Kaip išvengti bendro sporto traumų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išvengti bendro sporto traumų

Kaip išvengti bendro sporto traumų

Kaip traumų pasitaiko sporto salėje

"Atsižvelgiant savo pirmuosius žingsnius į sporto salę gali būti varginantis ir pradėti nuo įrangos dar labiau. Daugelis žmonių mano, kad ji yra šiuo savo vykdant kasdieninį, kad sužalojimai atsitikti etape, "sako Niamh McGuirk, Planet Fitness Nacionalinė Grupė Sporto direktorius.

"Kažkas taip paprasta, kaip daro teise neteisingai, arba pasirenkant neteisingą veiklą savo ypač kūno tipą ar lygio tinkamumą, gali sukelti traumos."

Dažnos gimnastikos traumų

Prašo pagalbos salėje nuo pat pradžių yra labai svarbus kuriant asmeninį ir tinkamą pasportuoti režimą, atsižvelgiant į McGuirk.

load...

1. Nepakankamas sušilti

Pirmieji jūsų kūnas pasiruošęs vykdyti nustato savo sesijos tonas. Ištiesk raumenų grupes, kad jums reikia dirbti ir užtikrinti, kad jūs sušildo raumenis su šviesos judėjimas.

2. Blogas laikysena

Dauguma prisijungę vaikščioti į sporto salę praleidus didžiąją dienos dalį už kompiuterio ekrane ar vairo. Jų laikysena yra suapvalinti, kaklo įtempti ir pečių stora ir didelė.

Netaisyklinga laikysena gali susilpninti visą skeleto struktūrą. Atsižvelgti į jūsų laikysena visą dieną ir užtikrinti, kad jūsų kompiuterio ekrane ir vairavimo pozicija paskolinti save į atvirą ir ūgio sėdint.

load...

3. Dėmesys savo silpnąsias vietas

Nustatyti savo silpnąsias vietas prieš savo sporto sesijos padės išvengti pratimus, kad stumti per sunku ant susilpnėjo srityje.

Pavyzdžiui, jei turite ankstesnę kelio traumos tai nėra patartina pasirinkti įrangą, kuri gali pabloginti žalai toliau, o stiprinti, kas silpnas.

4. Per daug, per greitai

Pradėkite lėtai ir sutelkti dėmesį į savo technika ir padėtį. Jei reikia, pasirinkti lengvesnis už savo pirmojo rinkinio pakartojimų, kol būsite įsitikinę, kad jūs darote teisingai. Įlaipinami per daug svorio ir bando pakartoti greičiu pratimą bus kamieno ir traumos.

5. Tas pats dienos ir dieną-out

Struktūruoti savo pasportuoti per penkių dienų ar savaičių laikotarpį yra daugiau holistinis būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas yra gauti tai, ko jam reikia. Jei kartoti tuos pačius pratimus dieną ir dieną, galbūt kenčia nuo nuobodulio ir netinkamų rezultatų.

6. Ne klausytis savo kūno

Paklausykite, ką jūsų kūnas jums sakau - jei teritorija yra įtempti ar skausminga, suteikti jai pailsėti, kad dieną.

McGuirk sako, kad nuomos asmeninis treneris vieno ar dviejų sesijų prieš pradedate taip pat gali padėti. "Kažkas taip paprasta, kaip užtikrinti, kad jūsų laikysena ir suderinimas yra Išvykimas naudodamosi gali pereiti ilgą kelią link išvengti traumų, sako McGuirk.

load...