Kaip išlaikyti savo energiją | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išlaikyti savo energiją

Kaip išlaikyti savo energiją

Valgyti cukraus pakrauta maisto greitai sprogo energijos, ne tik sukelti svorio padidėjimas - ji veikia Jūsų organizmo gebėjimą efektyviai veikti.

Nors šie produktai suteiks jums didelį postūmį energetikos netrukus po juos valgyti, jūsų energijos lygis krenta kaip greitai "dažnai palieka jums jausmas dar alkanas, nei anksčiau.

Tai kodėl ji geriausia valgyti maistą, kuris turi mažą glikemijos indeksą (GI). Žemas GI maisto spaudai energiją lėtai ir palaiko jūsų energijos lygį visą dieną. Čia yra maisto produktų, kurie padės jums išlaikyti savo energiją sąrašas...

load...

Valgyti šviežiai virtų avižų dubenį ryte yra puikus būdas pradėti savo dieną.
Nors tai nėra mažiausių GN mastu, avižos yra prieinamos, maistingas ir jis leidžia jums įtraukti papildomų ingredientų Išsamesnį valgį, maisto produktai, kaip antai: braškių, mišrių uogų, bananų, supjaustyti obuolių gabaliukais, razinomis ir džiovintomis slyvomis. Kitos alternatyvos apima visas-sėlenų grūdų ir dribsnių.

Obuoliai, greipfrutų ir slyvų

Šie trys vaisiai turi GI rezultatą labai mažas, ty jie išskirdami energiją lėtai po juos valgyti. Jie taip pat nebrangios ir galima rasti daugelyje prekybos centrų. Jie puikiai "On-the-go užkandžiai ir puikiai tinka vaikų pietų dėžutes.

Riešutai

Dauguma riešutų yra tikrai gerai. Jie yra didelis kiekis geros riebalų, tokių kaip mononesočiųjų riebalų ir taip pat yra Omega-3 riebalų rūgščių, skaidulinių medžiagų ir vitamino E.

load...

Deja, nors riešutai yra geras riebalų, jūs vis dar negali valgyti per daug, taigi porcijų dydžiai turėtų būti ne daugiau kaip rieškučias riešutų kas keletą dienų. Žemės riešutai yra nebrangus variantas, bet geriausi riešutai eiti yra migdolai, lazdyno riešutai, Prancūzija riešutų ir pistacijų.

Lęšiai ir pupelės

Atsižvelgdama daug baltymų dietos yra geras būdas išlaikyti energiją visą dieną. Tai yra todėl, kad baltymai turi sudėtingą struktūrą, kuri trunka ilgai suskaidyti ir suvirškinti.

Su aukštos baltymų dietos problema yra ta, kad jis labai brangus, todėl pupelės ir ankštiniai yra rekomenduojama kaip mėsos alternatyva. Jie yra puikūs baltymų šaltiniai, maistingas ir iš tikrųjų saugo jus išsamesnis ilgiau.

Sąsagėlės

Tradicinis idėja krakmolo yra bulvių. Deja, bulvės turi aukštą glikemijos indeksą ir nebus jus pilnas ilgai. Vietoj to, pabandykite saldžiosios bulvės, jie tiesiog kaip skanus kaip įprastų bulvių ir jie yra mažai GI. Ruošiant bulves, nereikia nulupti odą išjungti ir gana kepti bulves vietoj verdančio ar juos kepti.

Rekomenduojama literatūra: Kaip išvengti paslėpto cukraus maiste

Šaltiniai: LIVESTRONG.COM, Mayo klinikos, Natural Balance "maisto produktai ir GI dieta

load...