Kaip pratimai gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip pratimai gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę

Kaip pratimai gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę

Nors nėra fizinio aktyvumo suma gali sustabdyti biologinės senėjimo procesą, reguliari mankšta gali apriboti lėtinės ligos ir neįgalumą sąlygomis, kuri leidžia didesnį aktyvų gyvenimo trukmė plėtrą.

Štai pagal Hannah Raath A BAFrance registruotas biokineticist, kuris sako, kad visi vyresni suaugusieji turėtų vengti neveiklumą.

"Kai pratimas yra geriau negu nieko - net maži kiekiai veiklos yra naudingas. Tačiau didesnis fizinio aktyvumo suma arba didesnis užsiėmimą už savo bendrą sveikatą geriau intensyvumas ".

load...

Raath sako įvairūs gairės pabrėžia, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikėtų siekti, kad 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų. Jei tai neįmanoma pasiekti dėl lėtinės ligos, tada vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti fiziškai aktyvūs, nes jų apribojimai leidžia.

Privalumai fizinio aktyvumo vyresnio amžiaus žmonėms:

Senėjimo procesas yra sudėtingas ir apima daug kintamųjų (pvz genetika, gyvenimo būdo veiksnius, lėtinių ligų), kurios sąveikauja tarpusavyje, lemiančius būdo, kuriuo mes amžiaus.

"Reguliarus fizinis aktyvumas (aerobinis ir stiprumo mokymas) prisideda prie sveiko senėjimo. Pavyzdžiui, pratybos buvo įrodyta, kad turėti teigiamą poveikį pažinimo ir fizinės funkcijos, taip pat laikysenos stabilumui ir pusiausvyrai. Ir tai tik vienas aspektas pratybų istorija ", pridūrė ji.

load...

Pratimai buvo įrodyta, kad turėti teigiamą poveikį pažinimo ir fizinės funkcijos, taip pat laikysenos stabilumą ir pusiausvyrą

Širdies ir kraujagyslių (CV), ligos yra pagrindinė mirties priežastis vyresnio amžiaus žmonėms, todėl aerobikos pratimų ant CV ligų rizikos veiksnių poveikis yra pirmaeilės svarbos. Keletas rizikos veiksnių yra sumažėjęs, o maksimalus aerobinis pajėgumas išaugo kaip reguliariai aerobikos pratimų rezultatas.

Be to, vyresnio amžiaus žmonėms, kurie reguliariai dalyvauti ištvermės mokymo naudos iš nuleistos kraujospūdžio; Šis poveikis yra ryškesnis asmenims, sergantiems hipertenzija.

Tada ten sarkopenijos, raumenų masės praradimas su amžiumi

Tai yra pagrindinė sudedamoji normalaus senėjimo, kuri sukelia raumenų stiprumo sumažėjimą. Yra kai kurių požymių, kad tikrasis raumenų funkcija blogėja su senėjimo procesu, tačiau į stiprumo praradimo dauguma yra dėl sarkopenijos.

Tarp 50 ir 70 metų amžiaus, jis paprastai yra nustatyta, kad yra 30% sumažinimas stiprumo (15% per dešimtmetį), o nuo 70 metų ir vėliau, stiprumas sumažėja 30% kiekvieną dešimtmetį.

"Atsparumas pratimas, todėl yra labai svarbi. Iš tiesų, vienas tyrimas (Porteris, M, 2017) parodė, kad per varžą pratybų, vyresnio amžiaus žmonėms sukelti panašias ar didesne jėga naudos, palyginti su jaunų suaugusiųjų ", sakė A. Raath.

Pusiausvyros praradimas dažnai sukelia vyresnio amžiaus žmonių, kuriems ir palaikyti sekinančių traumų

Pasak Raath, tai dažnai, nes vyresnio amžiaus žmonės neretai trūksta galimybių tinkamai reaguoti į sutrikimus balanso, nes jų valdymo strategija turi būti planuojami iš anksto.

Jaunesniaisiais, kita vertus, atsakyti automatiškai subalansuoti pakeitimus, kurie yra efektyvesnis.

"Pratimai pagerina bendrą sistemos atsaką subalansuoti, ir tai tiesiogiai veda prie mažinimo rizika mažėja vyresnio amžiaus žmonėms. Pratybų programas, kurie orientuoti būtent pusiausvyros ir stabilumo yra veiksminga gerinant laikysenos stabilumui ir funkcinę pusiausvyros vyresnio amžiaus žmonėms ", aiškina ji.

"Galiausiai, senėjimas veikia struktūras, kurios sudaro sąnarius, kurie gali sumažinti asortimentą ir sąnarių funkciją. Lankstumo gerinimas stiprina raumenis ar jungiamojo audinio savybes, ir tai sukelia į sąnarių skausmas sumažinti ir raumenų įdarbinimo modelių kaitą. Tai padeda tobulinti asmens gebėjimą atlikti kasdienio gyvenimo ", ji daro išvadą.

load...