Kaip kontroliuoti pyktį tuo metu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip kontroliuoti pyktį tuo metu

Kaip kontroliuoti pyktį tuo metu

Nevaldomas pyktis gali būti ženklas, pagrindinių problemų, pavyzdžiui, pykčio valdymo problemų ar psichikos sutrikimų. Svarbu kontroliuoti savo emocijas ir ramus sau žemyn, savo pačių labui, taip pat iš tų aplink jus labui.

    Pailsėti kuo greičiau pripažinti, kad esate piktas

Kelionė nuo kokios yra Sutrikimas jūs padaryti jį be galo lengviau nusiraminti.

  • Atminkite, kad jūs neturite nedelsiant reaguoti į situaciją. Duok sau laiko atvėsti. Jei esate piktas darbe, dėti ne savo darbo sritį, už momentą. Jei važiuojant į darbą, nuspręsti nutraukti jūsų automobilį ir sėdi tyliai savo nuožiūra keletą minučių. Jei esate nusiminusi namuose, eikite į kambarį savo, arba išeiti iš namų į sodą, arba eiti greitai vaikščioti ar paleisti.
    Giliai kvėpuoti

Gilus kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių meditacijos ir kontroliuoti pyktį.

load...
  • Suskaičiuokite iki penkių, kaip jūs įkvepiate, laikykite savo plaučius kvėpavimą daugiau penkių sekundžių, ir skaičiuoti iki penkių ir vėl, kaip jums iškvėpti. Sutelkti dėmesį tik į numerius. Būkite tikri, kad kiekvienas kvapas sukelia jūsų krūtinės ir pilvo plėstis. Iškvėpkite iki galo kiekvieną kartą, ir pristabdyti tarp iškvėpti ir kitą įkvėpti. Laikyti kvėpavimą, kol pajusite, kad turite atgavo kontrolę.
    Vizualizuoti "laimingą vietą"
    Praktikos teigiamą savęs aptarimas

Būdo, kad jūs manote apie tai, kas iš neigiamos į teigiamą (žinomas kaip "pažinimo restruktūrizavimo") gali padėti jums susidoroti su savo pyktį sveikas būdas. "Diskutuoti" situaciją su sau teigiamų ir malšinančių sąlygomis.

  • Pavyzdžiui, jei jūs patiriate kelių pyktis, galite pabandyti tekinimo, "Tai * & ^% $ * @ ^ # idiotas beveik mane nužudyti!", Į "Gal, kad vaikinas buvo išgyvena avarinis ir aš tikriausiai niekada vėl jį pamatyti. Jaučiuosi laimingas, kad aš gyvas, mano automobilis neapgadintas, o aš vis dar galite vairuoti. "
    Paprašyti ką nors paramos pasitikite

Kartais dalintis savo rūpesčius su artimu draugu ar artimas gali padėti jums išlieti savo pyktį. Padaryti iš pradžių aišku, ar jūs ieškote už deka ar sprendimo.

    Pabandykite pamatyti šiek tiek, kas supykdė tave humoro

Po to, kai nurimo ir nustatė, kad esate pasiruošę gauti per incidentą, pabandykite pamatyti šviesesnį pusę. Liejimo incidento humoro šviesos tikrųjų gali pakeisti iš pykčio cheminę reakciją į savo kūną į humoro.

load...

load...