Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio

Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio

Aukštas kraujo spaudimas yra tik vienas iš širdies ligų simptomų. Tyrimai parodė, kad sumažinti savo kraujo spaudimą (arba laikant jį mažesnis, į pirmąją vietą), gali padėti žmonėms išvengti rimtų ilgalaikių širdies komplikacijų.
Čia yra devynios pasiūlymus, kaip išvengti aukšto kraujo spaudimo.

1. Laikykite savo svorio per sveiką asortimentą

Išlaikyti sveiką svorį bus apkarpyti savo juosmens žemyn per. Ekspertai teigia, kad didelis liemens apimtis gali būti aukšto kraujospūdžio ir širdies ligos prognozuoti.
Tyrimai rodo, kad juosmens matavimai 102 cm ar daugiau vyrų, 88 cm ar daugiau moterų, 90 cm ar daugiau Azijos vyrų ir 80 cm ar daugiau Azijos moterų, yra susijęs su širdies ligų. Laikykite savo svorio ir juosmens matavimo žemyn.

2. Pratimai reguliariai palaikyti sveiką kraujo spaudimą

Gydytojai rekomenduoja nuo 30 iki 60 minučių mankštos per dieną. Pasikonsultuokite su savo sveikatos specialistą prieš pradedant bet kokį vykdyti planą.

load...

3. Išlaikyti sveiką mitybą

Įtraukti daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, ankštinių, riešutų, sėklų, ir šalto spaudimo aliejų į savo dienos racioną. Išlaikyti maisto dienoraštis stebėti, ką valgote. Gydytojai rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu kalio, siekiant padėti sumažinti kraujo spaudimą. Kalio padeda sumažinti druskos poveikį ant jūsų kūno. Be to, išvengti vartoja junk / greito maisto.

4. Sumažinkite druskos kiekį vartoji

Dietologai nurodo, kad 1 500 - 2 400 mg druskos yra viskas, ko jums tikrai reikia kiekvieną dieną. Vienas šaukštelis valgomosios druskos yra lygi 5 000 mg, kuris yra lygus maždaug 2 000 mg natrio.
Siekiant sumažinti druskos suvartojimą, skaityti maisto etiketes atidžiai, sumažinti drastiškai dėl perdirbtų maisto produktų, ir naudoti prieskoniai ir prieskoninės žolės sezono savo maistą vietoj druskos. Žinoti nors, kad daug žmonių mažuma reikia vartoti daugiau druskos, o ne mažiau.

5. Sumažinti alkoholio vartojimą

Ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip dviejų standartinių alkoholinių gėrimų per dieną vyrams ir vieno standartinio gėrimo per dieną moterims. Jei gerti daugiau nei tai, nei sumažinti alkoholio vartojimą arba pakeisti a nealkoholinis gėrimas už alkoholio vieną.

load...

6. Sustabdyti visų tabako gaminių vartojimą

Tabako gaminių poveikį tiesiogiai ir neigiamai naudojimas širdies sveikatai. Taip pat svarbu, kad jums išvengti dūmai.

7. Apriboti savo suvartojamų kofeino

Tyrimai rodo, kad kofeinas gali sukelti tiesioginių kraujospūdžio šuoliai. Gerti ne daugiau kaip du puodelius (200 ml) kavos per dieną.

8. Stengtis susilpninti arba pašalinti stresą savo gyvenime

Stresas yra pagrindinis veiksnys, aukštas kraujo spaudimas. Jei jums nepavyksta sumažinti streso lygį sau, rasti pagalbos per joga, savipagalbos knygų, meditacija, gilus atsipalaidavimas metodus, ir / arba psichikos sveikatos konsultavimas.

9. Nip problemos užuomazgų

Jei jūsų kraujospūdis yra kartais didelis, tačiau ne tokiu būdu kiekvieną kartą jūs matote savo sveikatos specialistą, jūs vis dar gali turėti problemų. Tyrimai rodo, kad kartais aukštas kraujo spaudimas gali būti lėtinė problema ženklas tam tikru metu ateityje. Aptarkite tai su savo sveikatos specialistui. Iki susiduriama su problemomis dabar, jums gali būti suteikta galimybė sumažinti rimtų komplikacijų vėliau.

load...