Kaip sumažinti savo juosmens dydį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip sumažinti savo juosmens dydį

Kaip sumažinti savo juosmens dydį

Riebalai šioje kūno srityje yra labai pavojinga, nes ji kaupiasi aplink pagrindinių organizmo organus. Tai padidina jūsų riziką aukšto kraujo spaudimo, širdies liga, demencija, diabetu ir tam tikrų vėžio formų.

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant sumažinti savo liemens apimtį ir pagerinti savo sveikatą. Štai keletas žingsnių, kurie padės jums sumažinti savo liemens apimtį.

1. Valgykite dietos turtingas baltymų, žuvies ir paukštienos, neskaldytų grūdų ir pieno, kad yra mažai riebalų

2. Sumažinti savo dabartinį dienos suvartojamų kalorijų kiekį tiesiog 100 kalorijų sudeginti papildomą 5,4 kg per metus

Pabandykite sumažinti 100 kalorijų iš aukštos riebalų, aukštos druska, arba aukštos cukraus maisto produktų, tokių kaip perdirbtų maisto produktų, greito maisto, keptas maistas, pyragaičiai, gazuotų gaiviųjų gėrimų ir pakuojami vaisių sulčių.

load...

3. Vartoti pusryčius, kad yra daug baltymų, siekiant sumažinti savo liemens apimtį

Didelio baltymų miltai pirmas dalykas ryte bus pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kad jūs pradėsite efektyviau deginti kalorijas per dieną. Baltymų turtingi maisto produktai taip pat padės jums jaustis išsamesnis ilgiau, kuri bus atitolinti bado ir užkirsti kelią norą valgyti daugiau per dieną.

4. Valgykite kiekvieną valgį, ir turi kelis mažus, sveikus užkandžius tarp, jei jūs vis dar alkanas

Pralaidos maistas nepadės jums numesti svorio ir sumažinti savo liemens apimtį. Greičiau, jis lėtina medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas negali deginti kalorijas efektyviai.

5. Stiprinti ir kurti savo raumenis deginti riebalus efektyviau

Svoris mokymo ar stiprumo mokymo padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą po treniruotės. Kūnas su daugiau raumenų, taip pat sudegina daugiau kalorijų, nei kūno riebalais, todėl įtraukti svorio mokymo į jūsų naudojimosi kasdieninį.

load...

Jūs taip pat gali sustiprinti savo pilvo raumenis, atlikdami pratimus, kurie skirti plotas tiesiogiai, pavyzdžiui, atsilenkimai ir lentų, kurios padės sustiprinti savo branduolį, auginti raumenis ir sumažinti liemens apimtį.

6. Vykdyti, vaikščioti ar daryti intervalas mokymą, siekiant sumažinti savo liemens apimtį

Paleisti nuo 30 iki 60 minučių nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę, jei yra galimybė tai padaryti saugiai. Jei negalite paleisti saugiai, maitinimo pėsčiomis per tą patį laiką

Intervalas mokymas yra taip pat veiksmingas ", todėl galite atlikti intervalus veikia ir pėsčiomis iki 30 minučių padėti sumažinti liemens apimtį.

7. Atsipalaiduokite ir išmokti susidoroti su stresu sveiku būdu

Stresas gali sukelti kūno laikyti riebalų juosmens srityje. Vietoj ramina streso su greito maisto, išlaikyti sveiką maistą ant rankų, kaip pakeisti, Pratimai nuraminti savo nervus, ar imtis joga ar meditacija.

8. Miego mažiausiai septynias ar aštuonias valandas per naktį sumažinti hormonų, kurie didina apetitą

Miego trūkumas gali sukelti norą valgyti daugiau, todėl įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra gauti pakankamai poilsio. Tai padės sumažinti jūsų liemens apimtį.

9. Būkite aktyvūs, kiek, kaip jūs galite sumažinti savo liemens apimtį

Perkraustymo daugiau, o daro kasdienę veiklą padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti jūsų metabolizmas vyksta.

Paimkite vietoj laiptais naudojant liftas, atsistoti ir vaikščioti aplink, kas dabar ir tada, jei tu sėdi prie stalo ilgą laiką, vaikščioti aplink savo pietų pertrauką bloko, arba ciklą į parduotuvę ar parką.

Perkelti savo kūną tiek, kiek įmanoma, yra būtinas siekiant sumažinti savo liemens apimtį.

load...