Kaip ramus save panikos metu - nerimo priepuolis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip ramus save panikos metu - nerimo priepuolis

Kaip ramus save panikos metu - nerimo priepuolis

Sportinės širdies, pykinimas, skrandžio sutrikimas, ir drebulys yra vos keletas dalykų, kad jūs galite patirti per panikos priepuolis. Nerimas atakos gali būti baisu, todėl naudinga žinoti, kad galite apriboti juos, kai jie įvyksta. Šis straipsnis bus išvardyti keletą metodų, kuriuos galite naudoti nuraminti save žemyn per panikos priepuolis.

1. Vienas iš labiausiai efektyvių metodų yra giliai kvėpavimo

Taip pratimas fiziškai ir psichiškai ramus tave ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį per panikos / nerimo priepuolis.

  • Pradėkite kvėpavimas pro nosį lėtai skaičius iš trijų.
  • Tada laikykite savo kvėpavimą kito lėtai skaičius iš trijų.

2. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai kažkas vadinamas stotelė ir pakeisti

To tikslas yra sustabdyti nerimo mintis ir pakeisti jį su daugiau ramina mintis.
Pavyzdys: "Aš esu nerimauti ketina spręsti klasė / auditorijos / Konferencijų ir tt, todėl aš tiesiog nuolat galvoti apie tai ir jis tiesiog daro mane vis labiau ir labiau panika / nerimas.
Pakeisti: "Galvoju apie kažką įdomus, kad aš ketinu padaryti šį savaitgalį, pavyzdžiui, eiti į šeimos kelionę, susiburti su draugais, arba pradėti naują hobį. Pabandykite tiesiog prarasti save, kad mintis, siekiant pakeisti esamą nerimas minties.

load...

3. Kaip panikos priepuolis dažnai kuras save netyčia sutelkiant dėmesį į paniką priežastis, ji gali padėti atitraukti jūsų dėmesį sutelkiant dėmesį į ką nors kita, pavyzdžiui, daro psichikos galvosūkiai

Žodiniai žaidimai, skaitiniai problemos, kryžiažodžiai, ar PAŽYMĖDAMOS įvairių objektų viduje žvilgsnio funkcijas. Pabandykite suskaičiuoti atgal nuo 100 iki trise arba sako raidyną atgal. Tai dar geriau, jei jūs galite visiškai išvengti dėmesio ir praktikuojančių meditacijos padės jums įgyti įgūdžių tai daryti.
4. Dalyvauti savo kūno

  • Įtempta įvairūs raumenys Jūsų kūną per kelias sekundes ir tada atleiskite, leidžianti sau atsipalaiduoti.
  • Jei galite stovėti, atsistoti ir vaikščioti lėtai, o koncentruojant savo lėtai gilus kvėpavimas (persiorientavimas).
  • Negalima užrakinti savo nasrus kartu; Tai leis jūsų panikos / nerimo priepuolis pykinimas dvigubai blogai. Atpalaiduojantis veido padės.

5. Jei įmanoma, padaryti kažką fiziškai reikli ", kaip valyti savo namą / butą

Jūsų kūnas parengė adrenalino krūvą, ir tai neįvedus už "kovos" arba "skrydis". Sėdi arba stovi dar sukelia toksinus kauptis raumenyse atsiranda vėliau spazmai ir skausmai. Tai dar labiau didina jausmus panikos ir nerimo, nes jūs verčia sau stovėti.
Gauti juda atidirbti adrenalino! Vykdyti, šuolis, plaukti, pjauti veją, ar tiesiog gauti valyti savo namus. Dulkių, nurašymas, MOP, arba lenkų kažkas nuobodu ir didelis. Kuo daugiau energingas pratimas, tuo geriau.
Tai ypač gerai ramina save per panikos / nerimo priepuolis prieš stresinę emocinio įvykio, kaip siūlo jūsų kitų svarbių arba kai tokios panikos / nerimo pakrauta metu.

6. Kontaktinė kažkas, kas žinote ir pasitikite bus kalbėti su jumis ir padėti jus paguosiu

Paklauskite jo, ar jai masažuoti savo delną, o jie kalba su jumis.
7. Jei hyperventilating

load...

load...