Kaip gyventi pagal penkis sveikatos principus | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip gyventi pagal penkis sveikatos principus

Kaip gyventi pagal penkis sveikatos principus

Mes visi žinome, kad tai daug smagiau būti sveikas, nei ji yra sirgti! Yra penki pagrindiniai principai sveikatai - visi lengvai integruoti į mūsų kasdieniame gyvenime. Jei mes gyvename šiais principais, galime išvengti daugelio ligų, o taip pat pagerinti savo šansai gyventi ilgą, sveiką ir laimingą gyvenimą.

1. Valgykite sveikai

Sveika mityba susideda iš neapdorotų vaisių, daržovių, grūdų, pieno, ankštinių, riešutų, sėklų, ir tt Valgykite mažai mėsos ir daug žaliavų vaisių ir daržovių. Žalias maistas aprūpina organizmą daug vitaminų ir mineralų, kurie apsaugo ją nuo ligų. Vengti cukraus, transfats, per daug druskos ir perdirbtų / greitas maistas. Nutukimas sutrumpina savo gyvenimą ir atskleidžia jums nemalonių ligų.

2. Venkite narkotikai, rūkymas ir alkoholis

Šios medžiagos gali sukelti daug ligų ir gali sutrumpinti savo gyvenimą žymiai.

3. Dalyvauti sporto ir / ar vykdyti

Pėsčiomis, stumtelėti, dviračių, paplaukioti, ir tt - už pusę iki vienos valandos per dieną. Eiti į sporto salę, užsiimti joga ar Pilates. Darbas iki prakaito per pratybų išlaiko savo kūną stiprus ir savo proto įspėjimą. Pratimai prisideda prie širdies ir plaučių sveikatą ir saugo nuo ligų.

load...

4. Relax pakankamai

Stresas yra atsakingas už daugelį nepageidaujamų sveikatos sąlygas. Atsižvelgiant kasdien ramioje pusvalandį už relaksacijos, meditacijos, ar klausytis kai Chopin, apdovanos jus su nauju motyvacijos ir energijos. Malonus hobis taip pat yra geras šaltinis poilsiui.

5. Pagalvokite teigiamai

Venkite neigiamų minčių. Išlaikyti jūsų protas sąmoningai orientuota į teigiamas mintis, jausmus, teiginius, idėjų ir emocijų bus naudinga jūsų gerovei.
* * *
Profesorius dr dr Karin Michels yra docentė epidemiologijos katedros Harvardo universiteto Bostone. Štai jos atsakymus į kai kuriuos klausimus, susijusius su sveiką mitybą:

  • Ar geriau valgyti javų grūdus ar daug vaisių ir daržovių?

Profesorius Karin Michels: Vaisiai ir daržovės yra geriausias dalykas, kurį gali kada nors valgyti. Kruopos taip pat turėtų būti įtraukti į sveiką mitybą. Reikėtų vengti produktų, pagamintų iš baltųjų miltų ir cukraus. Jie sukelia diabetą, nutukimą ir širdies ir kraujagyslių liga.

load...

Profesorius Karin Michels: Raudona mėsa neturi sveikatos vertę. Jūs galite lengvai padaryti be jo. Raudona mėsa skatina širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio formų, pavyzdžiui, gaubtinės plėtrą. Vegetarai turi didesnę gyvenimo trukmė ir mažiau širdies ir kraujagyslių liga. Todėl, raudona mėsa neturėtų būti valgyti kiekvieną dieną.

  • Kas yra alkoholio įtaka?

Profesorius Karin Michels: Alkoholis padidina formų vėžio riziką. Jau vyno taure per dieną padidina krūties vėžio riziką 10-20 proc.

  • Pienas laikomas sveiko maisto. Ar tai tiesa?

Profesorius Karin Michels: Tai ne mano nuomone. Pieno mes geriame šiandien yra ne pienas mūsų seneliai gėrė prieš šimtmetį. Gamybos pasikeitė. Norėdami padidinti efektyvumą, karvės beveik visada nėščia, o tai tikrai nėra normalu. Nėštumo hormonai visada piene. Taigi mes geriame daug estrogenų ir progesterono, ir šie hormonai skatina daugelį vėžio vystymąsi. Taigi būčiau labai atsargūs su pieno vartojimo. Pieno reikėtų patiko tik sumažinus kiekiais.

  • Ar dieta įtakos, ar mes mirti nuo širdies priepuolio?

Profesorius Karin Michels: Mityba vaidina didžiulį vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligos.

  • Kas yra sveika mityba?

Profesorius Karin Michels: Vaisiai ir daržovės ateiti pirma, kartu su augaliniais aliejais, neskaldytų grūdų, ir žuvis. Kas yra dar labai sveika yra riešutai. Riešutai turi puikią sudėtį aukštos kokybės riebalų ir baltymų. Kitos sveikas maistas yra pupos, kuris taip pat turi daug baltymų ir skaidulinių medžiagų, ir labai dažnai pamirštama dietos. Jei vienas daro viską, kad kartu gausite subalansuotą mitybą.

load...