Kaip nuraminti save | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip nuraminti save

Kaip nuraminti save

Laikydami ramus laikais streso yra sunku, todėl labai svarbu mokyti sau įgūdžius, kad galėtumėte ramiai sau žemyn, kai patiria sunkią stresą.

Šiame straipsnyje jūs atrasite įvairių būdų, kaip susidoroti su stipriomis emocijomis ir nuraminti save žemyn, kai pagal sunkų stresą.

Nuraminti savo kūną

Kvėpuoti naudojant diafragmą (tiesiog virš skrandžio ir šiek tiek žemiau krūtinės ląstos), o ne tik pagal krūtinės. Tai bus reguliuoti Jūsų organizmo reakcijos, ir padėti jums likti ramus.

2. Atsipalaiduokite savo pečių. Lėtai sukite pečius atgal tris ar keturis kartus, naudojant kuo daugiau judesių amplitudė, kaip jūs galite. Tada sukite juos į priekį. Pakartokite taip dažnai, kaip jums reikia.

load...

3. Atsijoti. Gulėti ant nugaros ir užmerkite akis. Galite klausytis ramios muzikos arba tiesiog pasimėgauti tyla.

Nuraminti savo protą

1. Likti teigiamas. Kultivavimo laimingą požiūris gali padėti jums prisiminti gerus laikus ir atleiskite dalykų, kad jūs negalite kontroliuoti. Atminkite, kad jūsų įsipareigojimas turėtų būti kontroliuoti save, o ne kitus. Turėkite omenyje ir tai, kad kiti jaučiasi panašius emocijas apie baimes ir nerimą.

2. Stenkitės vengti streso apskritai. Kartais sunku pastebėti, kai žmonės, mintys, ar įvykiai yra pridedant stresą savo gyvenime, bet poveikis yra ten. Štai kaip atsiriboti:

load...
  • Pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate aplink žmonių, kurie "Vėjų jus", ypač jei esate labai jautrus atsižvelgiant laive kitų žmonių emocijas ir problemas.
  • Aplink save su žmonėmis, kurie gerbia ir palaiko jus. Išorinis perdraudimas stiprina savo gebėjimą susidoroti ir pamąstyti apie savo rūpesčius.
  • Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie žmonės turi trauktis iš kitų dažnai siekiant atjauninti (pavyzdžiui, intravertai, labai jautriems žmonėms ir tt) Suteikite sau šią erdvę ir laiką vienatvėje.

3. Pabandykite naują perspektyvą. Pagalvokite apie situaciją kitu kampu, kad neturi sukelti jums yra taip pabrėžė.

  • Apsimesti, kad tavo draugas yra toje pačioje situacijoje, ir įsivaizduoti, kas patarimų norite suteikti jam ar jai.
  • Paklauskite savęs: "Kas blogiausia, kad gali atsitikti?" Kai jėga sau į veidą blogiausia, Jūs galėsite geriau matyti dalykus perspektyvos.

4. Pasistenkite meditacija. Čia galite rasti didelį taiką sąmoningai sutelkiant dėmesį į triukšmo slopinimo savo sąmonę. Meditacija leidžia atsitraukti nuo stresinių įvykių juos įvertinti su aiškumo ir subtilumu.

5. Savivaldybė su gamta. Gamtos ramybė suteikia jums sutelkti dėmesį ir erdvės kvėpuoti.

Vandens turi meditacinę kokybę, kad dažnai padeda žmonėms nusiraminti. Jei jūs negalite patirti gamtos tekančiu vandeniu, nedidelis patalpų fontanas gali padėti atnešti vandeningas ramybės jausmą į savo namų ar biuro aplinkoje.

6. Paimkite kontroliuoti. Įtikinti save, kad esate atsakingas už savo pasirinkimus ir suvokimas. Jūs turite teisę kontroliuoti, kaip jūs jaučiatės "Ar ne eikvoti ją. Atminkite, kad ne todėl sprendimas vis dar daro pasirinkimą.

7. Negalima nugalėti save. Sutelkti dėmesį į gerų taškų savo asmenybės ir savo sėkmingų laimėjimų gyvenime. Venkite nenaudingą kritikos iš kitų. Labiausiai nenaudingas kritika ateina iš kitų žmonių savęs prognozėmis, ką jie nepatinka apie save. Kitaip tariant, priimti užuojautą jiems.

Atitraukti save

1. Pratimas. Pratimai yra vienas iš geriausių būdų, kaip nuraminti save žemyn "eiti greitai eiti ar bėgti. Pasinerkite į kūrybos hobis ar veiklos, kuria verstis save, kai pabrėžė arba tiesiog klausytis ramina Mocartas.

2. Grafas 10. Prieš ką nors pasakyti netinka, užmerkite akis ir skaičiuoti iki 10, arba 20, jei reikia. Tai paprastas ir efektyvus būdas greitai atskirti save nuo įtemptos situacijos.

3. Nustatyti žurnalą. Pabandykite parašyti aprašomasis apie tai, kaip jaučiatės, pasipriešinti savo emocijas, ir atspindi praeitį. Parašyk apie viską, kas jums atrodo svarbu jūsų gyvenime.

4. Praleisti laiką su gyvūnais. Šunys, katės ar arkliai gali būti nepaprastai naudinga per stresą akimirkų. Gyvūnai yra draugiškas ir neteisiantį.

Įspėjimai

  • Būkite atsargūs, ne imtis savo pyktį ant kitų, savęs žalojimą juos su žodžiais ar fizinius veiksmus
  • Negalima išreikšti savo pyktį piktnaudžiaudamas save
  • Jei jums nepavyksta nuraminti save žemyn arba kontroliuoti save, patikrinti į avarinio palata neatidėliotinam pagalbos ligoninę.

load...