Kaip numesti svorio ir išlaikyti jį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip numesti svorio ir išlaikyti jį

Kaip numesti svorio ir išlaikyti jį

Yra tiek daug svorio netekimas programos, bet tiesa bandymas svorio planą ateina su sėkmingai išlaikyti svorio išjungti ilgainiui...

Sužinokite, kaip numesti svorio sveikai kelią ir išlaikyti savo svorio.

Trumpi patarimai ilgalaikį svorio netekimas

Nustatyti realius tikslus

Dauguma žmonių tikisi prarasti daugiau svorio nei realus. Kai jūs pradedate, jūs turėtumėte būti siekiama prarasti vieną kilogramą per savaitę. Atminkite, kad tai trunka tik 10 kilogramas svorio žymiai pagerinti savo sveikatą.

Laikyti maisto žurnalas

Užsirašykite viską, ką valgote, ką jautė prieš jį valgė ir kaip jautėtės po to. Maisto žurnalas padeda jums matyti potencialiai neigiamų mitybos įpročius, ir jūs galite atrasti, kad jūsų persivalgymas yra dėl to, depresija, stresas. Vienatvė ar nerimas pavyzdžiui.

load...

Padarykite savo mitybos planas darbą už jus

Jei jums patinka gaminti maistą, pasirinko valgymo planą, kuris leidžia jums pasirengti savo maistą. Tai buvo įrodyta, kad jei jūs virėjas valgio sau, jūs linkę valgyti mažiau.

Jei nepatinka virimo, ieškoti sveikų apvirti patiekalų, tačiau nepamirškite patikrinti mitybos etiketę pridėtojo cukraus, kalorijų ir natrio.

Jei jūs linkę užkandžiauti tarp valgymų, pakeiskite aukštos kilodžaulis užkandžiai su vaisiais, liesos išdžiovintą, neriebaus jogurto ar keletą migdolų.

Pakeitus ką ir kaip valgyti

Dabar, kad jūs radote svorio netekimas programos, kad tiktų jums, atėjo laikas pakeisti savo mitybos įpročius. Štai ką jums reikia padaryti:

load...
  • Planuoti savo patiekalus ir užkandžius iš anksto. Jūs geriau turėtų planuoti savo meniu ir padaryti savo apsipirkti į kiekvienos savaitės pabaigoje artėjančius savaitę
  • Sumažinti arba iškirpti tuščias kalorijas, pavyzdžiui, cukraus ir alkoholio
  • Stebėkite, ką valgote restoranuose. Pabandykite užsisakyti du starteriai, vietoj starterio ir pagrindinis patiekalas, pavyzdžiui
  • Išmesti nesveikų užkandžių ir greito maisto - jei tai nėra, jums nebus gundomas valgyti
  • Pratimas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai 30 minučių mankštos per dieną, pavyzdžiui, Pagyvėja pėsčiomis, kad jūsų širdis plaka greičiau ir tie kalorijų deginimas!

Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos, pažvelgti į komercinių svorio netekimas programos ar svorio netekimas paramos grupes. O eiti šiuo keliu, nei kilti pagunda pamėginti nepatikrintų ir potencialiai pavojingų "stebuklas svorio produktų" ar katastrofos dietos, kuri gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Šaltiniai: BodyandHealth.canada.com ir VitaDocs

Rekomenduojama literatūra: Ditch gėrimai numesti svorio

load...