Kaip prarasti pilvo riebalų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip prarasti pilvo riebalų

Kaip prarasti pilvo riebalų

Michael Pollan, amerikiečių rašytojas, žurnalistas, aktyvistas ir profesorius žurnalistikos Kalifornijos Berklio universitete, sako: "Valgykite maistą Ne per daug Dažniausiai augalai..."

Tai daugiau ar mažiau, yra trumpas atsakymas į tariamai neįtikėtinai sudėtingas ir paini klausimas, kokie mes, žmonės turėtų valgyti, norint pasiekti maksimalų sveikatą ir išlaikyti mūsų idealų svorį.
Šie pagrindiniai patarimai gali padėti jums prarasti bjaurus pilvo riebalų, kuris ateina su nešiojimo perteklių kūno svorį.

Pratimai ir pasipriešinimo rengimo

Širdies ir kraujagyslių naudotis, atsparumas mokymas, greitas ėjimas, plaukimas, ir dalyvauti sporto, visi puikiai sumažinti pilvo riebalų. Pratimai taip pat apriboja stresas ir insulino kiekis, kuris sumažina kortizolio "hormono, kuris veda į daugiau pilvo riebalų sankaupos buvimą.

load...

Sumažinti savo kalorijų suvartojimą

Jei jums sumažinti savo dienos maistą iki 500 kalorijų, galite tikėtis prarasti maždaug 500g per savaitę. Daugelis tvarkomi "mažai riebalų" maistas turi didelį cukraus kiekį ir yra cheminių priedų, kurie trukdo jūsų medžiagų apykaitą, o todėl jūs negalite prarasti pilvo riebalų. Išlaikyti lėtą, laipsnišką svorio, o ne bandyti jį pagreitinti per trumpą laiką.
Pakeisti tam tikrus maisto produktus, su kitais, siekiant sumažinti pilvo riebalų

  • Valgyk mažesnes vakarienę, ir pakeisti perdirbtų maisto produktų su šviežiomis daržovėmis, ankštinių, daigai, sėklos, ir keletą riešutų.
  • Pakeiskite arbata, kava, alkoholis ir gazuotų gėrimų grynu filtruotu vandeniu, kai tik įmanoma.
  • Tyrimai rodo jums priimti dietos, kurioje yra mononesočiųjų riebalų (pvz avokadai, riešutai, sėklos, sojos), Sveikas šalto spaudimo aliejų ir nedidelius kiekius realiu pieninę. Venkite trans-riebalų yra daugelyje perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, margarino, krekerių, sausainių ar bet kokio produkto, kurio sudėtyje sukietinti aliejai. Trans-riebalai sukelia bendro nutukimo ir padidėjusio pilvo riebalų.

Valgykite daugiau ląstelienos

  • Tirpus pluoštas (pvz obuoliai, avižos, vyšnios), pridūrė palaipsniui į savo mitybą, pagreitina visceralinių pilvo riebalų deginimas. Negalima, tačiau valgyti vaisius mažiau nei pusė-an-valandą prieš valgį arba po tris valandas.
  • Jei tik įmanoma, palikite odos ant vaisių ir daržovių. Tai prideda pluošto savo mitybą. Laikydami odos ant bulvių, kai jūs virėjas jas išlaiko vitaminų ir mineralų.
  • Valgykite daugiau impulsų "arba virti sriubas ar troškinius ar kaip sveikų daigų. Žirnių sriuba, pavyzdžiui, yra 16,3 g baltymų per puodelio!

Suprasti riziką, susijusią su pilvo riebalų

Prarasti pilvo riebalų neturi būti vien tik kosmetinė. Pilvo riebalai "giliausias sluoksnis riebalų" kelia didesnę riziką sveikatai ir yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukriniu diabetu, ir krūties vėžio.
Į tavo bambos daugiau nei 87 cms moterims ir 100 cms vyrams matavimas laikomas nesveika.

Galiausiai... Visada prieš pradedant bet kokį naują mitybos planą konsultuotis su gydytoju.

load...