Kaip praktikuoti jogą kelia tavo šlaunys | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip praktikuoti jogą kelia tavo šlaunys

Kaip praktikuoti jogą kelia tavo šlaunys

Beje, kai kurie jogos asanos, ar pozos, gali padėti formuoti ir apibrėžti raumenis šalia jūsų klubų ir daugiau atspalvių išvaizdą. Jei norite sužinoti, kaip naudoti joga gauti plonesni klubus, nuolat skaityti.

1. Ar didįjį pirštą Pose

• Stovas jūsų kojas pečių plotyje ir savo rankas prie šonų.

• Bend į savo klubus ir upuść paliesti savo kojų pirštus su savo kelio tiesiai.

• Padaryti kėlimo savo viršutinę kūno atgal, išlaikyti griebtis jūsų pirštai ir įkvėpti judesio.

• Pakelkite savo sėdmenis ir klubus kaip jums iškvėpti.

• Toliau kintamosios tarp kėlimo kojų pirštai ir kėlimo savo klubus keletą minučių.

2. Ar Happy Baby

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius prie pilvo.

• Laikykite savo kojas su savo rankas.

• Atidarykite savo kojas taip, kad jūsų keliai judėti link savo pažastų.

• Laikykite savo kelius ir kulkšnis suderinti, ir paspauskite kojas į jūsų rankas.

• Laikykite kelti vieną minutę.

3. Ar Half varlė

• Atsigulkite ant pilvo.

• Laikykite savo dilbius prieš grindų ir pakelti savo viršutinę kūno aukštyn.

• Perkelkite savo kūno svorį į savo kairės rankos.

• Suderinti savo dešinę kulno iki liesti savo dešiniojo klubo, laikydami jį į vietą su savo dešinę ranką. Laikykite poziciją.

• Pakartokite į kitą pusę.

• Laikykite kelti iki dviejų minučių iš kiekvienos pusės.

4. Ar Saldžiosios

• Atsigulkite ant pilvo rankas prie šonų ir savo delnais į viršų.

• Paverskite savo didžiuosius kojų pirštus link centro ir jausti tavo šlaunys pasukti ir sėdmenys priveržkite.

• Pakelkite savo galvos, krūtinės ir rankų nuo grindų, pasiekti pirštais atgal.

• Laikykite kelti ne mažiau kaip penkerius įkvėpimų, tada pakartokite.

5. Ar išplėstą šoninį ruožas

• Stendas su kojų toli vienas nuo kito ir laikykite savo rankas prie šonų.

• Įjunkite savo dešinę koją iš devyniasdešimt laipsnių, lenkiant dešine kelio.

• Kriauklė savo klubus žemyn taip, kad savo dešinės šlaunies apačia yra lygiagreti grindims.

• Pažvelkite į savo dešinę ranka ir išlaikyti savo krūtinės atsuktos į priekį.

• Pakartokite į kitą pusę.

• Laikykite kelti penkių pilnų įkvėpimų kiekvienoje pusėje.

6. Ar vėjo atpalaiduojančio pozą

• Atsigulkite ant grindų, ant nugaros.

• Pareikšti savo kelius prie krūtinės, išlaikyti savo kulkšnių kartu.

• Hug savo kelio su savo rankas ir pakelti savo galvą į grindis.

• Įkvėpkite ir priveržkite jūsų abs, tada iškvėpkite. Pakartokite.

Žiūrėti vaizdo įrašą apie tai, kaip praktikuoti jogą sumažinti savo klubus.

load...