Kaip padidinti metabolizmą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip padidinti metabolizmą

Kaip padidinti metabolizmą

Jūsų medžiagų apykaitos norma yra norma, kai Jūsų organizmas degina kalorijas. Padidinus jūsų medžiagų apykaitos norma, gali padėti jums numesti svorio nebūtinai pjovimo kalorijų. Deja, Komercializmas skatinti metabolizmo didinimo "produktai ir vaistai tapo sunku mums atskirti faktą nuo fikcijos.
Štai keletas mokslinių tyrimų pagrindu pasiūlymų, kaip padidinti savo metabolizmą:

1. Suprasti medžiagų apykaitą

Labai nedaug žmonių turi greitą medžiagų apykaitą. Tačiau, jei turite antsvorio, ir jūsų svoris būna pastovus, vadinasi, jūsų metabolizmas yra ne pakankamai greitai kompensuoti savo suvartojamų kalorijų. Esmė yra ta, kad padidinti savo metabolizmą leis jums normalizuoti savo mitybą ir svorį.

2. Nustatyti, kas yra įtaką jūsų medžiagų apykaitą

Yra keletas veiksnių, kad jūs galite kontroliuoti ir keisti, ir kai kurie veiksniai, kad jūs negalite.

load...
  • Amžius - medžiagų apykaitos norma sumažėja 5% kiekvieną dešimtmetį po 40 metų, iš dalies dėl sumažėjo raumenų masę.
  • Lytis - Vyrai paprastai deginti kalorijas greičiau nei moterys, nes jie turi daugiau raumenų audinio.
  • Skydliaukės sutrikimas - hipotiroidizmas (sumažėjęs skydliaukės) ir hipertireozė (hiperaktyvios skydliaukės) gali sulėtinti arba pagreitinti medžiagų apykaitą.
  • Svoris - raumenų sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų (žr 'svorio mokymas "žemiau).

3. Venkite labai tvarkomi "mažas riebalų kiekis" maisto

Chemikalai iš "mažas riebalų kiekis" maisto apdorojimo metu pridėta trukdyti natūralią organizmo medžiagų apykaitą. Valgykite tik neperdirbtų maisto produktų.

4. Valgykite mažomis, dažnai maistą

Žmonės paprastai mažiau valgyti apskritai, kai jie valgo mažus dar dažnai patiekalų / užkandžių. Valgyti maisto su dideliu garsu į kalorijų kiekis, taip pat padidinti metabolizmą. Ar ne badmiriauti sau. Prasta mityba niekada sprendimas numesti svorio ir gali kelti rimtą pavojų jūsų sveikatai ir turėti neigiamą poveikį ilgalaikėje perspektyvoje.

5. Alkoholis vandens

Kaip su maistu, atimti savo kūną iš vandens gali paskatinti jį "lobio", o ne "sudeginti". Įsitikinkite, kad geriate reikiamą kiekį vandens. Tai, ar geriate pakankamai vandens nuoroda yra, kai jūsų šlapimas skaidrus ir šviesiai spalvos.

load...

6. Boost metabolizmas trumpalaikė su aerobikos pratimų

Boost apykaitą laikinai su aerobikos pratimų. Svarbus dalykas yra tai, kad pakelti savo širdies ritmą ir palaikyti veiklą maždaug trisdešimt minučių tris kartus per savaitę.

7. Boost metabolizmas ilgalaikis su svorio mokymo

Raumenų sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų daro daugiau raumenų kuriate, tuo didesnis jūsų nenaudojamų medžiagų apykaitą (RMR) bus. Kiekvienas raumenų ląstelių, kad jūs gaunate tai lyg maža gamykla, kuri nuolat degina kalorijas jums net, o jūs miego, o paspartinti kai jūs naudotis.
įspėjimai

  • Venkite rūkyti kaip svorio metimo metodą. Nors nikotinas yra metabolizmas stiprintuvas ir slopina apetitą, pavojai sveikatai daug didesnė nei jokios naudos.
  • Tikėtis, kad jūsų metabolizmas sulėtėja, kaip jums numesti svorio. Kuo daugiau svorio jūsų kūnas yra vykdyti, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas turi degti siekiant išlaikyti save, net ramybės būsenoje.
  • Nepersistenkite savo dietos ar mankštos programą. Prarasti daugiau nei pusę kilogramo per savaitę gali būti žalingas jūsų sveikatai. Kaip minėta pirmiau, pasitarkite su savo sveikatos specialistui, prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos planą.
  • Jei esate nėščia arba žindote kūdikį, Jūsų kalorijų poreikius padidėjo. Pasikalbėkite su savo sveikatos specialistui prieš keisdami savo mitybos planą.

load...