Kaip išlaikyti jūsų kaulus ir sąnarius sveiką | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išlaikyti jūsų kaulus ir sąnarius sveiką

Kaip išlaikyti jūsų kaulus ir sąnarius sveiką

Kaulai ir sąnariai sudaro jūsų kūną skeletas. Jūs galite laikyti savo kaulus ir sąnarius sveikas su gera laikysena, tinkamos mitybos ir reguliarios mankštos.

1. Praktikos gera laikysena ir sveikos mitybos įpročius, siekiant išvengti nereikalingo streso ir traumos kaulų ir sąnarių

  • Visada sėdėti su abiem kojomis ant grindų arba pėdų geležinkeliu.
  • Laikykite nugarą tiesiai; niekada lieka nenusileido nei dirbant ar studijuojant. Jei reikia, kreiptis į lentelę aukštyn, arba gauti mažesnę kėdė.
  • Kelti ir nešti lengvesnius krovinius. Tai geriau padaryti kelis reisus, o ne liftu arba atlikti reikalo sunkių krovinių visus iš karto.
  • Vykdyti kuprinės su abiem pečių, pažymėtų net svorio.
  • Miegoti ant pagalvės tinkamo aukščio, kad nugara yra tiesi, o jūs miego.
  • Venkite sėdint, stovint ar gulint su nugaros išlenktas.
  • Negalima traukti pirštais nulaužti sąnarius.
  • Venkite sėdi ant stuburo ar uodegos kaulų.
  • Sėdėti ant klubo ir kojų kaulus tinkamos nugaros atrama ir tinkamo aukščio išlyginimo į kovos, stalo arba stalas.

2. Dėvėti patogius, laisvus drabužius

Tight drabužiai iš standaus medžiagos neigiamai veikia organizmo gebėjimą remti pati taip:

  • Trukdo nervų ir raumenų lankstymui
  • Riboja kraujotaką ir limfos skystis laisvai teka
  • Silpnina raiščių, kurie skirti laikyti kaulus vietoje ir laikykite iki kūno funkcija
  • Suspaudžia šonkaulius

Tight batai gali mėšlungis ir deformuoti kojų, o aukštakulniai bateliai mesti kūną iš savo natūralios laikysenos, todėl jį pažeidžiami traumos.

load...

3. Valgykite sveikai

Valgyti labai maistingus maisto produktus AIDS audinių augimą. Tai ypač svarbu mažiems vaikams, kurių kaulai auga sparčiai. Maisto gausu kalcio yra būtinas kaulų formavimuisi. Vitaminas D taip pat būtina ir galima gauti pakankamą saulės poveikio. Reikiamų baltymų pateikti aminorūgščių pastato raiščius ir sąnarius.

4. Rūpintis apsisaugoti nuo traumų ir traumų

Jei pertrauka kaulų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Be kaulų lūžių, stiprūs sausgyslės gali traukti taip sunku, kad jie išstumia nelygius kraštus ir ašara minkštą audinį. Apriboti lūžis kuo greičiau.

  • Laikyti galūnę dar.
  • Skaldytų rankos, padaryti diržas su drabužių gabalo ir aprišti kaklo arba kaiščio į aprangą ar kailio.
  • Jei pažeisite savo koją, atsigulti ir pakelti savo koją didesnis nei jūsų širdį. Jei oda yra suskirstytas, nuplauti šiltu steriliu fiziologiniu (sūrus vanduo) tirpalo ir padengti su steriliu padažas. Skambinti greitosios pagalbos.

Dėl raiščių ir sąnarių patempimų, pailsinti patempimas. Taikyti ledo sumažinti bet patinimas. Palikite 15 minučių, 3-5 kartus per dieną arba kaip reikia laiko. Tvarsliava sąnarį išlaikyti ją stabili. Pakelti patempimas skatinti drenažo ir mažina patinimą.

load...

5. Pratimai

Svoris guolis pratimai padės sustiprinti kaulus ir raumenis, o fizinės veiklos trūkumas sukels jiems trauktis. Todėl įsitikinkite, kad reguliariai naudojasi. Pagyvėja pėsčiomis yra puikus būdas įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienį gyvenimą.

6. Užkirsti kelią ir gydyti ligas kaulus ir sąnarius. Pavyzdžiui:

  • Reumatas: sąnarių ir jungiamojo audinio uždegimas, kuris gali būti apsunkina šalčio ir drėgmės. Rūpinkitės išlaikyti šiltas ir sausas.
  • Rachitas: liga vaikams dėl vitamino D trūkumas. Gauti daug saulės to išvengti.
  • Podagra: mononatrio uratų kristalų sankaupos sąnarių, sukelia uždegimą. Genetiškai linkę, podagra gali būti nusodinti apsinuodijus švinu, alkoholio vartojimas (ypač alaus), arba didelis mėsos vartojimas, todėl stenkitės jų, ypač jei turite ankstesnių epizodų arba jei turi įtakos nariai savo giminaičių.

load...