Kaip naudotis biure | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip naudotis biure

Kaip naudotis biure

Tačiau pagalba yra po ranka!

Tai galima išsiaiškinti teisę ten jūsų biure. Su keletą paprastų būdų, galite pradėti gauti į savaitės rutinos, kuri padės jums gauti į formą ir sustabdyti, kad taip.

Dabar galime turėti ne kelis paprastus pratimus išvaizdą. Kai, niekas kitas, nei stalas ir kėdės įranga bus reikalinga. Svarbu, nors prisiminti užrakinti savo kėdės ratus vietoje, prieš pradėdami.

load...

1. Ar push-up, o sėdi ant savo kėdės

Vieta jūsų rankas ant porankių ir prisiimti įstrižainės push-up poziciją. Atminkite, kad jūsų branduolį kaip galima tiesiau. Jei esate pasiruošę, kad padidintumėte treniruotės, uždėkite rankas ant sėdynės dalį kėdės vietoj.
Šis pratimas taip pat gali būti padaryta nuo sienos.

2. Ar pritūpimai

Pritūpimai yra puikus darbo savo kojų raumenis. Laikykite savo kojas pečių plotyje su savo svoriu ant savo kulnų. Paspauskite savo klubus atgal, išlaikyti savo branduolį stora ir įsitikinkite, kad jūsų krūtinė pakeliama, o daro pritūpimai. Neleisk, kad jūsų šlaunys lašas mažesnė nei savo kelio.

Galite įtraukti savo kėdę į šį pratimą taip pat. Ar tai švelniai nuleisti save ant savo kėdės, vos palietus ją ir grįžta vėl. Jei reikia, įdėti vieną ranką ant jūsų stalo ar kėdės už paramą.

load...

3. Ištiesk savo nugaros ir krūtinės

  • Ruožas jūsų viršutinė nugaros, ištiesti rankas ir pasiekti į priekį, užsegimas savo rankas, lašas savo smakrą prie krūtinės ir palaikykite poziciją 20-30 sekundžių.
  • Dėl savo apatinę nugaros, liesos visą kelią pirmyn ir tegul jūsų rankos pakabinti laisvai.
  • Geras būdas ištiesti savo krūtinės yra suvokti savo rankas už nugaros, pakelkite savo krūtinės, pakelkite rankas į viršų (dar už nugaros) ir palaikykite 20-30 sekundžių.

4. Atsisėskite ant pratybų kamuolys

Naudojant mankštos kamuolys vietoj kėdės yra puikus būdas dirbti savo pagrindinius raumenis.

Jūs galite įdiegti nedidelius apskritimų kamuolio atlaisvinti savo branduolį ir apatinės nugaros. Ar tai vyksta pirmyn ir atgal ir į šonus. Švelniai pakelkite sau aukštyn ir žemyn stiprinti savo šlaunų raumenis, tačiau nepamirškite, visada išlaikyti savo branduolį stora ir jūsų krūtinės iki.

Pagaliau

Pasinaudojus biure tikrai yra teisėtas būdas rūpintis savo kūno, kai jūs tiesiog neturės tam laiko kitaip. Darbdaviai taip pat turėtų atkreipti dėmesį, nes turintys sveikus darbuotojus bus padidinti įmonės produktyvumą ilguoju laikotarpiu.

load...