Kaip padidinti plaučių talpą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip padidinti plaučių talpą

Kaip padidinti plaučių talpą

Nors galite nedalyvauja formaliose gimnastikos ar sporto veiklą, jis vis dar geras jūsų bendrą sveikatos būklę, siekiant padidinti savo plaučių talpa. Štai keletas naudingų pratimų, kad jei reguliariai praktikuojama, kurie padės jums padidinti savo plaučių talpa.
1. Kvėpuokite giliai

  • Būtinai praktikuoti gilus kvėpavimas, siekiant maksimaliai padidinti savo plaučių talpa ir imtis daugiau oro su kiekviena kvėpavimas.
  • Iškvėpkite iki galo. Neleiskite oro svyruos plaučius. Tai leidžia jums įkvėpti daugiau oro į kitą kvapą.
  • Išplėsti savo rankas, laikydami juos toliau nuo savo kūno, padėti atverti savo krūtinės.
  • Įkvėpkite dviem aspektais, ir iškvėpkite trimis aspektais. Išlaikyti šį santykį nuolat.

2. Sukurti pasipriešinimą

  • Įkvėpkite paprastai per nosį. Giliai kvėpuoti.
  • Iškvėpkite per burną su jūsų lūpos vis dar uždaryti kartu. "Kvepia rožėmis ir padaryti žvakių liepsnos mirgėjimas. Išbandykite ir tai padaryti taip dažnai, kaip įmanoma. Tai leidžia jums turėti orą ilgiau, kad ruožas savo plaučių talpa.

3. Įkvėpkite daugiau nei tavo smegenys mano, jūs galite

  • Aštuonerius skaičių, kvėpuoti, kol jūsų plaučiai yra visiškai pilna.
  • Per ateinančius aštuonių iki šešiolikos skaičių, imtis mažais gurkšneliais oro. Manote, kad jūsų pilvas plečiasi. Jūs neturėtumėte jaustis pečiai juda.
  • Laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes ir atleiskite ryžtingai.

4. Pratimai vandenyje

  • Sukurti normalu tempimo ir svorio kėlimo rutina iš vandens. Praktiškai tai įprastas kelias dienas, kol esate patenkintas su juo ir tada į vandenį.
  • Panardinkite save iki kaklo, ir daryti pratimus, o į vandenį. Dėl kraujo bėgius į savo krūtinės ertmėje ir suspaudimo ant jūsų kūno, turėsite imtis trumpesnis, greičiau kvėpuoti. Jei naudotis reguliariai tokiu būdu, jūsų Kvėpavimo sistema taps veiksminga "ir taip padidinti savo plaučių talpa.
  • Plaukti

5. Žaisti pučiamųjų instrumentų ar dainuoti padidinti savo plaučių talpa

  • Sužinokite, kaip žaisti Pučiamųjų arba žalvario priemonę, pavyzdžiui, trimitas, klarnetas, fleita ar. Ši veikla padės jums kontroliuoti kvėpavimą ir plėsti savo plaučių talpa.
  • Žaisti per žygiavimas juosta. Ši veikla reikalauja gerą plaučių talpa, siekiant judėti ir žaisti vienu metu.
  • Mokymosi dainuoti, taip pat padidinti savo plaučių talpa.

6. Dalyvauti griežtus širdies ir kraujagyslių veiklą

Pabandykite aerobikos, dviračių, ar veikia. Tačiau, plaukimas yra geriausias sporto pagerinti savo širdies ir kraujagyslių fitneso ir plaučių talpa. Jų didžiausia, plaukikai "plaučiai naudosis deguonies tris kartus efektyviau nei vidutinis žmogus.
7. Kvėpavimo ir tempimo

  • Kvėpavimo ir tempimo padės padidinti savo plaučių talpa ir padėti jums numesti svorio. Jūsų energijos lygį didės, kai pradėsite sveikai maitintis ir gerti daugiau vandens.
  • Jūs galite lengvai kvėpuoti ir ruožas padidinti savo plaučių talpa vairuojant, sėdi biure, žiūri televizorių, žaisti vaizdo žaidimus, tai popierizmo, ar prie stalo mokykloje.

Įspėjimai

  • Venkite rūkyti ir poveikio pasyviojo rūkymo. Aplinkos tabako dūmų (LPS) vis dar yra įkvėpimo dūmų forma ir gali sumažinti jums plaučių talpa
  • Prieš pradedant bet pratybų planą, pasitarkite su gydytoju arba kreiptis į gydytoją.

load...
load...