Kaip prarasti nugarą ant šlaunų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip prarasti nugarą ant šlaunų

Kaip prarasti nugarą ant šlaunų

Ar domitės Padriba nemokamai, spalvingas šlaunų? Šie žingsniai padės jums pasiekti savo tikslą.
Norėdami išvengti spazmai, jums pirmiausia reikia ištempti iki jūsų raumenys yra šilti "ir nepamirškite vėl ištiesti, o vėsta, kai jūs atsargiai.

Čia yra keletas ruožų, kuriuos galite padaryti:

Sėdėti tiesiai ant grindų ir skleisti savo kojos iš. Pakelkite rankas virš galvos, pareikšti savo veidą iki vieno kelio ir bando paliesti jį su savo nosies. Pakaitinį tarp kojų.

Kai tai tampa lengva, pasukite galvą į šoną ir liesti savo ausį prie jūsų kelio. Kai jūs galite tai padaryti, pabandykite savo galvą žemyn tarp kojų ir bando paliesti nosį prie grindų.
Atsistoti tiesiai su savo kojų pečių plotyje. Pareikšti savo smakrą žemyn prie krūtinės, tada į dangų, tada sulenkti savo galvą į dešinę, tada sulenkite jį į kairę.
Atsistoti tiesiai ant vienos kojos. Pasiekite už jus ir laikykite jūsų kulkšnis vieną minutę, tada atlikite kita koja.

load...

Ar Padriba mažinantis kojų pratimus

Kaitalioti veikia ir pėsčiomis 20 iki 30 minučių kasdien. Pabandykite paleisti už laiko "dauguma ir vaikščioti tik tada, kai esate uždusęs. Kai jūs sugauti savo kvėpavimą, pradėti vėl veikia. Tačiau, jei jūs negalite paleisti, vaikščioti vikriai kasdien bendrą atspalvių "einame kalvų ir veiksmus siekiant didesnio efekto.
Ar šie sutrikti, o gulėti ant nugaros "ypač gerai suglebęs šlaunų

  • Standartinis metodas yra kur atsigulti su savo kojų sulenkto kelio ir jūsų ginklų kirto su savo krūtinės. Pakelkite savo liemenį kiek, kaip jūs galite ir tada mažesnė lėtai, kol jūsų menčių (bet ne savo galva) liesti grindis. Tęsti.
  • Yra taip pat atvirkštinio krizė su savo kojos virš antrojo krizė forma. Tada naudokite savo abs valcuojant jūsų užpakalis nuo grindų iki pareikšti savo kelius per savo kūną.

Pritūpimai yra puikus stangrinanti iki šlaunų

Tai yra puikus. Ar į nuo 8 iki 12 pakartojimų rinkinio. Naudoti svorius didesnio intensyvumo.

Lipkite laiptais vietoj lifto ar eskalatoriaus

Juda aukštyn ir žemyn laiptais yra puikus kardio bendram svorio, ir tai ypač gerai kojų ir šlaunų.

Ar plià © -ai

Turėti kai baleto svetainių išvaizdą sužinoti, kaip tai padaryti šlaunį mažinimo plià © Š.
Gera mityba gairės padeda kovoti su šlaunies padriba

load...
  • Valgykite pusryčius kiekvieną dieną.
  • Valgykite neskaldytų grūdų, kai tik įmanoma.
  • Venkite visų apdorojami ir šiukšlių / Greitas persukimas maisto produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių maisto priedų ir aukštą cukraus ir druskos kiekį.
  • Valgyti natūralų, sveiką maistą su apkrovų vaisių ir daržovių.
  • Valgyti ne mažiau kaip 50% savo maisto RAW.
  • Valgyti sveikus užkandžius iš nedaugelio mišrių riešutų ir jogurtas.
  • Sumažinti drastiškai nuo gazuotų gėrimų (nekilnojamojo bloga žinia Šaudykla !!!), arbata, kava, ir alkoholio "gerti daug gryno vandens vietoj.

Įspėjimas

Jei jūsų kūno skausmai dieną po savo mankštos, tai reiškia, kad programa veikia. Tačiau, jei jaučiate bet kokį skausmą fizinio krūvio metu, reikia kreiptis į gydytoją ", jums gali būti stumti save per greitai ir per toli.

load...