Kaip išvengti svorio padidėjimo dirbant stalo darbą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip išvengti svorio padidėjimo dirbant stalo darbą

Kaip išvengti svorio padidėjimo dirbant stalo darbą

Biuro darbuotojams, ypač tie, kurie naudojasi kompiuteriais daug, praleisti didžiąją dienos dalį sėdi ir žiūri į ekraną. Tai labai lengva priaugti svorio tokiomis aplinkybėmis. Štai keletas žingsnių galite imtis, siekiant išvengti priauga svorio, o darbo rašomasis stalas darbą, ir galbūt prarasti svorio galbūt jau įgijo:
Gėrimas atsakingai

Stay away nuo gazuotų gėrimų. Jie supakuoti arba su cukraus ar kenksmingų dirbtinių saldiklių, ir visi yra daug kitų cheminių medžiagų krūva - iš kurių daugelis turi neigiamą sveikatos reakcijas. Jei vis dar reikia kofeino fix, mano puodelių geros kokybės kavos ar arbatos pora kasdien.

Gerti daug vandens

Vanduo yra gerai, ir bus atitraukti jus nuo gazuotų gėrimų, kavos ar alkoholio. Tikslas aštuonias stiklines paprasto, filtruoto vandens per dieną, ir išlaikyti vandens butelį ant stalo. Stiklo buteliukai yra sveikesni ir labiau teršia aplinką nei plastikinių tie.

load...

Stay away nuo cukraus

Cukrus atitinka alkį tik trumpą laiką, ir gali padidinti pavojų sveikatai dėl ligų, tokių kaip diabetas ir nutukimas. Tačiau "išlaikyti savo nuotaiką iki" atsiduoti mažame kasdien blokas (10g) geros kokybės + 70% Kakavos tamsus šokoladas. Tai padaryti jums daugiau gero nei žalos!

Pratimai ant kėdės

Yra daug interneto svetainių, kurios siūlo idėjas kėdžių pratimai, ir galbūt net apsvarstyti nedidelį rinkinį svoriui. Jūsų mama gali sakiau jums ne strakalas, bet juda, net šiek tiek gali padėti deginti kalorijas ir išlaikyti kraują cirkuliuoja.

Naudoti krovimo / Programavimas laiką laikyti tinkama

Pratimai belaukiant dalykų kompiuteryje įkelti. Keltis ir vaikščioti per į kitą pusę biuro ir atgal arba daryti kai ruožai. Stovėjo kompiuteryje, o programavimas yra sveikiau nei sėdi, o treniruoklių kamuoliai gerai dirbti jūsų abs ir balansas.

load...

Paimkite vietoj laiptais lifto pasiekti savo biurą

Tuo laiptų pagrindo, įdėti savo pirštus į apatinio žingsnio krašto, nuleiskite savo kulniukai į žemę ir tada ištempti iki ant savo kojų kamuolius. Ar tai penkis kartus duoti veršeliams išsamų treniruotės prieš pradėdami vartoti laiptais.

Pasivaikščiojimai metu arbatos ir pietų pertraukų

Daryti pertraukas kas valandą ar taip - atsistoti, ištiesti, judėti, bet nepalikite savo biurą dažniau nei kas yra leistina. Naudokite arbatos ir pietų pertraukas vaikščioti aplink savo pastato ar blokas. Jei oras blogas, pasportuoti laiptinės.

Dirbti ne biure

Dviračiu ar pėsčiomis į darbą ar į autobusų stotelę ar traukinių stoties. Net penkiolika minučių pėsčiomis kiekvieną dieną yra geriau nei nieko. Jei tai neįmanoma renkasi sporto salėje arba prisijungti prie pėsčiųjų grupę.

Pareikšti savo pietus iš namų

Venkite valgyti iš pietų metu. Galite valgyti geriau ir pigiau, jei jums atnešti savo pietus iš namų, o ne Lankymūsi automatuose ar greito maisto lizdo. Užkandžiai, pavyzdžiui, kūdikių morkos, fetos sūris, avokadas, daigai, kukurūzai-on-the-burbuolės, pomidorai, salierų lazdelių ar šviežių vaisių ir tt, viskas gerai biuro pietūs.
Tačiau, jei jums reikia valgyti restorane ar kavinėje, pasirinkite neperdirbtų maisto produktų ir mažesnių porcijų.

Pagaliau

Įsiminti prieš pradedant bet kokį naują treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju.

load...