Kaip nustoti valgyti naktį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip nustoti valgyti naktį

Kaip nustoti valgyti naktį

Valgyti naktį yra blogai jums, nes jis nepalieka pakankamai laiko prieš miegą virškinti maistą gerai. Nakties valgymas gali sukelti nutukimą ir medžiagų apykaitos problemų, ir taip pat gali trukdyti jūsų miego modelį.
Svarbu, kad jūsų organizmas gauna 12 valandų poilsio laikotarpis nuo visų maisto kiekvieną dieną. Tai skatina tinkamą apdorojimą virškinimo, absorbcijos ir pašalinti maisto priimtą praėjusią dieną.
Jei ieškote būdų, kaip nustoti valgyti naktį, apsvarstyti šiuos veiksmus jūsų pastangų:

Valgykite gerai visą dieną

Jei valgyti padoraus pusryčiai ir priešpiečiai, ir jums pat yra: nedideli sveikus užkandžius tarp jų, tai turėtų padėti išlaikyti jus nuo dėmesio valgyti naktį. Idealiu atveju, valgyti mažą, sveiką vakarienę išlaikyti jums naktį. Jūsų kūnas neturi jokios daugiau maisto po vakarienės.

Nepirkite greito maisto ir neturite savo namuose

Greito maisto yra blogai jūsų sveikatai ir dažnai pasirinkimo užkandis, kai valgyti naktį. Jei esate atsakingas už maisto savo namuose, pašalinti perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra rafinuotų angliavandenių ir cukraus. Negalima pirkti maisto, kai esate alkanas ir išvengti šlamšto ir perdirbtų maisto praėjimus.

load...

Paimkite hobis, kad jūs galite padaryti namuose

Užimta sau ką nors kita, nei valgyti naktį. Tai gali būti kažkas, ką daryti, o jūs žiūrite televizorių, kaip mezgimo ar kai hobis, kad nereikia savo neskaidyti dėmesį. Išlaikyti savo rankas ir protą užimtas bus atitraukti jus nuo mąstymo apie snacking.

Pakeiskite emocinį valgymą su kažkuo daugiau konstruktyviai

Dažnai žmonės yra prislėgtas, vienišas, liūdnas, ar piktas vakarais. Tai yra, kai jie kreipiasi į maisto kaip komforto forma. Blogiau emocinė būklė, tuo daugiau maisto suvartojama. Pasinaudojus, skaityti, mokytis ar raštu yra teigiami būdų, kuriais galite išleisti jausmus tuštumos ar depresija ir padeda nustoti valgyti naktį.

Eiti miegoti protingą valandą

Jei jums likti iki nevėlu, esate labiau tikėtina, kad galvoti apie snacking kažką. Tai ypač klausimas, jei jūs žiūrite televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ar naršant internete. Šie žaidimuose gali būti paleidiklius valgyti vėlai naktį.

load...

Gerkite vandenį, kai manote, kad noras gauti naktį užkandis

Jeigu jūs einate į virtuvę gauti maisto, patraukti butelį vandens vietoj. Tai nebus ko trokšta, bet jis bus užpildyti savo skrandį ir galiausiai padėti jūs galų valgyti naktį. Jei negalite dirbti paprasto vandens skonį, išspauskite šiek tiek citrinos sulčių į vandenį ar pop kai braškių griežinėliais.

Sudrausminti savo pastangas sustabdyti nakties snacking

Jei jis tapo įprotis valgyti naktį, kiekvieną naktį, nemanykite, kad tai bus lengva įprotis pertrauka. Tai bus iš pradžių iššūkis, tačiau lieka disciplinuotas ir priminti sau iš priežasčių nustoti valgyti naktį.

"Užrakinti" savo virtuvėje po vakarienės

Dėti bendras pastangas, kad "užrakinti" savo virtuvėje po vakarienės. Įdėkite visas maistas toli ir iš akių, saugoti greitai gendantys į šaldytuvą ar šaldiklį, patraukti butelį vandens, uždaryti duris ir "užrakinti" savo virtuvę už naktį. Šis veiksmas naudingas visiems Jūsų namų ūkyje ir padėti nustoti valgyti naktį.

Valyti dantis po vakarieniaudami

Kai jūs valyti dantis ir turėti, kad "švarus burnos jausmą, jums gali rasti sau nenori užkandis daugiau. Tai yra kovos nustatytą blogą įprotį su nustatyta gero vienas pavyzdys.

Gauti paramą

Prašyti, kad kiti namų pašalinti užkandžių iš žvilgsnio ar ne valgyti priešais jus. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie nevalgo naktį ir sekti jų pavyzdžiu.

load...