Kaip sveikai yra jūsų salotos | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip sveikai yra jūsų salotos

Kaip sveikai yra jūsų salotos

Kaip Paryžiaus ir Nicole, salotos ir dietos dideli BFFs. Bet tik todėl, kad šie poros gali atrodyti gera kartu iš išorės, tai nereiškia, kad santykiai visada yra sveikas vienas.

Gero gyvenimo Dietologai patarti apie tai, kaip įsitikinti, kad jūsų salotos išlieka sveikas, pilnas maistinių medžiagų ir mažai kalorijų.
eiti žalia

Salotos žalumynai suformuoti bet kokią sveiką salotų bazę ir iš tiesų gali atlikti arba nutraukti salotos apskritai. Dauguma žmonių galvoja, salotos yra nuobodu ir beskonis, kurioje jie gali labai gerai būti, jei jūsų žalumynai yra tik nuobodus sviesto arba ledkalnio salotos.

load...

Keista, net salotos at restorane gali būti pakrauta nereikalingų kalorijų iš skrebučiais, spirgučiais, svogūnai drožlių, sūrio, sūrio salotų padažai, majonezas to, ir kepti jūros gėrybių ar vištienos. Ieškokite sodo salotos su daugiau daržovių, nei riebaus ingredientais, tokiais kaip jie.
Eiti lengva alyvuogės, riešutai ir sėklos. Kaip didelis, kaip šie produktai yra užtikrinti riebalų sveikų pobūdžio, jie vis dar pakrautas su kalorijų - viskas saikingai. Pasirinkite mažai riebalų arba (dar geriau) ne pieno riebalų, o ne, kaip pieno produktų, pavyzdžiui, pieno, jogurto ir sūrio yra svarbūs šaltiniai kalcio. Kiti energijos tankus dar sveiki riebalai svarstymai alyvuogės, sėklos ir avokadai.
Pridėti spalvą su daržovėmis

Pridėti daržovių įvairių spalvų vaivorykštės įvairovė. Tai bus ne tik įtraukti į skonių ant gomurio įvairovę, bet taip pat, kad salotos prekinę išvaizdą, taip pat pagerinti savo suvartojamų pagrindinių vitaminų ir mineralų. Kuo daugiau įdomių ir kvapnūs salotos, tuo mažiau už tvarsliava poreikis.
Naudokite virtų ir šviežių daržovių įvairovė tekstūrų ir traškumą diapazone. Lengvai garo daržovių. Kepant, tiesiog pabarstyti su alyvuogių aliejumi ir kepkite orkaitėje arba virkite truputį į nelipnius keptuvėje. Jei nuspręsite valgyti juos žalias, atminkite, kad šviežumas yra optimalus.
porcijų dydžiai

Iš salotų (ty žali) pagrindo dalis yra ne taip svarbu, kaip kitų turinį. Masiniai ant salotų žali ir palieka su pagrindinių sudėtinių dalių, pavyzdžiui, pomidorai, agurkai, morkos, ir raudonais svogūnais. Tada turime šviesos ranką su alyvuogių, avokadų, riešutų arba mažai riebalų sūrio, nes jų gali pridėti apkrovų energijos kitaip sveikos salotos.
Pridėti liesos baltymų į salotas, pavyzdžiui, kepta vištienos krūtinėlė, rūkyta lašiša Konservuota sardinės, pupelės, virtas kiaušinis, arba liesos išdžiovintą.
Sveiki salotų padažuose

load...

Yra du dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti iš salotų padažuose: riebalų kiekis ir druskos kiekis. Šie du aspektai yra ypač svarbu, jei gresia širdies ligos. Kai "lengvas" salotų padažuose yra labai mažai riebalų, tačiau bus nustatyti jums atgal su apkrovų natrio nesąmoningai.
Pereiti visi šie nepageidaujami riebalai, kalorijos ir druska, prašydamas jūsų salotos būtų neapdirbta. Pridėti balzaminio acto arba šviežiai spaustų citrinos ir alyvuogių aliejaus purslų su kai juodųjų pipirų, o ne iš anksto paruoštą salotų padažu. Kitos alyvos su gerų riebalų yra aliejų iš avokado, graikinių riešutų, rapsų, rapsų ir sojų pupelių, be kita ko,
negalima permerkia padažu salotos. Atminkite, kad užpilas ten nėra nuslėpti, kad jūs valgote salotas, bet vietoj to turėtų pagerinti jūsų salotos skonio. Jei sukurti gerą salotos, tai skonis skanus, kuriems tik minimalų padažu ir prieskoniais sustiprinti skonį.

Vaizdas: Jupiterimages

load...