Kaip tonas jūsų užpakalis greitai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip tonas jūsų užpakalis greitai

Kaip tonas jūsų užpakalis greitai

Norite puikių glutes? Vykdykite šiuos nurodymus, gauti bandelės plieno ir pagaliau turėti geras ieškote užpakalis!
1. Atsistokite nuoga priešais visą ilgį veidrodis asmeninįpranešimą įvertinti savo esamą situaciją. Nustatyti, jei reikia numesti arba priaugti svorio savo užpakalinės srities? Bet kuriuo atveju, jūs norite tonas jūsų užpakalis.
2. Pagerinti savo mitybą. Priimti sveikesnį mitybos planą. Susikoncentruokite į gryną (pageidautina RAW) vaisių, daržovių, kopūstai, ankštiniai ir riešutai kartu su neskaldytų grūdų ir trupučiu geros kokybės mėsos ir pieno. Būkite labai nežymiai apie greito maisto ir perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra cheminių priedų. Sumažinti kofeino ir druska, ir iškirpti visas gazuotų gėrimų ir saldžių maisto produktų, nes jie gali sukelti baimės celiulito poveikį.

Šie pakeitimai padės pagerinti jūsų sveikatą ir bendrą savijautą.

3. Pabandykite pratybų įvairovė, pavyzdžiui, plaukimo, šokių, vaikščioti, ar aerobika. Jūs galite rasti daug daugiau idėjų internete ir / arba fitneso knygų, arba galite paprašyti treneris savo vietos treniruoklių salė.
4. Įsitikinkite, kad, kai jūs naudotis, kad jūs išretinti savo treniruotes. Pabandykite sukurti daro savo kasdieninį kas antrą dieną. Pasinaudojus toughens aukštyn raumenų audinio, kad jis gali atlaikyti stresą. Duok sau laiko tarp treniruočių jūsų raumenys reguliuoti.
5. Vienas iš geriausių treniruotes, (J-Lo "įrodyta), darbo sėdmenis tai kojų kėlimo pratimai. Stovint, pakelti savo koją iki "laikyti jį smilga" kaip šuo Įvestas savo koją. Pakelkite iki šlaunies yra beveik horizontali. Laikykite tai penkias sekundes, o tada pakartokite į kitą pusę. Pradėkite penkis kartus kiekvienoje pusėje "vėliau padidinti iki dešimties.
6. Laipiojimo laiptais yra puikus reversas treniruotės. Pereiti laiptais po du, tada žygiuoti greičiau žemyn, nenaudojant per daug energijos. Tada pakartokite laiptų praleidžiant kol esate pavargę iš. Atminkite, kad skausmas reiškia, kad jūs dirbote savo raumenis nuovargis, kuri laikui bėgant bus padaryti juos stipresnis. Būkite saugūs ir, jei reikia, naudokite turėklų.
7. Pasivaikščiojimas. Pirkti žingsniamatis ir klausytis muzikos, o jūs vaikščioti. Pagyvėja vaikščioti bus gerokai prisidėti prie tonizuojantis jūsų užpakalis. Pradėti su 1km ir pabandyti padidinti atstumą šiek tiek kiekvieną dieną.
8. Eiti dviračiu. Grab dviratį ir gauti mynęs pedalus. Ir nepamirškite, kad į kalną bandyti tikrai tonas, kad atsilieka.
9. Stenkitės pritūpimai. Atsistokite tiesiai, nereikia arka nugarą. Pritūpti žemyn, kol Jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie žemės. Laikykite savo kelius per savo pirštų ir ištiesti savo rankas balanso.
10. Ar užpakalis išspaudžia. Jūs galite padaryti jiems bet kuriuo paros metu ", ar klasėje arba sėdi prie kompiuterio. Tai geriausia tęsti rinkinį, kol jūsų užpakalis raumenys pradeda skausmas. Tiesiog sutartis savo glute raumenis, laikykite išspausti kuo ilgiau (siekti 30 sekundžių arba daugiau), tada atleiskite ir pakartokite tiek kartų, kiek norite.
11. Bėgimas yra viena iš geriausių visų treniruočių tonas ir stangrina užpakalis ir laikyti jį ieško savo geriausią... Ir, kaip minėta anksčiau, vyksta į kalną stebuklus.
12. Gerti daug vandens, kad išvalyti savo sistemą "išbandyti aštuonias stiklines per dieną.
Prisiminti

load...
  • Kartais pokyčiai šiek tiek laiko. Nepasiduokite! Laikyti save įkvėpė galvoti apie tai, kaip puikiai jums atrodyti ir jaustis, kai jūs pasiekėte savo tikslą "ir tai labai įmanoma, tiesiog būti nuoseklūs.

load...