Kaip pakeisti emocinę maistą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip pakeisti emocinę maistą

Kaip pakeisti emocinę maistą

Emocinis valgymas yra linkęs būti įprotis, ir kaip bet įprotis gali būti sugadintas. Jis gali būti sunku, ypač jei jūs buvote daro ilgą laiką, bet tai įmanoma.
Svoris problemos dažnai skaičiuoti šeimų, todėl paprasčiausias būdas spręsti emocinį valgymą yra kartu kaip šeima. Tai nerealu tikėtis antsvorį vaikas sustabdyti besaikis valgymas užkandžių ir greito maisto, kai kiti žmonės šeimoje tai daro.
Čia yra keturi patarimų, kurie padės jums ir jūsų šeimai pažaboti emocinį valgymą.

1. Nustatykite sveiką namų aplinką

Pradėkite akivaizdus: Jei nėra greito maisto į namus, jūs negalite besaikis ant jo. Vietoj to, nuolat neperdirbtas, mažo kaloringumo, mažai riebalų maisto produktai, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių ir unbuttered pūsti turimas munching.

Vaikams išmokti žiūrėti suaugusiems, todėl tėvams reikia pavyzdį ir sukurti sveikesnius maisto produktus aplinką.
Prieš einant apsipirkti, klasifikuojamus į restoraną ar raginama picos pristatymo, imtis gurkšnis, eiti pasivaikščioti, ir laukti, kol jūsų emocijos yra patikrinti.

load...

2. Nustatyti, kas suveikimo emocinį valgymą

Kitą kartą jums pasiekti komforto maisto, paklauskite savęs: "Kodėl aš noriu šį saldainiai baras? Ar aš tikrai alkanas?" Jei ne, pabandykite nustatyti, kas emocijos jaučiatės. Ar pabrėžė, piktas, nuobodus, išsigandęs, liūdnas, vienišas? Išlaikyti maisto dienoraštis - pateikti rašytinį dokumentą, apie tai, ką, kiek ir kada valgyti - gali padėti jums pamatyti modelius jūsų persivalgymas ir ryšius tarp nuotaikos ir maisto.
Pasitarkite su savo antsvorio turinčių vaikų išsiaiškinti, kas vyksta jų asmeninį gyvenimą. Klauskite apie mokyklą, draugus, ir bendrųjų nuostatų. Ar jie turi teigiamą arba neigiamą nuomonę apie tai, kaip gyvenimas vyksta? Suvokdama, kad pagrindinių socialinių ir emocinių problemų padės jums juos nukreipti, kad geriau pasirinkti.
Kartais, lauko perspektyva leidžia an "AHA!" momentas, kad apšviečia kelią pokyčiams. Jei kyla problemų kontroliuoti savo emocinę valgyti, nebijokite kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialisto pagalbos. Nors Profesionalus konsultavimas ar psichoterapija gali būti patogu pradinės mokyklos vaikams, ji gali padėti jums arba vyresni vaikai išsiaiškinti, kas motyvuoja emocinį valgymą ir pasiūlyti pagalbą valgymo sutrikimai.

3. Ieškoti atitinkančių alternatyvų

Kai jums išsiaiškinti, kodėl maisto leidžia jums jaustis geriau, galite sugalvoti alternatyvių elgesio, kurie gali padėti jums susidoroti, o ne emocinio valgymo. Nusivylęs, nes jūs neturite per aplinkybėmis kontrolę? Eiti pasivaikščioti kelyje pasirinkti. Sužeistas bendro darbuotojo vidutinis komentarus? Išimkite jį ant perforavimo maišelį, ar pateikti pasiūlymą dėl kaip jūs ketinate kalbėti jį planą. Nuobodu? Atitraukti save paskambinus draugui ar naršant internete.
Neigia save visus gydo, gali sukelti potraukį ir persivalgymas. Vietoj to, leisti sau turėti savo mėgstamų maisto produktų kartais ir mažesnių porcijų. Apriboti skiedros arba saldainių sumą išleisti kelias į nedidelį dubenėlį vietoj negalvodamas valgyti juos iš maišo.
Laikydami dėmesio įdomus ir jaučiasi gerai gali padaryti naujus, sveikesnius įpročius lengviau priimti. Tyrimas britų sveikatos leidinyje parodė, kad paaugliai dažniau pasivaikščioti, kai pasakė, kad jis būtų padaryti juos jaustis gerai nei tada, kai pasakė, tai buvo sveikas dalykas daryti. Taigi, kai jūs darote alternatyvius planus, pasirinkti kažką jums Žiūrėti kaip malonus, kaip antai greitai dviračiu ar Pagyvėja pėsčiomis po vakarienės metu, ar po pamokų žaidimas Hide-and-go-siekti, o ne Roboto arba būti taip baudžiamas.

4. Švęskite sėkmę

Sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius jūs darysite, vienas žingsnis metu. Jūs gausite geresnius rezultatus su teigiamu skatinimu nei su atšiaurių kritikos. Pavyzdžiui, pagirti savo vaiką, kai jis trunka tik vieną slapuką out of the box, o ne sauja.
Pakeitus emocinį mitybos įpročiai yra procesas. Kai nuklydusi nutiks, todėl pripažinti, kai ji, ir naudoti, kad, siekiant padėti jums planuoti, kaip jums susidoroti su panašia situacija ateityje.

load...

load...