Kaip likti sveiki ir tinkami nėštumo metu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip likti sveiki ir tinkami nėštumo metu

Kaip likti sveiki ir tinkami nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų kūnas eina per daug pokyčių, ir nors tai svarbu juos apkabinti, taip pat svarbu išlikti tinkami ir sveika.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums padaryti tik tai!

Valgyti už du?

Turint tai omenyje, tai yra geriausi maisto produktai turėtų būti siekiama įtraukti į savo nėštumo dietos...

  • Sojos - supakuotas pilnas baltymų, sojos yra universalus maisto šaltinis ir dažniausiai valgoma sojos pupelių, sojų faršą ir sojų pieną formos
  • Pupelės - Pupelės yra laikoma "super maistas", nes jie pateikti koncentruotą šaltinis ląstelienos, baltymų, folinės rūgšties, cinko, geležies ir kalcio
  • Riebi žuvis - tunas, lašiša ir sardinės yra aukščiausios šaltinis omega riebiųjų rūgščių ir eterinių baltymų reikia sveiko vaisiaus vystymuisi
  • Saldžiosios bulvės - pigus ir maistingas - juose yra vitamino C ir folio rūgšties, ir yra daug skaidulų per
  • Sveiki grūdai - Tokie kaip pūsti (! Be druskos ir sviesto), miežiai, avižos ir rupios sėklų duona teikti būtinas retų vitaminų, mineralų ir ląstelienos.
  • Tamsiai žalios lapinės daržovės - špinatai ir kopūstai yra universalus daržovės ir pateikti savo kūdikį su vitaminais A, C ir K - kurios yra būtinos sveikai akių vystymuisi
  • Liesa mėsa - pavyzdžiui, jautienos, vištienos ir kalakutienos, yra supakuota su baltymų ir cholino, kuris yra gyvybiškai svarbus jūsų kūdikio smegenų ląstelių vystymąsi
  • Graikiniai riešutai - kaip reta šaltinis Omega-3, graikiniai riešutai yra esminių riebiųjų rūgščių, reikalingų sveikam smegenų vystymuisi
  • Graikų jogurtas - Aukščiausios kalcio šaltinis už sveiką kaulų vystymuisi, tai "stora" jogurtas yra prieinama visiems parduotuvėse
  • Kiaušiniai - Kita vertinga šaltinis cholino ir baltymų, kiaušiniai teikti vegetarai su tinkamu alternatyva šių vitaminų

Iš darbo, nenuostabu

Taigi, kad rūšiuoja savo mitybos poreikius! Bet kas apie pratybas? Daugelis moterų yra susirūpinęs išleisti per daug svorio nėštumo metu, ar ne, kad galėtų laikytis savo reguliarių fizinių pratimų programą.

load...

Nors jūs tikrai negali tęsti poveikio sportui, kaip antai kick-bokso, vis dar yra daug pratimų ir veiklos, kuriuos galite padaryti, kad padės jums išlikti sveikiems ir padeda išvengti jus nuo išleisti daugiau svorio, nei būtina.

Plaukimas - Artėjant nėštumo pabaigoje, tai yra visiškai normalu pradėti jausmas sunkus, nemalonus ir nejuda. Vienas iš didžiausių dalykų apie plaukimo, kai nėščia yra nesvarus jausmas jums. Įtraukta į tai, kad mano spaudimas ne jūsų sąnarius - Instant palengvėjimą. Plaukimo suteikia visą savo kūną mažo poveikio dirbti, ir dirba visus raumenis, todėl jį vienu iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, siekiant padėti sustabdyti tinka nėštumo metu.

Iki gimdymo Joga - jogos apskritai dėmesys skiriamas gilus kvėpavimas, ir padidina savo jėgą ir lankstumą, kurie visi gali padėti geriau pasiruošti darbo. Jis taip pat gerina kraujotaką ir deguonies suvartojimą, ir yra puikus nusiraminti. Ieškoti internete už prenatalinis jogos užsiėmimai šalia tavęs, arba paprašykite savo jogos draugų rekomendacijas.

load...

Walking - vaikščioti ne vidutiniu tempu didėja širdies ir kraujagyslių fitneso ir padeda tonas kojas ir bum. Taip pat nemokamai - viskas, ko jums reikia, yra patogūs vaikščioti pėsčiomis pora ir jūs gerai eiti. Tikslas vaikščioti bent nuo 20 iki 30 minučių per dieną, jei galite.

Taigi jūs turite tai - apie tai, ką jums reikia pagrindai padėti jus sveiki ir tinkami vartoti nėštumo metu.

Daugiau medicinos, sveikatos ir sveikatingumo naujienas ir straipsnius, apsilankykite www.hellodoctor.com

load...