Kaip pridėti sveikų riebalų prie dietos | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip pridėti sveikų riebalų prie dietos

Kaip pridėti sveikų riebalų prie dietos

Riebalai yra svarbi dalis jūsų mitybos, nes organizmas ja remiasi daug įvairių funkcijų, įskaitant savo smegenų sveikatai, imuninės sistemos funkciją, ir virškinimui. Tačiau ne visi riebalai yra lygūs, todėl svarbu išmokti pridėti sveiką riebalų į savo mitybą.
Gera riebalų valgyti yra daugiausia mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, rasti šalto spaudimo alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų ir žuvies. Venkite trans-riebalų, ypač hidrinto riebalų, randamas daugelyje perdirbtų ir greito maisto. Skaityti etiketes!

1. Ieškokite maisto jums patiks, kuriuose yra daug sveikų riebalų

Yra daug įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug sveikos riebalų, bet raktas yra rasti jį į šaltinius jums patinka valgyti.
Pavyzdžiui, žuvis yra daug omega-3 riebalų, kurie yra gerai. Bet jei jums nepatinka žuvis, tada jums gali tekti padidinti savo suvartojamų linų ir kitų sėklų gauti daugiau sveiką riebalų į savo mitybą. Net sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, organinių kokoso aliejumi, sviestu ir minkštųjų sūrių, yra sveiki mažomis dozėmis.

2. Rasti įvairių būdų, kaip parengti sveiką riebalų maisto jums patiks

Valgyti tą patį maistą tuo pačiu formatu bus gauti nuobodu, todėl pabandykite keisti savo sveikų riebalų maisto paruošimas. Pavyzdžiui, avokadai galima valgyti griežinėliais ant sumuštinių, liberaliai dedama į salotas, ar padarė į gryną guacamole. Augaliniai riebalai yra sveiki riebalai, todėl valgyti savo mėgstamus riebalų daržovių įvairiais būdais, įskaitant neapdorotus, gauti daugiau sveiką riebalų į savo mitybą. Žuvis galima paruošti įvairiais būdais, pavyzdžiui, kepti tunų kepsnys vieną dieną, atidaryti sardinės gali arba kepsninė atlantinių lašišų filė kitą.

load...

3. Valgykite savo mėgstamų riešutų ar sėklų sauja greitai užkandis

Mėgaukitės šių sveiką riebalų, kai esate kelyje ir per daug užsiėmę, atsisėsti arba truks iki kito valgio. Geri riešutų galimybės apima migdolai, pekano riešutai, graikiniai riešutai ar anakardžiai, o linų (sėmenų), sezamo, saulėgrąžų ar moliūgų sėklos yra sveikas riebalų galimybes taip pat. Visada valgyti savo riešutai ir sėklos žaliavų, nesālīta, ir, pageidautina, organinių.

4. Apsvarstykite maisto papildai

Jei negalite įtraukti sveiką riebalų į savo mitybą dėl bet kokios konkrečios priežasties, imtis papildų gauti nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Žuvų taukai ir sėmenų aliejus yra dvi santykinai nebrangūs papildai, kuriuose yra ir EPA ir DHA, o po 500 mg Omega-3 kapsulės vartojamas kasdien yra pakankamai paprastai.

  • Vartojate papildus turėtų būti paskutinė išeitis, nes sveiki riebalai tiesiogiai iš maisto šaltinių yra laikomas labiau efektyvi. Tačiau, atsižvelgiant papildai yra geriau už jus, nei jokios sveikos riebalų ne visiems.
  • Renkantis papildas, ieškoti tie, kurių sudėtyje nėra gyvsidabrio, dirbtinių dažiklių ar skonių ir konservantų.
  • Sveikos riebalų vartojimas gali būti perdėta - tai gali sukelti nutukimą. Sveikos riebalų kiekis, kuris yra jums tinka, bus grindžiamas jūsų svorio, amžiaus, gyvenimo būdo, ir bendrą sveikatą.
  • Paprastai, jūsų riebalų vartojimas turėtų būti ne daugiau kaip 10% viso savo suvartojamų kalorijų už dieną, o jei sergate širdies liga, tai turėtų būti maždaug 7%.
  • Pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistui prieš pradedant bet kokį mitybos pokyčius.

load...
load...