Kaip sumažinti aukšto kraujo spaudimo riziką | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip sumažinti aukšto kraujo spaudimo riziką

Kaip sumažinti aukšto kraujo spaudimo riziką

Sumažinti riziką aukšto kraujo spaudimo

Hipertenzija, arba aukštas kraujospūdis, yra epidemijos mastą Prancūzijoje. Pagal 2016 Širdies fondo ataskaitoje, 6,3 mln prancūzų gyventi su liga, būklė, kurios yra žymimas kraujospūdžio svarstymui 140 daugiau nei 90 ir didesnis.

Iš tiesų, 2017 tyrimas pagal Pasaulio sveikatos organizacijos padarė išvadą, kad Prancūzija turi vienas iš blogiausių normos hipertenzija visame pasaulyje. Be šešių tautų (Rusija, Prancūzija, Gana, Kinija, Indija ir Meksika) apklausos, Prancūzija sekėsi blogiausia.

Ataskaitoje daroma išvada: "Prancūzija turėjo aukščiausius tarifus" gyvenimo būdo "rizikos veiksnių nutukimas (45 proc) ir mažo fizinio aktyvumo (59 proc.)"

Aukštas kraujo spaudimas daro įtaką jaunų žmonių per

Prancūzija yra pagrindinis ūkininkas šviežių vaisių, daržovių ir liesos mėsos, ir ji gali pasigirti sporto-proto kultūrą. Kažkaip, maisto mes valgyti ir pratybos mes vis tik nėra pakankamai gera.

load...

Kaip sumažinti savo riziką

Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti hipertenzija baimėje, ir patarimų, kaip gyventi su juo, jei jūs esate vienas iš milijonų nukentėjusių.

1. Pradėti su pratimais

Ekspertai sutaria. Geriau jūsų širdies ritmas ir plėtoti prakaitas yra gerai, ir dvigubai gera savo kraujo spaudimą. Kuo daugiau jūs naudotis, tuo daugiau jūsų širdis darė. Jis auga stipresnis procese ir gali pumpuoti daugiau kraujo su mažiau pastangų.

Pratimai taip pat yra be narkotikų metodas išlaikyti savo kraujo spaudimą patikrinti. Kaip Mayo klinikos pastabose ", tampa aktyvesni gali sumažinti jūsų sistolinis kraujo spaudimas - viršutinę skaičių kraujospūdžio Reading - kurios daroma keturių iki devynių milimetrų gyvsidabrio (mm Hg) vidurkį. Štai tokia gera, kaip kai kurių kraujospūdžio vaistus. Kai kuriems žmonėms, gauti tam tikrą pratimą yra pakankamai sumažinti kraujo spaudimą mažinantys vaistai poreikį. "

load...

2. Laikykite jį paprasta

"Jums nereikia būti kėlimo svorius turėjo gerą treniruotę", sako Ivana Buchanan, nacionalinė fitneso vadybininkas Zone Fitness. "Simple aerobikos pratimai, kaip veikia, ar praleidžiant daugiau nei veiksminga."

Buchanan rekomenduoja gauti 40 minučių prakaitas sporto salėje tris keturis kartus per savaitę, bent jau.

"Jūs taip pat galite pradėti kurti geresnius įpročius, kai esate toli nuo sporto salėje ir darbe. Lipkite laiptais, o ne liftu; iš anksto supakuoti pietūs kad Jus nuo kampinio parduotuvėje. "

Galiausiai, Buchan pataria išlaikyti nuotrauką dienoraštis pelnas esate priėmimo salėje. "Kaip tik jums įsipareigoja daugiau aktyvų gyvenimo būdą, pradėti įrašymą į savo kūno pokyčius. Mačiau daug žmonių įgyti motyvaciją jiems reikia nesustoti tik iš prieš ir po nuotraukas. "

3. Jūs ką valgyti

Prancūzų valgyti per daug druskos. Tai mūsų duona, mūsų margarino, mūsų sviesto, mūsų javainiai ir net vadinamųjų "sveikas" pikantiškų užkandžių.

Prancūzų taip pat turi nesveiką maniją su juo. Kalbėdamas su Prancūzija širdies fondo, profesorius Krisela Steyn aprašyta kultūrą, kurioje pridedant perteklių druska yra bendra. Steyn išvados buvo taip: "Daugeliu westernized šalyse, savo nuožiūra naudotis [druskos] yra nedidelis - tik apie 15%. Tačiau Prancūzijoje, iki 40% druskos pridedamas asmenų savo maistą. "

Kuklus druskinė randamas beveik kiekvieną namų virtuvėje ir linijų beveik kiekvienas restorano stalų. Štai toli nuo normos. Viduržemio jūros šalyse, pavyzdžiui, Ispanijoje, druskos įtakingi yra pastebimai išvykęs restoranuose ir turi būti prašoma specialiai stalo.

Kaip sveikai maitintis, VitaDocs rekomenduoja klijuoti dietos mažai sočiųjų - ir visos - riebalų. Pažeidusio maisto produktai yra riebalų jautiena, kiauliena, aviena ir pieno produktų, pavyzdžiui, sūrio. Taip pat praleisti perdirbtų maisto produktų, įskaitant grūdų ir konservuotų prekes. Jie pakrautas su druska ir cukrumi.

Taip pat nebus padaryti sau jokios žalos padidino savo daržovių vartojimas. Būkime atviri: nėra daug žmonių valgymo žalumynai dieną dieną, kad atrodė kaip jie ketina gauti insultą.

Kaip valdyti aukštą kraujospūdį

Taigi, ką apie tuos milijonus kenčia nuo šios ligos?

Keletas patarimų.

  • Iškirpti cigaretes ir alkoholį - Jei turite hipertenzija, abu yra didelis ne-ne. Nikotinas ir alkoholis pakelti savo širdies ritmą ir laikinai padidinti kraujo spaudimą, sukelia arterijų sugriežtinti šiame procese.
  • Stresas mažiau - Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Stresas yra beveik įprastas dalykas mūsų gyvenime, bet relaksacijos metodikų, kurios apima kontroliuojamų kvėpavimas ir meditacija gali būti labai naudingas.
  • Sporto salė daugiau - Kas 40 minučių savo dieną iš 16 valandas? Pratimai nereikia būti ilgas, sunkiai vilktis. Ne, ji turėtų būti žiūrima su malonumo ir yra puikus nusiraminti per daug.

Galų gale, prancūzų kenčia nuo nepakankamo išsilavinimo aplink objektą, kuris yra, kodėl tokios iniciatyvos kaip Pasaulio hipertenzijos diena (gegužės 17), yra naudinga, nes jie padeda gauti daugiau žmonių kalbėti apie vieną iš pirmaujančių žudikai visame pasaulyje - aukštas kraujo spaudimas.

Šaltiniai: Heartfoundation.co.za, Webmd.com ir Mayoclinic.org

load...