Kaip jums įveikti stresą, įtakoja, kaip gerai miegatei | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip jums įveikti stresą, įtakoja, kaip gerai miegatei

Kaip jums įveikti stresą, įtakoja, kaip gerai miegatei

Ne miega gerai? Tai gali būti dėl to, kaip jums pabandyti susidoroti su stresu.

Elgesį, kuris neigiamai paveikti jūsų miegą

Mokslininkai nustatė padidėjusį pavojų nemigos žmonėms, who? |

  • Pabandykite ignoruoti stresą renginį (elgesio pasitraukimo)
  • Naudokite savęs išsiblaškymas - tokių kaip žiūrėti televizorių - susidoroti su stresu
  • Buvo pasikartojanti mintis apie stresą

"Mūsų tyrimas yra vienas pirmųjų parodyti, kad tai nėra veiksnių skaičius, o jūsų reakcija į juos, kuris lemia patiria nemigą tikimybę," sakė tyrimo autorius Vivek Pillai, mokslų daktaras, mokslinis bendradarbis miego sutrikimai ir tyrimų centras Henry ford ligoninė Detroite, Mičigano valstijoje. "Nors stresą įvykis gali sukelti bloga naktį miegoti, tai, ką jūs darote reaguojant į stresą, kad gali būti nuo kelių blogų naktų ir lėtinės nemigos skirtumas."

load...

Streso ir miego tyrimas

Tyrime dalyvavo bendruomenės pagrindu pavyzdys 2 892 gerų pabėgių be gyvenime istorijos nemiga. Prieš pradedant tyrimą dalyviai pranešė apie stresinių gyvenimo įvykių, kad jie patyrė per pastaruosius metus, pavyzdžiui, skyrybų, sunkios ligos, didelės finansinės problemos ar sutuoktinio mirties, skaičių.

Jie taip pat pranešė, suvokiama sunkumo laipsnis ir trukmė kiekvienam įtemptos atveju. Klausimynai taip pat matuojamas lygius pažinimo įsibrovimo ir nustatė įveikimo strategijų, kurios dalyviai užsiima septynias dienas po įtemptos atveju. Tolesnis vertinimas po vienerių metų nustatytų dalyvių su nemiga sutrikimas, kuris buvo apibrėžtas kaip turintis simptomus nemiga pasireiškia bent tris naktis per savaitę vieną mėnesį ar ilgiau, susijusio dienos sutrikusi arba nelaimės trukmę.

Geresnių būdų, kaip susidoroti su stresu

Pasitarkite su savo gydytoju - "Šis tyrimas yra svarbus priminimas, kad stresinės įvykiai ir kiti pagrindiniai gyvenimo pokyčiai dažnai sukelia nemigą," sakė Amerikos akademija Miego Medicina prezidentas dr Timothy Morgenthaler. "Jei jaučiatės priblokšti įvykius savo gyvenime, pasitarkite su gydytoju apie strategijas, siekiant sumažinti savo streso lygį ir pagerinti savo miego."

load...

Pabandykite prisimindama meditacija - Pagal autorių, tyrimas nustatė galimus tikslus terapinių intervencijų, siekiant pagerinti išgyvenimo atsakymus į streso ir sumažinti nemigos rizika. Visų pirma, jie pažymėjo, kad MBCT terapiją parodė didelį pažadą malšinant pažinimo įsibrovimų ir pagerinti miego.

"Nors mes negalime kontroliuoti išorinius įvykius, mes galime sumažinti savo naštą esančių atokiau nuo tam tikrų dis- funkcionalios strategijos elgesį, sakė Pillai.

Rekomenduojama literatūra: Ar stresas daro jums atsibodo?

load...