Kaip naudotis mažiau ir gauti geresnių rezultatų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip naudotis mažiau ir gauti geresnių rezultatų

Kaip naudotis mažiau ir gauti geresnių rezultatų

Pratimai kokybės, jei svarbiau už kiekybę

Ir kokybe, vykdyti mokslininkas Paul Arciero reiškia įvairialypei programą, kuri apima pasipriešinimo rengimo, intervalas kardio Sprintas, joga ar Pilates ir ištvermės treniruotės.

Rezultatai rodo, kad reikia iš naujo įvertinti nacionalines sveikatos gaires visame pasaulyje, šiuo metu teikti rekomendacijas, remiantis minučių ar valandų, praleistų besinaudojančių per savaitę, o ne į veiklą, kad žmonės įsipareigoja tipų.

"Tai ne apie tiesiog daro daugiau sportuoti", Arciero pareiškime. "Tai apie tai atitinkamą asortimentą pratybų ir veiklos, kuri efektyviausiai skatinti sveikatą ir tinkamumą."

load...

Ar pasipriešinimo rengimo geriau nei kardio ir stiprumo mokymo derinys?

Jų popieriaus paskelbtas Taikomosios fiziologijos, Arciero leidinyje ir kolegos iš Skidmore koledže Saratoga Springs, Niujorkas įdarbino 36 patelių ir 21 savanoriai vyrai tarp 35 ir 57 metų amžiaus, kurie buvo nutukę arba turi antsvorio.

Suskirstyti į tris grupes, dalyviai patyrė 16 savaičių trukmės tyrimo, kuriame visi dalykai suvartoti tą patį kiekį išrūgų baltymų - 60 gramų per dieną, - bet buvo įdėti įvairių treniruočių.

Pirmoji grupė buvo sėdimas, antras grupė buvo įdėti intensyvi atsparumo mokymo programos keturis kartus per savaitę, o trečioji grupė po kelių dimensijų schemą, sumaišyti kardio ir jėgos mokymą.

load...

Nors visi dalyviai registruojami patobulinimus, paskutinis grupė, kuri ėmėsi įvairiausios mankštos programą, prarado labiausiai svorį (2,6 proc) ir labiausiai riebalų masę (6,6 proc) ir įgijo didesnį procentą liesos kūno masės ( 2 procentai) nei dalyvių poilsio.

Baltymų galia

Išvados taip pat rodo, baltymų Liaudies dietų svarbą ir pasiūlyti padidino suvartojimą iki 35 proc sumažinti kūno riebalus.

Be to, neseniai paskelbtas tyrimas Journal of Nutrition ", taip pat pabrėžė, kad baltymų svarbą mūsų mityboje. Norėdami sukurti optimalų raumenų masę, JAV mokslininkai nustatė, kad baltymai turėtų būti paskirstytos tolygiai per visą dieną, o ne suvartoti daugiausia naktį, paplitusi Vakarų dietos.

Tuo tarpu, kad Arciero naudojimasis režimas lengviau prisiminti, mokslininkai sugalvojo akronimas prizas: baltymų, varža intervalą, tempimo ir ištvermės.

Nes, kaip sako Arciero, "... Tai apie išlaikyti savo" akis prizą ", norint pasiekti optimalią sveikatą."

Rekomenduojama literatūra: Ar kava tikrai padidinti savo treniruotės?

load...