Kaip numesti svorio, sumažinant paprastą cukraus kiekį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip numesti svorio, sumažinant paprastą cukraus kiekį

Kaip numesti svorio, sumažinant paprastą cukraus kiekį

Vidutinio dydžio sudėtingų angliavandenių yra geresnis pasirinkimas už sveiką mitybą. Kompleksiniai angliavandeniai ilgiau virškinamas ir suteikia daugiau ląstelienos, taip pat baltymų, vitaminų ir mineralų.

Arba paprastas cukrus ne tik neigiamai veikia diabetikams, bet taip pat gali sukelti svorio didėjimą ir nesveiko svyravimus cukraus kiekis kraujyje, kuris gali sukelti diabetą.

Pasirinkę šviežių maisto produktų daugiau nei perdirbtų, saldintas, arba aromatinių medžiagų, maisto ir gėrimų galima padaryti išvengiant paprastas cukrus lengviau valdomas.

load...

1. Sužinokite, kaip nustatyti paprastą cukrų pagal pavadinimą

à ¢ Plačiau ingrediento sąrašai supakuotos ir atidžiai maisto apdorojami ir ieškoti šių medžiagų: fruktozės, gliukozės, mono-sacharidai, laktozę, maltozę, sacharozė, žaliavinio cukraus, rudojo cukraus, cukrinių runkelių cukrus, cukranendrių cukrus, cukraus pudra, melasos, turbinado, klevų sirupas, cukranendrės sirupas, cukranendrių sultys, invertuoto cukraus, salyklo sirupas, ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo.

Ā? ¢ vaisių ir daržovių, kartu su mažais medaus ir pieno produktų, yra supakuota su natūralių cukrų, kuris teiks pakankamai paprastų cukrų bendrą sveikatos būklę.

2. Venkite saldainių, sausainių, pyragaičių, gaiviųjų gėrimų ir kitų saldinti maistą ir gėrimus, ir tt

Šie produktai yra visi kasdieniai daiktai, kurie paprastai supakuoti įdėta paprastą cukrų.

load...

Ā? ¢ Gaivieji gėrimai dažnai būna viršų 10 šaukštelių paprastos cukraus. Gerti paprastą filtruotą vandenį, o ne.

Ā? ¢ Pasirinkite šviežių vaisių per vaisių sulčių ar džiovintų vaisių. Konservuoti vaisiai ir daržovės dažnai būti arba nėra pridėtojo cukraus, arba saldinti dirbtinių cheminių medžiagų, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai.

Ā? ¢ Venkite perdirbtų desertai ir aromatizuoti jogurtus supakuotas pilnas cukraus, cheminių saldiklių, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių. Pasirinkti paprastas, nesaldintu jogurtai ir pridėti šviežių vaisių į juos.

3. Sumažinti Padažai, kvapiųjų medžiagų, sirupai, padažai, užtepai ir užpildų naudojimą, kad būtų galima mažiau akivaizdus šaltinius paprastą cukrų

Ā? ¢ pomidorų padažas, salotų padažuose, ir net grietinėlės arba jogurto padažus, kad nors jie negali saldaus skonio, gali būti didelis paprasta cukraus kiekis.

Ā? ¢ Džemai ir drebučiai, grietinėlė ir kavos kvapiosios medžiagos, ir plinta kaip obuolių sviesto gali būti aukštas su cukrumi.

4. Sąmoningai apriboti savo suvartojamų paprastą cukrų restoranuose

Ā? ¢ Kai įmanoma, paprašykite savo tvarsliava, padažais ar padažams ant šono.

Ā? ¢ Venkite gaiviųjų gėrimų ir alkoholinių gėrimų. Specialybės kokteiliai dažnai reikalauja aromatizuoti sirupai, gaiviųjų gėrimų ar sulčių maišytuvai. Pasirinkti sauso vyno arba spirito ant uolų, jei turite alkoholio.

Ā? ¢ Share desertas su kitais prie savo stalo ar atsisakyti jį visiškai. Geriausias būdas išvengti paprastų cukrų yra pasirinkti užpildyti ant daržovių, šiek tiek liesos baltymų, ir kai kruopos valgio.

5. Analizuoti kiekvieno valgio komponentai ieškoti paslėptų paprastą cukrų

Tol, kol, kaip jums išvengti perdirbtos, supakuotos ir šaldytų maisto ir parengti nekilnojamojo šviežią maistą nuo nulio savo virtuvėje, ten bus nereikia analizuoti paslėptus cukrų savo valgio.

load...