Kaip išlaikyti psichinę sveikatą su maistu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išlaikyti psichinę sveikatą su maistu

Kaip išlaikyti psichinę sveikatą su maistu

Sužinoti, ką valgyti išlaikyti savo psichikos sveikatą su maistu atlikite toliau nurodytus veiksmus.

1. Apsaugoti atmintį su flavonoidų

Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad flavonoidai pagerinti atminties įgūdžius ir netgi gali užkirsti kelią ir remontas žalą smegenų ląstelių, kurios funkcija perduoti informaciją į smegenis.

  • Gerk arbatą. Žalia, balta ir Oolong arbata yra supakuota su flavonoidų. Tikslas penkių puodelių šių arbatų per dieną.
  • Valgykite citrusinius vaisius. Greipfrutai, apelsinai, ir citrinos yra flavonoidų superžvaigždės. Valgyti šių vaisių sveikos arba išspausti savo sultis namuose.

2. Valgykite įveikti nerimą ir depresiją

Amino rūgščių, vitaminų, mineralų, riebalų, ir antioksidantai maisto produktuose gali padėti kovoti su neigiama nuotaikos, nerimas, dirglumas, nuotaikos svyravimas, ir kitus simptomus, depresijos arba nerimo sutrikimų.

load...
  • Valgykite neskaldytų grūdų angliavandenius. Sveiki grūdai taip pat yra seleno, kuris yra susijęs su sumažėjo depresijos simptomus.
  • Įtraukti paukščius į savo mitybą. Visada pasirinkti laisvai laikomų vištų ir ekologiškos naminių paukščių, jei galima skatinti jausmus ramybės, restfulness ir pasitenkinimo.
  • Apsvarstykite galimybę multivitaminai. Multivitaminų, kurių sudėtyje yra magnio ir B-12 vitaminų gali būti naudinga, mažinant depresijos simptomus.
  • Įtraukti kai kurie pieno į savo mitybą. Valgykite pieno saikingai ir visada rinktis ekologiškus pieno produktus iš pievų iškėlė karvių, jei apskritai įmanoma.

3. Valgykite išvengti smegenų ląstelių pažeidimą

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kad jūsų smegenų ląsteles sveikas.

  • Valgykite krūvos šviežių daržovių. Ryškiaspalviai daržovės yra supakuota su antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią žalos jūsų smegenų ląstelių, odos ir kitų organų. Valgyti bent penkias porcijas skirtingų spalvų šviežių daržovių per dieną bendrosios psichinės sveikatos.
  • Skonis maistas su prieskoniais ir žolelėmis. Kurkuminas, cinamono, ciberžolės, švieži česnakai, bazilikai, oreganum, ir tt, yra pakrautas su naudingų antioksidantų bendrajam psichikos sveikatos priežiūra.
  • Ar vaisius kiekvieną dieną. Tamsiai raudoni vaisiai ir citrusinių yra supakuota su vertingų antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią neigiamo laisvųjų radikalų poveikio smegenų ląsteles. Bananai, taip pat turi būtinas maistines medžiagas, siekiant sumažinti nuovargį ir padidinti nuotaiką. Apriboti savo vaisių suvartojimą iki vieno gabalo per dieną.

4. Saugokite psichinę sveikatą su omega-3 riebalų rūgščių

Omega-3 riebalų rūgštys ir kiti sveiki riebalai pagerinti savo odą, atminties, širdies ir kraujagyslių sveikatą.

  • Ar žuvis vieną ar du kartus per savaitę. Pirmieji savo omega-3 riebalų rūgštys tiesiai iš riebios žuvies suteikia jums su baltymų ir maistinių medžiagų esminių tinkamai smegenų sveikatai.
  • Naudojimas augalų pagrindu kepamąjį aliejų. Visų organinių alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus ir kokoso aliejus yra natūraliai turtingas omega-3s. Pasirinkite šalto spaudimo aliejai, o ne komerciniais salotų padažuose, susiejame juos su obuolių sidro, balzaminio acto ir žolelių
  • Užkandžių riešutų. Graikinių riešutų, Frances, migdolų, anakardžiai, ir daug kitų riešutai yra sveiki baltymai, supakuota su baltymų, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių. Apriboti save į vieną saują per dieną ir visada rinktis neapdorotus nesūdyti riešutai.

Įspėjimas

Visada pasitarkite su dietologu ar sveikatos priežiūros specialistas prieš žymiai pakeisti savo mitybą.

load...

load...