Kaip padidinti savo imuninę sistemą su pratimais | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip padidinti savo imuninę sistemą su pratimais

Kaip padidinti savo imuninę sistemą su pratimais

Tyrimai parodė, kad saikingas reguliari mankšta stiprina ir stiprina imuninę sistemą.

"Tai reiškia, kad tie žmonės, kurie naudojasi reguliariai yra mažiau linkę į ligų nei tie, kurie nesimankštinančiais arba sukelti sėdimas gyvenimo būdas, sako Catherine Viljoen, Biokineticist ne Virgin Active Prancūzijoje.

Nepersistenkite

Tačiau tai nereiškia, kad tuo sunkiau jums pasinaudoti tuo geriau jūs esate! Viljoen sako, kad jei jūs tikrai sunkus bijau pratybų, imuninė sistema gali trankyti, ypač per pirmuosius tris iki 24 valandų po treniruotės.

load...

"Taigi, triukas yra vidutinio sunkumo pratimų ir gera mityba, ir jūsų kūnas turėtų galėti padėti atsikratyti klaidas savo, sako Viljoen.

Kaip apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo

"Jei manote, kad mes patiriame apie dviejų iki keturių peršalimo epizodų per metus ir gerklės skausmas yra labiausiai paplitusi priežastis, dėl besilankančių gydytoją sportininkų, tai prasminga lepinti save žiemą" ne tik laikyti atokiau peršalimo ir faringito, bet užkirsti kelią jų tampa pakankamai blogai reikia antibiotikų.

Nuo prevencija yra geriau nei gydymas, čia yra praktinių būdų, kaip apsaugoti save nuo gripo:

  • Patarkite 'sergantys "bendradarbiai likti namuose, jei ligos simptomai yra užkrečiama
  • Reguliariai plauti rankas prieš valgį ir po kontakto su potencialiai užkrečiamomis žmonių ir viešose vietose
  • Naudoti vienkartinius popierinius rankšluosčius ir apriboti ranką į burną / nosį kontakto, kai kenčia nuo kvėpavimo arba virškinimo trakto infekcijos simptomai
  • Vykdyti alkoholio pagrindu rankų skalbimo gelis su jumis
  • Nepritariu gėrimo butelius, puodelius ir rankšluosčiai su kitais žmonėmis
  • Užtikrinti tinkamą mitybos energijos, baltymų ir esminį mikroelementų suvartojimas ir išvengti avarijos dietos ir greitas svorio netekimas. Užtikrinti pakankamą angliavandenių, prieš ir įtemptų ilgo fizinio krūvio metu
  • Dėvėti tinkamus lauko drabužių atšiauraus oro ir išvengti gauti šalta ir drėgna po fizinio krūvio (turime sausų drabužių pakeitimą)
  • Gauk pakankamai miego (bent septynias valandas per naktį rekomenduojama)
  • Pasistenk išlaikyti stresą iki minimumo

Žemos ant vitamino C

Ar vitaminas C, peršalimo panacėja? Pasak Sandi van Zyl, dietologo ne Virgin Active, nors jūsų vitaminas C vartojimas turėtų būti optimalus ir yra manoma, kad sumažinti peršalimo trukmę Kai kuriems žmonėms, jūs turite būti atsargūs ne persistengti ji.

load...

"Papildymo daugiau kaip 1 000 mg per dieną gali sukelti daugiau šalutinių poveikių, nei naudos daug žmonių, dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra viduriavimas, sako Van Zyl" Kai vitamino C turtingas maistas yra braškių, citrusinių (apelsinai, naartjies), kivi vaisiai, pomidorai, brokoliai / tamsiai žalios daržovės ir pipirai pavadinimas kelias.

Jei jūs gaunate gripu šią žiemą, nepamirškite suteikti sau laiko atsigauti prieš žingsnis gyvenimo Kierat dar kartą!

Rekomenduojama literatūra: 5 Gamtos Žiemos gynimo

load...