Kaip padidinti DTL cholesterolio kiekį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip padidinti DTL cholesterolio kiekį

Kaip padidinti DTL cholesterolio kiekį

Yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos, kaip jūsų kūnas rankenos cholesterolio, ne mažiau kaip iš kurių yra genetika skaičius. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant padėti padidinti savo gerus DTL lygį, ir išlaikyti tuos blogus MTL lygis ir bendro cholesterolio numerius bei kontroliuoti.
Čia yra dešimt puikių patarimų, išlyginti ir palaikyti sveiką cholesterolio skaičius:

1. Išlaikyti sveiką svorį

Jei jūsų KMI (kūno masės indeksas) didesnis nei 25, o ypač jei jis yra per 30, jūs tikriausiai reikia diferentą žemyn. Tai vienas žingsnis padės visus savo numerius pagerinti.

2. Pratimai aerobiniu bent 3 kartus per savaitę 30 minučių eiti

Tai gali būti Pagyvėja pėsčiomis, treniruotės sporto salėje, plaukimo, arba bet kuri kita fizinė veikla, kad apsukoms iki jūsų širdies ritmas. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet kokį aerobikos programą. Be to, siekiant pagerinti jūsų širdies sveikatą, aerobikos pratimas pagerinti savo nuotaiką, kaip jūsų smegenys chemija pokyčių į gerąją pusę.

load...

3. Mesti rūkyti

Dauguma žmonių jau žino, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai, tačiau ji taip pat gali sumažinti savo DTL lygį ir padidinti savo MTL lygis, todėl jums turi būti ne dar didesnį rizikos vainikinių arterijų liga ir širdies priepuolis.

4. Alkoholis saikingai

1-2 vienetai raudonojo vyno per dieną padės padidinti HDL lygį žymiai. Prieš gerti, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia turėti sveikatos būklę, pavyzdžiui, kepenų cirozė.

5. Sumažinti sočiųjų riebalų (kambario temperatūroje kietą) į savo mitybą

Vietoj to, pasirinkti daugiau natūralaus mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, rasti riešutų, avokadų ir šalto spaudimo aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejaus.

load...

6. Apriboti arba pašalinti trans-riebalų iš savo dietos

Trans-riebalai randami daugelyje perdirbtų maisto produktų, įskaitant sausainių, krekerių, keptas maistas, margarinas ir kitų daržovių užtepai. Visada patikrinkite etiketes ant perdirbtų ir supakuotų maisto produktų ir griežtai vengti bet kokių "hidrintas" riebalų arba aliejų.
7. Valgykite daugiau omega-3 riebalų / aliejų
Šie galima rasti sardinės, lašišos, omega-3 kiaušiniai, linų sėklos, Chia sėklų ir graikinių riešutų.

8. Pridėti tirpus pluoštas į savo mitybą

Šis pluoštas tipas randamas vaisiuose, daržovėse, ankštiniai, sėklos ir avižinių.

9. Pasirinkite ryškiaspalviai vaisiai ir daržovės (raudona, geltona, žalia)

Juose Phytochemicals, kurie, atrodo, turi apsauginį poveikį nuo širdies ligų. Yra tam tikrų įrodymų, kad spanguolių sultys padės padidinti jūsų DTL lygį, ir tai greičiausiai dėl to, kad šiame tortų fitonutrinai, raudonos uogos.

10. Smarkiai sumažinti savo vartojimą su cukrumi

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie suvartojo bent 25 procentų savo dienos kalorijų iš bet saldiklis tipo turėjo daugiau nei trigubai įprastą riziką turintys mažai DTL lygį, nei tie, kurie suvartojo mažiau nei penki procentai jų kalorijų iš saldikliais.

Pagaliau

Skirk laiko šviesti sau apie riebalų, cukraus priedų, dirbtinių maisto priedų ir maisto produktų etikečių "ir visada pasitarkite su savo medicinos praktikos gydytoju prieš pradedant naują treniruočių režimas.

load...