Kaip įveikti cukraus vartojimą: cukraus daržovių valgymo planas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip įveikti cukraus vartojimą: cukraus daržovių valgymo planas

Kaip įveikti cukraus vartojimą: cukraus daržovių valgymo planas

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl mūsų vis didėjančius Svorio augimas ir prastos sveikatos yra aukštos suvartojamų cukraus ir / ar didelio fruktozės kukurūzų sirupo rasta tūkstančių maisto produktų ir gėrimų.

Pernelyg daug žmonių gyvena "maisto dykumas" vartoja tik kalorijų daug, rafinuotas maistą su labai mažai šviežių daržovių ir vaisių.

Eiti šalto Turkija cukraus

Norėdami įveikti cukraus to, numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, iškirpti visas cukrų 30 dienų. Tai apima dirbtinių saldiklių, klevų sirupas, fruktozės ir Agave, nes jie bus išlaikyti savo potraukį vyksta.

Taip pat reikia pašalinti kviečius, kuris išskiria cukrų virškinimo metu, visus pieno, grūdų su glitimu, mielių ir jokių maisto produktų, kurie gali apimti paslėptas cukrų kaip salotų padažai, padažai, limonadai ir tt Tikrai, jums tereikia iškirpti bet kokį maistą ar gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, įskaitant globotinius, kaip antai alkoholio.

load...

Pavyzdys cukraus Detox miltai planas

Cukrus Detox: viena diena

  • Pusryčiai: quinoa košė su tikru tarkuoto obuolio, cinamono ir riešutų ar sėklų
  • Vidutinės rytą užkandis: Švieži vaisiai su kai žaliavų migdolais
  • Pietūs: Apvirtas vištienos krūtinėlė su mišrių kūdikių žali ir pusę avokado
  • Pavakariai: Supjaustytos pipirai su dviem šaukštais mangoldų hummus
  • Vakarienė: lašiša su maišykite-kepta brokoliais ir grybais

Cukrus Detox: Antroji diena

  • Pusryčiai: trys kiaušiniai plakta su sautà © ed špinatų arba quinoa košė su vaisiais ir migdolų pieno
  • Užkanda: Riešutai
  • Pietūs: Tuno salotos su apkrovų šviežių salotų ir kai alyvuogių aliejaus, galite pridėti saldžiųjų bulvių ar šiek tiek rudieji ryžiai ar pupelės
  • Užkandžiai: Susmulkinti pipirai su hummus
  • Vakarienė: Jautienos nugarinė, sautà © ed Briuselio kopūstai ir grybų su salotų salotos ir avokadais

Cukrus Detox: trys dienos

  • Pusryčiai: trijų kiaušinių omletas su sautà © ed špinatais ir šviežių pomidorų
  • Užkanda: Riešutai
  • Pietūs: kepta vištienos krūtinėlė su pjaustytų pomidorų, salotų lapai, ir sautà © ED grybais
  • Užkanda: keletą gabaliukų išdžiovintą
  • Vakarienė: Kepta šviežia žuvis ir mišrios žalumynai ir rudieji ryžiai

Gėrimai leidžiama Vienas puodelis nesaldintos juodos kavos per dieną, nesaldintos žalios ir / arba vaistažolių arbata neribotais kiekiais ir gėlo vandens kalkėmis ar citrina!

Geriausi patarimai:

  • Vartok mažų porcijos liesos baltymų, pavyzdžiui, paukštienos, žuvies ir kiaušinių.
  • Valgyti didelius porcijos šviežių vaisių ir ypač šviežių daržovių
  • Kuo daugiau pluošto jūsų maiste, tuo geriau
  • Užkandžiai žaliavų, nesūdyti riešutai
  • Pakaitiniai saldinti javainiai, balti ryžiai, duona ir perdirbtų bulvių su ankštinių, avižų, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, quinoa ir nedideliu kiekiu 100% ruginės duonos
  • Valgyti kelis mažų patiekalų per dieną, o ne tris pagrindinius valgymus ar valgyti trijų mažų patiekalų dieną ir vartoti sveikus užkandžius tarp
  • Naudoti alyvuogių aliejaus ir kokoso vietoj augalinio aliejaus
  • Venkite perdirbto mėsos (kuri yra pakrauta su pavojingų transriebalų rūgščių), didelės riebalų dienoraštis, pyragus ir per didelis alkoholio.
  • Nerūkyti
  • Pašalinti gazuotus, saldinti arba dirbtinai saldinti gėrimai ir pakeisti su vandens Rooibos ar žaliosios arbatos. Gerti ne daugiau kaip vieną puodelį kavos per dieną (be cukraus). Vienas stiklinė raudonojo vyno per dieną yra pakankamas
  • Venkite vaisių sulčių, nes jie yra per daug sacharozės ', jei jūs gerti juos praskieskite stipriai vandeniu
  • Naršyti Paleo dietos, sena medžiotojas-rinkėjas dietos, kuri apima jūros gėrybės, liesos baltymų, Daržovės, vaisiai, riešutai, grybai / grybus ir šaknis. Jis neapima perdirbtų grūdų ir pieno produktus
  • Pokytis nuo dideliu GI maisto produktų (traškučių, sausainių, pyragų, bulvių, baltos duonos, pyragai) iki aukščiausio GI (Basmati ir rudieji ryžiai, daržovės, lęšiai, Sveikos kviečių ar pageidautina 100% ruginė duona, avižos ir citrusiniai vaisiai
  • Siekiama energingai mankštinasi bent pusę valandos per dieną
  • Laikyti cukraus ir viską pagundai iš namų, kad jums nebus pasiduoti laikais streso ar bado
  • Visada turi būti parengta, atlikti šviežių vaisių ir riešutų su jumis, kad esate ne pagunda pasiekti kažkas
  • Pratimai mažina potraukį
  • Chromo ir L-Glutaminas yra puikus sumažinti potraukį
  • Valgyk daugiau baltymų ir riebalų. Tai padės išlaikyti jums išsamesnis ilgiau ir subalansuoti savo cukraus kiekį kraujyje, Jums bus mažesnė tikimybė, kad trokšta ką nors saldaus

Karščiausios cukraus priklausomybę gali būti sudėtinga, tačiau būkite kantrūs ir nuoseklūs. Daugiau nei tikėtina, jums bus nukristi vagonas kelis kartus prieš priimant ją, visada gausite atgal ir pradėti iš naujo, tai verta!

Yra keletas dalykų gyvenime, kur mes turime kontroliuoti tai, kas mums atsitinka daug, bet maistas mes įdėti į mūsų kūnus yra kažkas, kad yra visiškai per mūsų kontrolės. Geriau rinktis maistą turi didelę įtaką mūsų sveikatos lygį, emociškai, fiziškai ir tiek daug skirtingų lygių.

load...

Nepriklausomai nuo to, ar jūs bandote gerinti savo sveikatą arba apsaugoti jį, pašalinti cukrų iš savo raciono yra turbūt vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau ir savo sveikatai.

Rekomenduojama literatūra: Tiesa apie cukrų

load...