Kaip sumažinti akių ir raumenų deformaciją, jei turite stalo darbą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip sumažinti akių ir raumenų deformaciją, jei turite stalo darbą

Kaip sumažinti akių ir raumenų deformaciją, jei turite stalo darbą

Jei jūsų darbas jums reikia sėdėti prie stalo, už kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, šis straipsnis yra skirtas Jums.

Mes visi žinome, kad turime tinkamai sėdėti, tam tikrą atstumą nuo ekrano tipo ir tam tikru kampu. Kartais atrodo neįmanoma turėti ergonomiška darbo vieta tinkamai į kosmosą ir / ar finansinių apribojimų.

Tačiau, prisitaikant prie savo aplinką ir padaryti pakeitimus, jūs suprasite, drastišką poveikį jis gali turėti savo gyvenimą. Galų gale, jūs tikriausiai praleisti daugiau laiko savo biure, nei iš jo.

load...

1. Akys ir požiūrius

Pirmiausia, jei jūs nešiojate akinius arba turite akinius nešioti už kompiuterio ekrano, nešioti! Dažnai mes sėdime už mūsų ekranus ilgą laiką sukelia mums mirksėti mažiau kuri veda per sausas, niežulys ir nemokšiškai akis, kad jaučiasi tarsi razinos.

Pabandykite padėti sau tarp 40 ir 76 centimetrų nuo jūsų ekrano (dauguma vartotojų tai yra patogiausia sėdėti tarp 50 ir 65 centimetrų). Tarp daugelio dalykų tai padės jūsų akys išlaiko savo mirksėjimo dažnį.

Kai pastačius monitorių ar ekraną, nustatykite jį iki savo akių lygyje arba šiek tiek žemiau nei horizontalios akių lygyje.

Tai gali būti padaryta perkant ergonomišką stendas. Arba, galite improvizuoti ir naudoti telefono knygas ar šūsnis popieriaus. Tiesiog įsitikinkite, kad paviršius yra stabili ir pakankamai stiprus.

load...

Atkreipkite ypatingą dėmesį į aplinkinių sričių savo monitoriaus arba stalo, išvengti tarpų užsidaro langai ir ryškios šviesos, nes tai gali sukelti blaško atspindžius ir papildomą krūvį ant savo akimis.

"Ne tik mes labiau priklausoma nuo elektroninių prietaisų bet technologijos taip pat gali pagerinti savo kokybę priešais tokį prietaisą. Neatspindintis objektyvo dangos buvo išbandytos ir tyrimai rodo, kad ji gali padėti pašalinti iki 80% akių skausmas ir nuovargis. Specialistai kokio korekcijos pasinaudoti naujausiomis objektyvo technologija užtikrina aiškų ir patogų viziją priešais elektroninių prietaisų ", sako Carina Janzen, optometristas ne De Jongh optometrijos Pretorijoje Rytuose.

2. Sėdimų ir laikysena

Kėdė tu sėdi ant yra tokia pat svarbi kaip kompiuterio jūs naudojate. Perkant naują kėdę, visada įsitikinkite, kad jis yra pilnai reguliuojama, siekiant užtikrinti paramą, kad jums reikia. "Svarbu, kad kėdė yra teisingas aukščio, palyginti su stalo", komentarai Tracey Palay iš ergoterapija.

Jei pirkti naują kėdę nėra išeitis, galite ieškoti naudojant pripučiamą pagalvę arba Rankšluosčių Rulonais, kuri turėtų suteikti jums su apatinės nugaros dalies paramos, kai dedamas už jūsų nugaros apačioje prieš kėdės

Jei pirkti naują kėdę nėra išeitis, galite ieškoti naudojant pripučiamą pagalvę arba Rankšluosčių Rulonais, kuri turėtų suteikti jums su apatinės nugaros dalies paramos, kai dedamas už jūsų nugaros apačioje prieš kėdės.

Pastatykite save už jūsų kompiuteryje tokiu būdu, kad jūsų stuburas yra sugebėti suderinti su neutraliu laikysena (pirmyn kreivė apatinėje nugaros ir palenkti į priekį dubens), ir pabandyti išvengti pasvirusi į priekį.

Leiskite savo pečių, kad būtų atsipalaidavę, o ne gunktelėjęs arba suapvalinta ir jūsų kojos ilsisi ant grindų / pėdų poilsio. Jūsų alkūnės turi būti arti jūsų kūno (atleisti savo sparnus), ideali vieta jiems yra 90 ° lenktu kampu, su riešų ir rankų likusių tiesus, dilbius padėta ant stalo (ne riešų). Venkite dirbdami savo klaviatūrą ir pelę lenkimo riešus atgal per toli.

Svarbu apsvarstyti Jūsų laikyseną, kaip jūsų kūnas prisitaiko prie padėtyje jūs išleidžiate savo darbo dieną ir gali turėti įtakos riešų, alkūnių, pečių, kaklo, viršutinės nugaros poveikį, apatinės nugaros dalies, sėdmenų zonos ir apatines galūnes.

Dažnas pozicijos pakeitimų yra raktas siekiant išvengti neigiamo poveikio sveikatai ir raumenų silpnumas.

Į terapeutai iš terapija veiksmų dirbu su kineziterapijos ir ergoterapijos pramonėje virš 20 metų ir rekomenduoti, kad kompiuterių vartotojai atkreipti ypatingą dėmesį į jų viršutinės nugaros ir kaklo padėtį, kaip netaisyklinga laikysena gali sukelti sukelti taškų, raumenų disbalansą ir stabilumą, kuris gali sukelti galvos skausmą, kaklo ir pečių skausmus stoka.

"Mes pastebėjome, nei vien per praėjusius metus 8% padidėjo žmonių skundžiasi kaklo įtampos galvos ir viršutinės nugaros skausmo dėl prastų ergonomika", Liezet BASSON, partneris ir vyresnysis Ergoterapeutas su terapija veiksmų pridėta.

3. Sėdi vs padėties

"Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad padėtį dirbdami savo kompiuteryje, turi didelę naudą sveikatai. Nuolatinis palengvina nuovargis ir raumenų bei skeleto diskomfortas mažėja, ypač antsvorio biuro darbuotojų. Tyrimas taip pat parodė naudą širdies funkcija ir cukraus kiekį kraujyje.

"Silpnumas ir raumenų disbalansas kurti pagal savo ilgi pageidautinų pozos, kurios gali sukelti diskomfortą ir skausmą dėl optimalaus stabilumo stokos. Nuolatinis už visą darbo dieną, taip pat gali turėti tam tikrų neigiamų pasekmių jūsų sveikatai, taigi ir sveiką pusiausvyrą sėdint ir nuolatinis idealiai jei įmanoma ", pridūrė terapija veiksmų.

Įsteigti ergonomiškai draugiška darbo vieta yra naudingas darbuotojui ir darbdaviui: mažinant ergonominės rizikos veiksnius, išlaidos gali būti sumažintos daugiau laiko ir darbuotojų produktyvumo turėtų padidinti

4. Nuolatinis pertraukos

Rekomenduojama, kad pertraukos yra priimami kas 30 minučių, tačiau kartais tai nėra praktiška. Pabandykite imtis savo akis nuo ekrano ir leiskite jiems pailsėti ant kito židinio taške toli, kaip vandens aušintuvu biure arba už savo lango medžių.

Jei galite keltis iš savo darbo stalo, pabandykite vaikščioti aplink tempimo nugaros, rankų, kaklo, pečių ir kojas bent kartą per valandą ar dvi, nes tai gaus kraują vėl teka.

Kaip ir beveik visose gyvenimo aspektus, yra įvairių programų, kurias galima parsisiųsti priminti jums imtis reguliarios pertraukos. "Android" yra keletas programų, pavyzdžiui, "Take-a-Break ar vandeniu priminimą.

ASUS Prancūzija norėčiau padėkoti De Jongh Optometrija, terapija veiksmų ir ergoterapija už pagalbą į šią istoriją statybos.

Nuorodos:

Torpas, A., Kingwell BA, Owenas, N, & Dunstan, DW (2016). Išardymas darbovietė posėdžio laiką su pertrūkiais nuolatinių seansų pagerina nuovargį ir raumenų bei skeleto diskomfortą antsvorio / nutukusių biuro darbuotojų. Leidinys Profesinė ir aplinkos Medicina (71) 765-771.
Vanduo, TR & Dick, RB. (2016). Įrodymai sveikatos riziką, susijusią su ilgą laiką stovėjo darbe ir intervencija efektyvumą. Leidinys reabilitacijos slaugos. (40) 3: 148-165.
Antle, DM, Vezina N. & Žydrasis, J. (2017). Lyginant stovi laikyseną ir naudojimo SIT stende išmatose: analizė kraujagyslių, raumenų ir diskomfortas rezultatai imituojant pramonės darbo metu. Leidinys Pramoniniai Ergonomika (45) 98-106.

load...