Kaip išvengti apatinės nugaros dalies skausmo | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išvengti apatinės nugaros dalies skausmo

Kaip išvengti apatinės nugaros dalies skausmo

Apatinės nugaros skausmas yra paplitę visame pasaulyje ir gali tapti aštresnė senėjimo proceso metu. Tačiau, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip laikysena, svorio ir dietos, jums gali būti suteikta galimybė pasinaudoti nugaros skausmas prevenciją, kad efektyviau išlaiko stuburą visą gyvenimą.

1. Apsaugoti nugarą vengiant pernelyg didelių sunkumų, kai sėdint, stovint arba miega

Maži žingsniai padaryti didelį skirtumą išlaikyti jėgą ir lankstumą bei užkirsti kelią žalai.

Ā? ¢ Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, kai tu sėdi ir stovi. Stovint, jūsų ausis, pečiai, klubai ir keliai visi turėtų būti suderinti vienas su kitu. Kai tu sėdi, pasirinkti kėdę su gera apatinės nugaros paramą ir saugo jūsų šlaunų lygį su žeme. Negalima kirsti kojas.

load...

2. Apsaugokite savo nugarą, o kėlimo elementus

Sužinokite tinkamą metodus kelti, kad išvengti nugaros įtampą. Tai svarbu žinoti, kiek jūs galite saugiai pakelti vieni ir kada reikia pagalbos, jei apkrova yra per sunkus.

Ā? ¢ padėkite objektą keletą colių priešais jus, su savo kojos pečių plotyje ir objekto centre tarp jų. Sulenkite per kelius pasiimti daiktą ir laikykite jį arti jūsų kūno, o ne lenkimo ties juosmeniu ir pasiekti į priekį. Lėtai ištieskite kojas, laikydami nugarą tiesiai ir objektas sugriebti šalia jūsų kūno. Venkite sukimo nugarą jokiu būdu, o kėlimo objektus, net lengvas elementus.

3. Nustatyti kasdien treniruotės programą, kuri stiprina nugarą ir pagrindinius raumenis

Ā? ¢ nedidelį poveikį aerobinė veikla, kaip vaikščiojimas, plaukimas didina jėgą ir ištvermę, todėl, kad jūsų nugaros raumenys veiktų efektyviau. Šis pratybų tipas taip pat padeda jums išlaikyti sveiką svorį, kuris sumažina įtampą nugaros ir neleidžia apatinės nugaros dalies skausmo.

load...

Ā? ¢ Core stiprinimo pratimai plėtoti stipresnę pilvo raumenis, kurie apsaugotų nugarą teikiant didesnę priekinę paramą. Stiprinimo pratimai, taip pat išlaikyti savo klubų ir kelio sutaps išvengti nugaros įtampą.

* Tempimo pratimai pagerinti lankstumą ir atpalaiduoja nugaros raumenis, kad įtampa neturi sukelti apatinės nugaros dalies skausmo.

4. Mesti rūkyti

Rūkymas padidina osteoporozės riziką, kuri gali sukelti silpnesniu stuburo ir nugaros skausmas. Šio įpročio taip pat sumažina kraujo tekėjimą kūne, kuris mažina deguonies stuburo audinio ir slopina gijimo procesą.

5. Dėvėkite tinkamus batus išvengti nugaros įtampą ir išvengti skausmo iš besivystančių

Mažos bateliai su gera arkos paramą paprastai yra geriausias pasirinkimas asmenims, linkusiems sumažinti nugaros skausmą.

load...