Kaip padidinti raudonųjų kraujo ląstelių kiekį dietos modifikavimo metu | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip padidinti raudonųjų kraujo ląstelių kiekį dietos modifikavimo metu

Kaip padidinti raudonųjų kraujo ląstelių kiekį dietos modifikavimo metu

Jei jaučiatės silpnas ir mieguistas, tai gali būti, kad jūs kenčia nuo mažakraujystės.

Mažas hemoglobino kiekis ir mažas raudonųjų kraujo ląstelių kiekis yra du Hallmark požymių prasta mityba, mitybos trūkumų ir, tam tikrais atvejais, žalingas ligų, tokių kaip leukemija.

Štai, kaip padidinti savo RBC skaičius darant dietos pakeitimus.

1. Įtraukti geležies turtingas maisto dietos

Maisto produktai, turintys daug geležies yra:

  • Lęšiai, pupelės ir žirniai
  • Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai
  • Džiovintos slyvos
  • Organų mėsa, pavyzdžiui, kepenų
  • Kiaušinių tryniai
  • Raudona mėsa
  • Džiovintos razinos

Jei viena paros suvartojimas geležies turtingas maisto nepakanka, papildai ir mineralai išaugs RBC gamybą.

load...

2. Ingest daugiau vario

Vario galima rasti:

  • Naminiai paukščiai mėsos
  • Kiaukutiniai
  • Kepenys
  • Pilno grūdo
  • Kakava
  • Pupelės
  • Vyšnios
  • Riešutai

Varis yra dar vienas labai svarbus mineralas, kuris padeda ląstelės pasiekti cheminę formą geležies būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jei variniai turtingas maistas nėra lengvai prieinama, papildai gali būti imtasi.

3. Įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai folio rūgšties

Kitaip žinomas kaip vitaminas B9, folio rūgštis padeda įprastinėje raudonosios kraujo ląstelės, gamybai. Reikšmingas sumažėjimas folio rūgšties gali didinti Jums anemija.

Dideli kiekiai folio rūgšties randama:

  • Javai ir duona
  • Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės
  • Žirniai, lęšiai ir pupelės
  • Riešutai

Be to, padėti gaminti sveikų kraujo ląstelių, folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį gamybos ir remonto pagrindinio pastato bloko ląstelių normaliam funkcionavimui DNR. Taip pat galima papildyti formą.

load...

4. Vartoti vitamino A

Retinolis, ar vitaminas A, palaiko kamieninių ląstelių vystymąsi RKK kaulų čiulpuose, užtikrinant, kad besivystančios eritrocitai prieiti pakankamai geležies, reikalingas gaminti hemoglobiną.

Maisto produktai, turintys daug vitamino A:

  • Saldžiosios bulvės
  • Morkos
  • Skvošas
  • Tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės
  • Saldūs paprikos
  • Abrikosai
  • Greipfrutas
  • Arbūzas
  • Spanspek

5. Gauti pakankamai vitamino C, taip pat

Vitaminas C stiprina organizmo gebėjimą įsisavinti daugiau geležies, padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.

  • Švieži vaisiai, pavyzdžiui, apelsinų, kitų citrusinių vaisių, gvajavų ir uogų
  • Šviežios daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, paprikos ir žaliais lapais

Tačiau reikia žinoti, kad pernelyg didelio geležies gali būti žalingas organizmui.

load...