Kaip sveikas yra jūsų kalcio kredito balansas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip sveikas yra jūsų kalcio kredito balansas

Kaip sveikas yra jūsų kalcio kredito balansas

Kol mes pasiekti dvidešimt metų, mes prisidedame tarp 100 mg ir 150 mg kalcio kasdien mūsų kaulus. Mūsų kalcio "kredito likutis" pasiekia maksimumą kai mes smogė tarp 25 ir 30 amžiaus, po kurios vyrams ir moterims Liaudies kalcio sąskaitos nuolat prasidedančius lašas.

Su Pasaulio Milk dieną, sekmadienį, birželio 1 d, atėjo laikas įsitikinti, kad jūs turite sveikatos "kalcio kredito likutis".

Geros naujienos sveikus kaulus

"Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas gali padėti pakeisti natūralią suskirstymas kaulų per pratybų ir kalcio turtingas dietos, sako Nestlà © Sveikatingumo direktorius Naazneen Khan.

load...

Kalcio turtingi maisto produktai

Peržiūrėkite žemiau Nestlà © Prancūzijos kalcio diagramos išvaizdą, siekiant užtikrinti, kad jūs valgyti bent tris porcijas kalcio turtingą maistą kasdien:

Pienas, pieno produktai ir sūriai

  • Viena stiklinė pieno (1,5% riebalų), 200 ml (maždaug 246 mg. Kalcio)
  • Vieno konteinerio jogurto (1,5% riebalų), 150 g (maždaug. 185 mg kalcio)
  • Vienas gabalas sumažinto riebalų sūrio (45% riebalų sauso svorio) 30 g (maždaug. 309 mg kalcio)

Daržovės

  • Viena dalis kopūstų, 200 g (maždaug. 424 mg kalcio)
  • Viena dalis pankolio, 200 g (maždaug. 218 mg kalcio)
  • Viena dalis brokolių, 200 g (maždaug. 176 mg kalcio)
  • Viena dalis porų, 200 g (maždaug. 126 mg kalcio)

Riešutai ir sėklos

  • Du šaukštus migdolų, 20 g (maždaug. 50 mg kalcio)
  • Du šaukštus sezamo sėklos, 20 g (maždaug. 157 mg kalcio)

Nors pienas ir pieno produktai paprastai teikia nebrangiai ir prieinama forma kalcio, kuris yra gerai absorbuojamas, Naazneen pabrėžia, kad nė vieno maisto produkto sudėtyje visas būtinas maistines medžiagas organizmas turi gerai veikti. Sveiki kaulai reikia gerai subalansuota mityba, įtraukiant mineralų, vitaminų ir baltymų įvairovė iš įvairių maisto grupių asortimentą.

Ne daugiau tingus kaulai

Mažiau žinomas faktas yra tai, kad sveiki kaulai taip pat reikia naudotis.

"Kai mes naudojasi mūsų raumenys daro trauką ir spaudimą skeletas, kuris stimuliuoja mūsų kaulai padidinti jų masę, paaiškina Naazneen. "Kuo daugiau mūsų kaulai gali laikyti didesnes sumas kalcio, tuo labiau tvirtas ir stabilus jis daro juos. Ir kuo daugiau tvirti ir stiprūs mūsų kaulai, tuo labiau natūralus pasiskirstymas kaulų masės sumažėja.

load...

Rekomenduojama literatūra: kalcio papildai padeda moterys gyvena ilgiau

load...