Kaip prarasti meilę rankena greitai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip prarasti meilę rankena greitai

Kaip prarasti meilę rankena greitai

Visi turi problemų plotas, kai jis ateina į svorio. Kai, svoris renka į klubų ir šlaunų, o kiti kovoja numesti riebalus nuo savo rankas.

Čia padedant prarasti tų pažinčių rankenos greitai.

A. Valgyti teisė

1. Vartok mažiau kalorijų

Valgyti kažkur tarp 1 200 ir 1 400 kalorijų per dieną numesti svorio. Valgydami BIG plokščių daržovės, taip pat vaisių, neskaldytų grūdų, šiek tiek baltymų ir labai mažai riebalų, jūs rasite tai gana lengva likti šiame intervale.

load...

2. Valgykite subalansuotą mitybą

Virėjas savo maistą, nuo nulio, savo virtuvėje. Naudokite geros kokybės, sezoninių, vietos ir organinių daržovių, kai tik įmanoma.

3. Praleiskite kaprizas mityba

Kaprizas mityba yra nesveika, nėra tvarus ir nebus išlaikyti svorio išjungti ilgainiui.

4. Viešnagės hidratuotas

Išgerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną gėrimą per dieną, ir pusvalandį prieš kiekvieną valgį. Vegetarai ir žmonės valgo didelį procentą vaisių ir šviežių daržovių reikia gerti mažiau vandens nei ant tvarkomi / greitai / greito maisto dietos.

load...

5. Žiūrėti tuos užkandžius

Laikykis žalio daržovių užkandžių ir įsitikinkite, kad jūs suteikiate jūsų virškinimo sistema gerą 12 valandų poilsio laiką tarp vakarienės ir pusryčių. Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad diabetikams pasinaudoti valgyti tik du kartus per dieną su gal tik lengvas užkandis vakare.

B. Tonizuojantis pratybas

1. Ar dviračių atsilenkimai

Gulėti ant nugaros, rankas už galvos. Pakelkite kojas taip, kad jie yra pusė metro virš žemės. Sulenkti kairėje kelio ir jį link savo galvos ir pasukti savo kūną taip, kad tavo dešinė alkūnė atitinka savo kairiojo kelio.

Dabar ištieskite kairę koją ir tą patį padaryti kitoje pusėje, todėl dešinėje kelio ir kairiuoju alkūnę kartu.

2. Ar Rusijos posūkiais

Atsisėskite ant žemės su nugara ir kojos tiesios. Sulenkti savo kelio šiek tiek ir išlaikyti savo kojas ant grindų. Lenkimo atgal šiek tiek, turintis vieną nuo 2 iki 4 kg svorio abiem rankomis ir pasukti savo kūną į kairę, sumažinti svorį iki pusės grindų. Pakartokite į kitą pusę.

3. Ar šalutinio lentos

Pradėkite šoniniame lentų poziciją su savo dešinę alkūnę remti jums, ir jūsų kairės rankos ilsisi ant jūsų klubų. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra visiškai tiesus, ir laikosi pozicijos, nuo 30 iki 60 sekundžių. Pakartokite į kitą pusę.

4. Pabandykite viso kūno glass toning klases

Joga ir kvėpavimo pratimai Pagalba tonizuoti visą kūną ir sukelti ilgas, liesas raumenis.

5. Gauk aerobikos pratimų

Gauti pakankamai širdies ir kraujagyslių naudotis pagerina jūsų bendrą sveikatą, degina kalorijas, stiprina savo metabolizmą. Pabandykite Bėgimas, pėsčiomis, Bėgimas, pėsčiomis, dviračiais, šokiai ir plaukiojimas.

C. Sekti pažangą ir būna motyvuoti

1. Imtis matavimai

Išmatuokite apvalios mažiausio dalį savo juosmens, apatinėje juosmens (5cm žemiau bambos) ir jūsų klubų. Matavimai yra labiau naudinga nei svorio, nes raumenų sveria daugiau nei riebalai.

2. Sveriame

Sveriame, o nuogas, tiksliai tuo pačiu metu kartą per savaitę, tuo pačiu mastu.

3. Išlaikyti maisto žurnalą

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie sekti maisto jie valgo rašyti jį žemyn, arba naudojant mitybos stebėjimo programą įrašyti, ką jie valgo, praranda daugiau svorio nei tie, kurie neturi.

4. Ieškoti mankštos ar dietos bičiulių

Losing svoris kartu su kuo nors kitu, gali būti pagrindinis įkvėpimo šaltinis ir daro naudojasi daugiau malonumo.

load...