemą

Gauk vasaros kūną žiemą

Vienas iš geriausiai saugomų paslapčių yra ta, kad vasaros įstaigos padarė žiemą. Tačiau, kai šaltis rinkinius, esančių ant kelio su sveika mankštos ir mitybos planą gali būti iššūkis.

Čia yra patarimų, kurie padės jums gauti ir išlaikyti, kad vasara kūną...

Patarimas 1: Įsiminti pagrindai

Jei norite gauti atspalvių kojų, rankų ir užpakalio, čia yra keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti šią žiemą:

  • Sprogi pritūpęs šuoliai - Stand susiduria žingsnį. Gulti į gana patogioje padėtyje ir tada šokinėti ant žingsnio, iškrovimo pritūpęs poziciją. Grįžti į savo pradinę padėtį lėtai ir kontroliuojamu būdu. Galite pabandyti padaryti dvi 20 šuolių kiekvienas.
  • Pagrindinis smeigti ir pritūpęs - Pagrindiniai lunges ir pritūpimai yra daug gerai žinomų būdų palaikyti formą ir atspalvių, taip pat padės jums sustiprinti savo kojas ir apatinę kūno dalį.
  • Šoninis smeigti kelio keltuvas - skamba sudėtingas? Tai tikrai ne. Tiesiog pridėkite tam tikrą veislę į savo pagrindinio įtūpstas su šoniniu kelio liftu. Nuo stovint, giliai žingsnį į šoną. Jūsų viduje kojos turi būti tiesios, o jūsų ne kojos turi būti sulenktos kelio. Išvažiuosiu lauko koją stovėti vertikaliai, o keldami ne kelį aukštyn link krūtinės. Tai visų kelio-lift rezultatai - imtis, kad koją tiesiai atgal į įtūpstas ir pakartokite su kita koja. Tai bus tikrai tonas šlaunų!
  • Šoninis Atsitiktinai nusileisti - Dėl viso kūno įdomus šie Shuffles yra būdas eiti. Priimti "Parengta" poziciją ir iš čia, shuffle šonus tris žingsnius, tada neliesti grindų su išoriniu ranka. Pakartokite priešinga kryptimi ir nesustoti 20 sekundžių. Pailsėti ir pakartokite.
  • Vieno kojos žingsnis iki - Kitas esminis pratybų spręsti yra vienintelis kojos žingsnis iki. Vieną koją ant laiptelio (tai pėdos lieka įdėti visą laiką). Žingsnis iki didinti priešingą gale koją iki 90®, tada nuleiskite sau atgal į žemę. Ar tai nuolat taip greitai, kaip įmanoma per vieną minutę. Ar dvi ant kiekvienos kojos pakelti jūsų širdies ritmas ir įrašyti savo šlaunų ir užpakalis. Už papildomą iššūkį atlikti kažką sunkiųjų darydamas šį pratimą.

Patarimas 2: Įsiminti pailsėti

"Poilsio laikotarpiai, per-tarp treniruočių pratimai yra svarbi tiek fiziškai, tiek psichiškai. Ne tik jie leidžia iš dalies atsigavo, jie taip pat teikia psichologinę pagalbą. Perjungimo pirmyn ir atgal iš darbo pailsėti daro treniruotės eiti greitai, sako Ceri Hannan, nacionalinio produkto kūrimo vadybininkas Virgin Active.

load...

Patarimas 3: Nepamirškite išbandyti kažką naujo

Įsitikinkite, kad jums paįvairinti savo savaitės pratybų planą. Ar ne tik sutelkti dėmesį į širdies - pabandykite Pilates, joga, plaukimas ar net tempimo klases tarp savaitinių kardio sesijų. Tai užtikrins, viso kūno treniruotės, geresnius rezultatus ir padėti jums įveikti nuobodulį.

4 patarimas: Įsiminti gera mityba

Norėdami gauti geriausius rezultatus, palaikyti holistinį požiūrį derinant pratimą su gera mityba. Ypatingą dėmesį į savo mitybos įpročius yra svarbiausias ir gali padaryti, kad skirtumą jūsų kūnas turi ir reikia.

"Užkandžiai turėtų būti daug skaidulinių medžiagų, (sveiki angliavandeniai) ir riebalų. Kai jis ateina į pasirengimo treniruotės Knabbereien, bananai, žemės riešutų sviestas ir razinos yra žinoma, kad geriausia. Kai jis ateina į esmingesnei maitinimu po treniruotės, galite eiti už kažką širdingas tarsi daržovių (arba vištienos) sriuba šią žiemą ", pataria Sandi van Zyl, sveikatingumo programa vadybininkas Virgin Active Prancūzijoje.

load...

load...