Kaip tonuoti savo kamuoliuką ir šlaunis namuose | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Kaip tonuoti savo kamuoliuką ir šlaunis namuose

Kaip tonuoti savo kamuoliuką ir šlaunis namuose

Daugeliui moterų, degus ir šlaunys yra laikomi blogiausia jų "probleminių sričių". Tai yra todėl, kad papildomo svorio atlikti yra sunku pereiti, ir tik vieną kartą, jūs pasikeitė pakankamai svorio galite pradėti dirbti tonas jį.

Tačiau, yra keletas veiksmingų ir aukštos tikslinius pratimus, kuriuos galite padaryti, siekiant padėti numesti papildomų centimetrų ir tonizuoti savo bum ir šlaunų.

Mes pažvelgti penkių paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti į komfortą savo namuose. Taigi įdėti muziką, patraukti kai šviesos svorio (ar skardinių pora iš spintelės) ir pradėti žaisti.

load...

1. Klubo-liftas progresavimo

Būkite atsargūs, ne per-ARCH nugarą. Norėdami padidinti intensyvumą, pratęsti vieną koją į liftą viršuje, todėl įsitikinkite, kad jus šlaunų lygiagrečios, ir laikykite penkias sekundes. Visada įdėti savo koja atgal ant grindų pirma prieš sumažinant savo klubus.

2. Vienviečiai kojų kėlimai

Stendas su savo pėdos klubų plotyje ir palaikykite lengvas hanteliais (arba gali) kiekvienoje rankoje. Sulenkti dešinę koją ir pakelkite jį apie 10 cm atstumu nuo grindų. Išplėsti abi rankas priešais jus krūtinės aukštyje, su savo delnais žemyn. Laikykite savo rankas tiesiai ir kelti savo kairę ranką virš galvos, laikydami jį už trijų skaičių. Grįžti į krūtinės aukštyje. Pakaitinis rankos keltuvai ketverių pakartojimų ant kiekvienos rankos viso. Tada, pereiti kojas ir padaryti dar keturis pakartojimų ant kiekvienos rankos.

2. Vieno kojos pritūpimai su rankšluosčiu

Stendas su kojų kartu ir padėkite savo dešinę koją ant sulankstyto rankšluosčio. Laikykite savo alkūnes sulenktos ir savo kumščiais kartu šalia savo smakro. Perkelti savo svorį į savo kairės kojos ir lėtai stumkite rankšluostį iš dešinės į "rūpinasi išlaikyti pusiausvyrą. Kai pritūpti, jūsų kairėje kelio turėtų sulenkti tarp 45 ir 90 laipsnių. Tačiau tik skaidrę ir pritūpęs kiek jums jaustis patogiai, o tada grįžti į pradinę padėtį. Ar tai 30 sekundžių, tada pereiti kojas ir kartoti dar 30 sekundžių.

load...

4. Hantelių pritūpimai

Pradėkite savo kojas pečių plotyje ir šviesos vidurio svorio svarmenimis jūsų pusės. Atsitūpti, kaip jei jūs ketinate sėdėti ant kėdės, išlaikyti savo svorį per savo kulniukai. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nereikia perkelti praeityje jūsų pirštai. Išspauskite savo bum raumenis kaip jūs grįžti į pradinę padėtį. Siekti 15-20 pakartojimų.

5. Pūkinės pritūpimai

Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, ir jūsų pirštai nurodydamas. Pakelkite rankas tiesiai priešais jus ir mažesnis į pritūpęs. Eiti kaip mažas, kaip jūs galite į pritūpęs, be nuomos kelius pereiti praeityje jūsų pirštai. Atminkite, kad jūsų liemens tiesiai. Grįžti į stovint ir pakartokite vieną minutę.

Rekomenduojama literatūra: Gauk baleto šokėjas kojas su šia treniruotės

load...