Kaip paversti valgį sveikesni | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip paversti valgį sveikesni

Kaip paversti valgį sveikesni

Jei esate susirūpinęs dėl balansavimo sveiką mitybą ir normalų gyvenimo būdą, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums priartėti prie tikslo pusiausvyrą. Šios gairės gali būti naudojamas kartu su bet svorio netekimas programos.

Valgykite mažiau už savo trijų pagrindinių valgymų

Priminkite sau, prieš kiekvieną valgį, kad jūsų skrandis yra (arba turėtų būti) tik jūsų kumščio dydžio. Mes visi mėgsta valgyti, bet skrandžiai nėra laimingi, kai jie perpildytas. Reikia laiko, jūsų skrandyje siųsti signalą į smegenis, kad tai pilna.

Valgykite lėtai, laiko kramtyti kiekvieną kąsnį ir įvertinti tai, ką valgote

Nustatyti savo mitybos indai tarp kiekvienos gurkšnis. Kramtyti maistą labai gerai, galvoti apie maitinant maistu valgai, pasigardžiuoti kiekvieną kąsnį, ir pasiimti savo indus ir vėl tik tada, kai jūsų burna yra tuščias. Tai suteikia jūsų skrandis laiko papasakoti savo brainwhen tai pilna, ir jūs galite nustoti valgyti.

load...

Valgyti natūralų neperdirbtų maisto produktų

  • Pridėti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, džiovintų ankštinių, riešutų, sėklų ir daigų, kad savo patiekalų gauti daugiau ląstelienos ir antioksidantų.
  • Venkite sukietinti aliejai, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, per daug druskos ir cukraus, perdirbtų maisto produktų ir greito maisto.
  • Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad natūralios riebalai, pavyzdžiui, nekilnojamojo sviesto, neperdirbtų kokoso ar palmių aliejaus, ir šalto spaudimo alyvuogių aliejaus yra sveikesni ir saugesni valgyti nei daugelis labai perdirbtų margarino sudėtyje yra trans-riebalų.
  • Angliavandeniai yra konvertuojami į ir saugomi kaip riebalai, jei nenaudojamas arba sudeginti gana greitai.
  • Jei ketinate valgyti perdirbtų arba įpakuotų maisto, ji yra būtina, kad jums patikrinti Sudedamųjų dalių sąrašas, prieš pradėdami valgyti. Nepirkite maisto, kuriame yra daugiau nei penkis ingredientus arba ingredientų vardus jūs negalite pripažinti arba ištarti.
  • Gerti stiklinę vandens pusę valandos prieš kiekvieną valgį ir / arba gėrimas.

Kai valgo

Salotos ir kiti maisto produktai gali būti lygiai taip pat blogai jums, kaip bet starteris, jei jie yra pakraunami su sunkiųjų padažų ir komercinių tvarsliava. Vietoj to, užsisakyti, ką norite valgyti, bet paprašyti alyvuogių aliejaus, balzaminio acto ir citrinų sulčių dėl kvapiųjų medžiagų pusėje.

Kai virimo iš receptūrą

  • Pakaitiniai nesveiko ingredientai su sveikiau kolegomis
  • Naudoti žoleles ir prieskonius, o ne komercinius Užgardų ir pagardų, kurių sudėtyje yra cheminių maisto priedų
  • Valiutų komercinių pleistrai su avokadų, alyvuogių aliejaus, hummus, tahini, citrinos sulčių, ir tt
  • Dauguma mėsos, kad mes valgome ateina iš gyvūnų, kurie buvo šeriami augimo hormonų ir antibiotikų, kurių sudėtyje yra nesveika savybes ir dirbtinių cheminių medžiagų. Stenkitės valgyti tik ganyklose auginami, žolės šeriami mėsos, nemokama nuotolio paukštiena ir žuvis, kurios buvo pagauti laisvėje.
  • Tyrimai įrodė, kad margarinas turi daugiau nesveiko chemikalų ir nereikalingų kalorijų nei realus, natūralaus sviesto. Kai siekiama sveikesnės gyvensenos, naudokite tikrą sviesto arba alyvuogių aliejaus ir ne margarino.

load...