Kaip išlaikyti sveiką | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išlaikyti sveiką

Kaip išlaikyti sveiką

Išlaikyti sveiką ne tik apie tinkamumą; tai apie fizinės, protinės ir emocinės gerovės... Ir tai daugiau apie tai, kaip jaučiatės, nei, kaip jums atrodo. Likti sveikiems padeda jums likti laimingi. Ir yra laimingi tai reiškia, kad mūsų kūnai išleisti sveiką hormonų, kurie gamina antikūnus padeda kovoti su infekcijomis.
Čia yra 10 patarimų, kaip išlaikyti sveikas.

Išlaikyti sveikus mitybos įpročius

Venkite kaprizas mityba, kaip maras. Išlaikyti sveiką, valgyti apkrovų šviežių vaisių ir daržovių, kartu su geros kokybės angliavandenių, baltymų, ir riebalų. Tokiu būdu, jūs turėsite sveiką širdį, sveikas smegenis ir visiškai funkcionalią imuninę sistemą. Valgyti labai įvairių maisto produktų, taip pat padės užtikrinti, kad gausite visas vitaminai, mineralai, aliejai ir fermentų, jūsų kūnas trokšta.

  • Sudegina daugiau kalorijų, nei jums vartoti.
  • Venkite praleidžiant valgį
  • Gerkite daugiau vandens.
  • Kramtyti maistas gerai, ir valgyti lėtai. Kramtomoji degina kalorijas, gerina atmintį
  • Pack jūsų pietūs, o ne pirkti iš.

Miegoti gerai kiekvieną naktį išlaikyti sveiką

Suaugusieji turėtų gauti nuo septynių iki devynių valandų kasdien, o mokyklinio amžiaus vaikai turi gauti nuo 10 iki 11. Miego visiškoje tamsoje arba dėvėti akių kaukę. Miego apsaugo persivalgymo "mažiau miegoti tuo daugiau jūs valgyti. Pratimai taip pat leidžia jums miegoti geriau

load...

Laikykis Treniruočių tvarkaraštis

Jei negalite sau leisti ar nepatinka treniruoklių salė, išlaikyti sveiką bando stiprumo mokymas namuose "arba išlaikyti savo širdies formos su intervalas mokymą. (Žemas / aukštas intensyvumas veikla). Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistas, jei sergate širdies liga, aukštas kraujo spaudimas, arba artritas prieš bandant sunkius fizinius pratimus.

Siekti savo aistras

Ne kiekvienas gali užsidirbti pragyvenimui kaip kelionių rašytojas ar maisto degustavimo! Tačiau nereikia pasiduoti savo svajones. Nustatyti tam tikrą laiką panaikinti praktikuoti priemonę, tai menas, fotografuoti, kurti modelius, suvirinimo, kepti Gourmet pyragaičiai, ar kas nors praturtina savo laisvalaikį. Jei esate įsitikinę, kad nėra pakankamai laiko dieną, sumažinti dėl laiko atimantis veikla, pavyzdžiui, socialinių tinklų.
Apribokite savo ydas

Išlaikyti sveiką jūs ketinate turėti mesti rūkyti, įveikti narkomaniją, ir, jei reikia, nustoti gerti. Išvengti kitų rizikingų elgesį kaip greičio viršijimas, gesinimo, nesaugaus sekso, ir pernelyg suvirpinti ieškojimu.

load...

Pagerinti savo psichologinę sveikatą

Prioritetą prasmingus santykius dalijantis dalykų, savo mintis, mėgstami ir nemėgstami su kuriais pasitikite. Tai buvo įrodyta, kad būti nepaprastai svarbu užmegzti gilesnius tarpusavio ryšius, ir jausmas patvirtintas emociškai.

  • Sužinokite, kaip turėti sveikus santykius
  • Sužinokite, kaip suprasti savo emocijas ir kaip susidoroti su emociniu skausmo ar sandorį su emociniu turinį.
  • Praturtinti savo seksualinį gyvenimą. Rasti dalykų, kuriuos galite padaryti su arba be partnerio. Jei turite partnerį ar partnerius, būtinai praktikuoti saugų seksą.

Laikykite savo proto Limber

Skaitykite daugiau, spręsti galvosūkius, žaisti žaidimus strategijos, arba išmokti groti instrumentu. Būna protiškai aktyvūs yra emociškai naudingas ir padės jums išlaikyti sveiką. Tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp psichiškai-ginčijant veiklą ir sumažėjo rizika Alzheimerio liga.

Būkite higienos

Kruopščiai nusiplaukite rankas po sąlyčio su sergančiu asmeniu, naudojant savo vonios kambarys, ar dar ką nors, kad galėtų jums serga. Be to, reguliariai dantų siūlu, valyti dantis ir liežuvį bent du kartus per parą apriboti apnašas ir kenksmingų bakterijų.

Padaryti mažai keisti gyvenimo būdą

Ar nepavargs save dėmesį darant didelius gestai link sveikatos nesprendžiant mažų dalykų. Vietoj veikia sau nuskuręs salėje tris dienas per savaitę, pastatyti toliau nuo parduotuvės, pasivaikščioti šunį dažniau, lipkite laiptais vietoj lifto, arba atsikratyti savo sode. Išlaikyti sveiką nustatydami laiką skirta valgyti namuose virti Lėtas maistas, ir užkirsti kelią lėkštas persivalgymo.

Pabandykite laikytis savo taisyklių dauguma laiko

Leidžiant sau kartais indulgencija pūsti garą leis jums daug labiau patenkinti savo naujoviško gyvenimo būdo.

load...