Kaip įveikti vidurio metų nuosmukį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip įveikti vidurio metų nuosmukį

Kaip įveikti vidurio metų nuosmukį

Kaip mes pasiekti metus ir žiemos pusiaukelėje ženklo vidurį, daugelis bando išlikti sveikiems ir atsikratyti peršalimo ir gripo....
Be to žiemą yra žinomi dėl sumažėjusių energijos lygį ir laiką, kai vienas gauna "žiemos melancholiją".
Pasak Claudine Ryan, įregistruota dietologas "(Prancūzija) ir" Compass Group Pietų Prancūzijoje, "Vietoj to, kad žiemojančių visą žiemą, tai geriausia laikyti aktyvus, laikytis sveikos mitybos ir kažkiek žiemos saulės spindulių.

Sekite Ryano patarimų ištvermės šią žiemą:

1. Mitybos nuotaikos stiprintuvus
dietos turtingas seleno ir magnio, gali pakelti nuotaiką ir sustiprinti nuotaiką.
- Česnakai, dėl savo didelio seleno kiekio, pakelia viena nuotaiką ir veikia kaip natūralus antidepresantas. Kiti šaltiniai seleno yra Prancūzija riešutai, žuvis, austrės ir mėsos.
- Magnio randamas tamsiai lapinėse daržovėse (pavyzdžiui, špinatuose), bananai, avokadas, žirniai, pupos, riešutai ir skrudintų moliūgų sėklų.
- triptofanas yra amino rūgštis, kuri sukelia serotonino išleidimo į smegenis. Įtraukti mažai riebalų pieno, sūrio, tunas, kiaušiniai ir skrudinta vištiena dietos.
- Vitaminas B1 yra būtina normaliam smegenų ir trūkumas sukelia mieguistumas, nuovargis ir depresija. Geras šaltinių įtraukti yra tamsiai žalios spalvos daržovės, vaisiai, pieno ir ryžių.
- Šokoladas mėgėjams, tamsus šokoladas padidina endorfinų išsiskyrimą ir pagerina viena nuotaiką. Įskaitant du blokus tamsaus šokolado dabar ir tada kaip sveikos mitybos turi teigiamą poveikį.

2. Kuro čempionų

Kai jis ateina į energijos, angliavandeniai yra rankų žemyn nugalėtojas. Angliavandeniai, kai suardomas gliukozės forma, kuri degalus raumenis. Po mažai angliavandenių dietos ilgainiui gali palikti vieną partrenkti ir pavargęs. Derinti angliavandenius su baltymais už nepertraukiamą energijos poveikio.
- angliavandenių, pavyzdžiui, krakmolų, neskaldytų grūdų, vaisių ir mažo riebumo pieno yra suardomas, kad sudarytų gliukozės.

load...

3. Energetinis mitybos

Mažo glikemijos indekso (GI) maistas yra puikus šaltinis tvaraus energijos, nes jie išleisti lėtai į vieną kūną, todėl išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje, kuris įtakoja ilgalaikius energijos lygius.
"Ką jūs įtraukėte į tai, ką gausite iš" sako Ryanas. Restoranai Quick Fix dideliu GI maisto produktų, kaip konditerijos, saldainių ir kitų rafinuotų angliavandenių bus prastos energijos lygį ir efektyvumą.

4. Eikite lėtai cukraus

Negalima remtis greitai pick-me-up užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus kiekis, kai jaučiatės pavargę.
Šie saldžių maisto sukelti greitą energijos aukščio po avarijos, kuri tiesiog veda prie valgyti daugiau šių produktų ir nuovargis greičiau vėl po ciklo.

5. Sumažinti kofeino

Kofeinas yra stimuliuojanti, kuris energijos maistas ir gėrimai yra supakuota pilnas jį. Tai gali sukelti dirglumą, galvos skausmas, neramumas ir miego sunkumų, kurie bus palikti jums dar pavargęs. Sumažinti Didelis kofeino gėrimų ir užkandžių išsaugoti energijos lygius.

load...

6. Valgykite reguliariai

Ilgus nevalgius sumažėja energijos lygį, ypač, kai vienas jau yra pavargę ir pabrėžė. Valgyti nedidelius kiekius angliavandenių maisto visą dieną palaiko gliukozės kiekį kraujyje ir energijos lygius.
- Tikslas tris vidutinio dydžio kartus per dieną ir du / tris mažų užkandžių tarp valgio.
7. Norėdami papildyti ar ne papildyti
pakankamai energijos lygis būna nuo valgymo pat kasdien. Tiems, kurie mūšio subalansuotą mitybą, ypač žiemą, atsižvelgiant multivitaminų kasdien gali užkirsti kelią energijos slumps ir sukurti imunitetą nuo peršalimo ir gripo.

8. Vanduo yra būtina

A hidratacijos (net 1- 2%) sumažėjimas leis Jums jaustis pavargę ir vangus.
- Gėrimas aštuonis puodelius vandens per dieną gaminti ir palaikyti energijos lygį.

9. "Spice jį

Stiprūs prieskoniai padeda metabolizuoti maistą, kuris daro jį labiau prieinamas kūno ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
- Įtraukti paprika, paprikos, karšto pipirai ar kario į pietus valgio už energijos sprogo įveikti popietę nuosmukio.

10. Mėgaukitės saule

Geriausias šaltinis vitamino D, hormonas, gaminamas iš organizmo, yra saulės spindulių. Mažas vitamino D yra susiję su sumažėjo energijos lygmenų ir sombre nuotaikos.
- Protingas saulėje nuo penkių iki dešimties minučių, dvi / tris kartus per savaitę bus garantuoti pakankamą vitamino D Is rankas ir kojas yra pakankamas.

load...