Kaip naudotis pratimu ar fitneso kamuoliu kaip namų ar biuro kėdė | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip naudotis pratimu ar fitneso kamuoliu kaip namų ar biuro kėdė

Kaip naudotis pratimu ar fitneso kamuoliu kaip namų ar biuro kėdė

Šie raumenys palaiko stuburo ir padėti imtis svorio našta, kai sėdi, nuo stuburo. Stiprūs pagrindinius raumenis yra būtini norint pasiekti gerą laikyseną.

Neseniai pratybų kamuolys perėjo iš sporto ir į namus ir biurą. Žmonės naudoja kamuolį kaip ant kėdės, siekdama stiprinti pagrindinius raumenis. Tai "aktyvus posėdis", nes jūsų raumenys turi būti užsiima visą laiką sustabdyti jums nukristi kamuolį.

Naudojant netinkamus metodus su pratybų kamuolys gali padaryti jums daugiau žalos nei naudos. Šis straipsnis jums pasakys, kaip naudotis mankštos kamuolys kaip kėdės.

load...

1. Pasirinkite tinkamą mankštos kamuolys jūsų ūgio ir svorio,

Jei yra vidutinio svorio ir esate jaunesni 160 cm aukščio, pasirinkti 55 cm skersmens mankštos kamuolys. Jei jūsų ūgis yra tarp 160 ir 183 cm, jums reikės 65 cm kamuolys. Jei esate vyresnis nei 183 cm ūgio, jums gali prireikti 75 cm skersmens mankštos kamuolys.

2. Pirkti aukštos kokybės sprogo atsparus pratybų kamuolys

Biuruose ir namuose dažnai turi aštrius daiktus gulinčius, pavyzdžiui, žirklės, kabės, sąvaržėlių ir kitų daiktų, kurie gali sukelti biuro pratybų kamuolys sprogsta. Visada pirkite kokybės mankštos kamuolys, kad galite sau leisti.

3. Įsigykite savo kamuolys prie lizdo, kuri leidžia grąžą, jei kamuolys nėra teisingas dydis

Jūs negalite žinoti, kad kamuolys tiks Jūsų namuose ar biure stalas, kol jį išbandyti.

load...

4. Siurblio kamuolį į teisingą standumo

Kai sėdi tiesiai ant rutulio, šlaunų turėtų būti maždaug lygiagreti su žeme ir aplink 90 laipsnių kampu į jūsų veršelius. Jūsų apatinės rankos, alkūnės sulenktos, turėtų ilsėtis patogiai butas ant stalo ar stalo, o jūsų skrandis turi paliesti lentelę arba stalas.

Jūs neturėtumėte kriaukle per giliai į priešininką. Sureguliuokite oro balionu rasti teisingą standumą. Sunkesni žmonės gali reikėti pridėti daugiau oro į kamuolį, siekiant patenkinti teisingus aukščio reikalavimus.

5. Praktikos aktyvus posėdis

Jūsų kūnas natūraliai įtempia savo pagrindinius raumenis skrandžio ir nugarą, siekiant jus subalansuota ant rutulio.

6. Panaudojimas pagal 20 iki 30 minučių kamuolį tuo metu,

Tiesiog kaip naudotis, svarbu suteikti savo raumenis pailsėti užkirsti kelią raumenų nuovargį. Norėdami gauti maksimalią naudą, keltis iš savo pratybų kamuolys kas 20 iki 30 minučių, turi ruožas, vaikščioti ar sėdėti ant skirtingų kėdės.

Įspėjimas

Pratybų kamuolys yra ne žaislas, ant kurio Bounce ir žaisti kvailas. Prarasti savo pusiausvyrą ir nukristi mankštos kamuolys gali sukelti rimtų traumų "taip paneigiant visus savo privalumus.

load...