Kaip melatoninas padeda jums miegoti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip melatoninas padeda jums miegoti

Kaip melatoninas padeda jums miegoti

Mes visi žinome, gauti pakankamai miego svarbu pirmaujančių sveiką gyvenimo būdą. Bet kaip jūs galite įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai ZS. Sužinokite daugiau apie tai, kaip melatoninas padeda užmigti ir pailsėti...

Melatoninas yra natūralus hormonas, kuris padeda reguliuoti savo miego-būdravimo ciklą ", todėl jūs gaunate pakankamai poilsio.

Kaip melatonino darbai

Šiuolaikinis gyvenimas gali sutrikdyti natūralią Jūsų organizmo gamybą melatonino

Išlaidos ilgas dienas biure toli nuo natūralios šviesos, pavyzdžiui, gali turėti įtakos jūsų dienos metu budrumą ir padaryti jūsų smegenys mieguistas. Ryškios šviesos naktį, ypač iš valandų, praleistų prie televizoriaus, taip pat gali slopinti organizmo gamybą melatonino ir padaryti jį sunkiau užmigti.

load...

Yra būdų, kaip reguliuoti savo miego-būdravimo ciklą ir padidinti savo melatonino

Norėdami padidinti savo šviesos poveikio per dieną, išimkite savo akinius nuo saulės ryte ir tegul šviesos ant jūsų veido. Jūs taip pat galite praleisti daugiau laiko lauke dienos metu. Pabandykite imtis savo darbo pertraukas lauke saulės šviesoje, naudotis lauke ar vaikščioti savo šunį per dieną, o ne naktį. Jei esate biuro pagrindu tegul kuo daugiau šviesos į jūsų namų / darbo vietos, kiek įmanoma, išlaikant užuolaidos ir žaliuzės atvira per dieną. Taip pat galite pabandyti judėti savo stalo arčiau lango.

Norėdami padidinti melatonino gamybą naktį, jūs galite:

  • Išjunkite televizorių ir kompiuterį. Šviesa iš šių įrenginių slopina melatonino gamybą ir stimuliuoja protą priėmimo miego neįmanoma.
  • Negalima skaityti iš apšvietimu prietaiso naktį kaip iPad ar telefoną.
  • Pakeiskite lemputes už mažai vatų įvairių vietoj.
  • Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus, kai bandote užmigti. Kuo tamsesnė ji yra, tuo geriau jums miegoti.
  • Naudoti sunkiųjų užuolaidų ar atspalvių blokuoti šviesą nuo langų naktį arba pabandyti akių kaukė padengti savo akis.
  • Naudokite žibintuvėlį arba mažai vatų jutiklinis lempa eiti į tualetą naktį. Laikydami šviesą iki minimumo lengviau grįžti į miego.

Taip pat galite pabandyti vartoti melatonino papildas ar valgymas šiuos produktus

Įsiminti prieš pradėdami vartoti melatonino papildą įsitikinti, kad jūs gaunate dozę teisę pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku. Per daug melatonino gali sukelti Jet lag ir sutrikdyti savo miego-būdravimo ciklą. Jūs taip pat gali skatinti melatonino gamybą valgyti lašišos, aviena, otų, elnienos, Turkija, vištiena, krevetės, tunas ir sojos.

Kiti privalumai melatonino

Kaip papildoma nauda, ​​melatoninas, taip pat padeda išplėsti ilgaamžiškumą, slopina gaubtinės žarnos vėžio ir skrandžio opas, sustiprinti savo imuninę sistemą, sumažinti depresiją, sumažinti migrenos ir galvos skausmo ir padeda karščio pylimas menopauzės metu.

load...

load...