Kaip paskatinti atkūrimą po lenktynių | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip paskatinti atkūrimą po lenktynių

Kaip paskatinti atkūrimą po lenktynių

Po lenktynių atkūrimas

Taigi jūs esate lenktynių pasirengęs ir Jaudinanti tos didelis perspektyvoje. Jūs skaityti patarimų, ką valgyti iki lenktynių, kaip mokyti paskutinį ruožas, ir net ką dėvėti D-Day, bet tai, kas vyksta po to, kai finišavęs?

Mes kalbėjo Moneque Roos, biokineticist ne Claremont Virgin Active, apie po maratono patirtimi ir kaip padidinti savo atsigavimą po perspektyvoje.

Bėgikas aukštos

Gerai padaryta, jūs baigė lenktynes! Nesvarbu, ar tu pusę maratono (21km), ultra maratonas (56km) arba takas paleisti (10km arba 22km) šansai yra gerai, kad jums patirti "bėgikas aukštos". Tai euforija, ir linksmumas jausmas dėl visų endorfinų teka nors savo kūno. Po to, ne taip įdomus dalis rinkiniai. Jūs pradėsite jausti fizinius iššūkius, kad jūsų kūnas išgyveno per lenktynes. Jei jūs paleisti ilgus atstumus anksčiau, jūs žinosite, kad šie iššūkiai yra pavargęs, standus ir skausmingas kojos.

load...

Kaip padidinti po lenktynių atsigavimą

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite įveikti ir išvengti DOMS (nutolinant raumenų skausmas). DOMS yra skausmas ir sustingimas jaučiatės jūsų raumenys paleidus ilgus atstumus.

Iškart po lenktynių, jūsų kūno temperatūra pradės kristi ir nuo to apsisaugoti per greitai, jums reikia suknelė šiltai kuo greičiau baigti. Jei įmanoma, galite imtis ledo vonioje po to, specialiai svarbu savo apatinę kūno.

Kai grįši namo, arba į artimiausią sporto salėje, tai labai svarbu imtis šiltas dušas, po kai kurių statinių ruožų ar putos ritininių pratimai atleisti konkurso raumenis. Tempimo padeda pailginti ir sustiprinti raumenis rengiantis kitą didelis treniruotės.

load...

Svarbiausia, praėjus 24 valandoms po lenktynių, Roos rekomenduoja aplankyti Virgin Active šalia jūsų aktyviam atkūrimo sesijos, kuri apima šviesos paleisti Kierat, plaukti arba važiuoti dviračiu tik gauti galūnes juda dar kartą. "Kitu atveju, lengvas masažas bus padaryti pavyko. Tai taip pat padės paspartinti savo gaivinimo, atsikratyti visų medžiagų apykaitos atliekas."

Kodėl atvėsti

Aušinimo žemyn yra lygiai taip pat svarbu, kaip mokymo lenktynėse. Tai labai svarbi naudojasi ir tikriausiai pamiršta, geriausias iš mūsų. Ji daugiausia padeda gauti jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas vėl sustodavo lygių palaipsniui tempu. Tai gali padėti jums jaustis mažiau galvos svaigimą, alpimą išvengti ir užkirsti kelią kraujo sutelkti dideli raumenys kojose (ypač kai jūs nustojate staiga po energingomis treniruotėmis, tokių kaip maratonas).

Valgyti, gerti ir linksmintis

Po lenktynių hidratacijos turėtų būti jūsų sąrašo viršuje, siekiant padėti jums papildyti prarastus elektrolitus. Pabandykite gurkšnoti skysčių, daugiausia vandens ir šviežių sultingas vaisius visoje optimalaus atkūrimo dieną.

Jūs taip pat gali valgyti nedidelį užkandį per pirmąsias 30 iki 60 minučių po varžybų (bananai arba kitokių vaisių, morkos, migdolų sviesto arba pretzels bus padaryti pavyko), bet išsaugoti didelį valgį vėliau tą pačią dieną, kai jūsų apetitas grąžą.

Sandi van Zyl, sveikatingumo programa vadybininkas Virgin Active Prancūzijoje, pataria, kad po treniruotės didelė miltai turėtų apimti visą angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Geri pavyzdžiai yra vaisių kokteilius pagaminti su veržle / sojos pieno, jogurto ar neriebaus pieno, hummus ar pupelių patiekalas, sūrio ir liesos mėsos sumuštinis, vištiena ir salotų įvyniojimas, ir butternut ir kepta sėklų arba fetos salotomis.

load...