Kaip praktikuoti sąmoningumą (budizmas) | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip praktikuoti sąmoningumą (budizmas)

Kaip praktikuoti sąmoningumą (budizmas)

Atidumas yra dalis aštuonialypis kelio budizmo ir gali būti esminė meditacija.

Iš atidumas praktika taip pat naudojamas Vakarų kultūros kaip terapinio metodo, siekiant sumažinti stresą, skausmą, ir padėti su depresija. Be to, ji yra naudojama ir siekiant rasti ir išlaikyti dėkingumo link gyvenimo prasmės!

1. Sužinokite daugiau apie atidumas

Jūs neturite praktikuoti budizmą ar net medituoti praktikuoti atidumas.

Ā? ¢ Teisė Atidumas yra septintas elementas aštuonialypis kelio budizmo ir šalininkų yra mokomi "nuolat išlaikyti savo protus budrūs reiškinius, kurie turi įtakos kūno ir proto."

load...

Ā? ¢ Atidumas Meditacija skatina praktikuojančius padaryti daug nieko nedaryti.

Ā? ¢ Atidumas pagrindu streso mažinimo (MBSR), Atidumas pagrindu kognityvinė terapija (MBCR) ir kiti metodai taikomi atidumas į Vakarų psichologinių terapijų. Be jų, jis dažniau laikomas supratimas ir priėmimas dabar.

2. Pradėkite savo prisimindama meditacijos praktika

Rasti ramioje vietoje, tada sutelkti savo mintis apie šio momento. Nemanau, kad kitų dalykų, tačiau sėdėti tyloje. Pradžia dešimt minučių, ir medituoti kasdien. Žinoti savo mintis, bet būti pasirengę juos išlaisvinti ir nustoti galvoti apie arba sutelkiant dėmesį į juos.

load...

3. Dėmesys savo kvėpavimą padėti pašalinti ramiai

Kaip jums atrodo link susitelkusius meditacijos, praktikos dėmesio nieko... Arba apsvarstyti renkantis mantrą "nuoširdus žodis arba frazė, diegia prisimindama akimirkas.

4. Praktika atidumas ne meditacijos

Žinoti savo kūno, savo emocijas, ir tai, kas vyksta tuo metu.

SKELBIMAS APIE pojūčiai ir nustatyti užuominas, kad atneš jums atgal į jūsų atidumas.

Sumažinti ramiai ir užimtumas, ir praktiką, gyvenančių metu, dabar.

5. Apsvarstykite dėkingumą

Kaip jums tapti labiau prisimindama savo metu, pripažinti dalykų aplink jus, kad jums gali būti laikomas savaime suprantamu dalyku.

YouTube
nurodykite teisingą adresą

Jon Kabatas-Zinn veda sesiją MBCT "Google"

6. Naudokite kvėpavimas kaip dėmesio inkaras

Galimybė naudotis kvėpavimą kaip inkaras iššūkis yra tai, kad dėmesys gali nuolat juda su kvėpavimu srautą. Būtina, kad dėmesį į vieną tašką.

Dėmesį skirti taško, kur kvėpavimas įveda jūsų šnerves. Koncentruoti taip pat gali būti pilvo judėjimo, kaip vienas kvėpuoja ir išeina. Tai galingas būdas pritraukti dėmesį į dabarties akimirką.

load...